Ты ложишься спать вовремя, спишь 7–8 часов, а утром всё равно чувствуешь усталость, вялость и тяжесть в теле? Это знакомо миллионам людей.
⚠️ Продолжительность сна — ещё не гарантия качественного восстановления организма.
Если ты каждое утро просыпаешься «разбитым», значит, проблема не в количестве, а в качестве сна. Давайте разберёмся, что мешает тебе по-настоящему высыпаться.
1️⃣ Нарушенные циклы сна
Сон состоит из циклов, каждый длится примерно 90 минут. Если ты просыпаешься посреди цикла, мозг не успевает завершить фазу восстановления — именно тогда ты чувствуешь усталость.
🔸 Что делать?
• Ложись спать так, чтобы проснуться в конце цикла, а не в его середине.
• Используй правило: 6, 7.5 или 9 часов сна (учитывая 10–15 минут на засыпание).
2️⃣ Слишком поздний отход ко сну
Даже если ты спишь 8 часов, но ложишься в 2–3 часа ночи, ты всё равно нарушаешь биологические ритмы.
✅ Самый восстановительный сон — с 22:00 до 2:00 ночи.
Если ты упускаешь это время, организм не восстанавливается полностью, даже при достаточной продолжительности сна.
3️⃣ Скрытые дефициты — магний, витамин D, железо
Если ты хронически не высыпаешься, проблема может быть не в сне, а в организме.
❗ Дефицит:
• Магния — вызывает беспокойный сон и частые пробуждения.
• Железа — нарушает насыщение тканей кислородом.
• Витамина D — влияет на выработку мелатонина и гормонов сна.
🔸 Что делать?
Сдай анализы на витамины и микроэлементы, при необходимости — пройди курс восстановления.
4️⃣ Синий свет перед сном
Телефон, ноутбук, телевизор — всё это излучает синий свет, который блокирует выработку мелатонина — главного гормона сна. В результате ты можешь заснуть, но сон будет поверхностным и некачественным.
🔸 Что делать?
• Выключай гаджеты за 1 час до сна.
• Используй ночной режим экрана или специальные очки с фильтром синего света.
5️⃣ Хронический стресс и высокий кортизол
Даже если ты спишь 8 часов, но ложишься с тревожными мыслями и напряжением, уровень кортизола (гормона стресса) мешает телу расслабиться.
🔸 Что делать?
• Перед сном — медитация, дыхание, расслабляющие звуки.
• Заведи вечерний ритуал: тёплый душ, чтение, светлая музыка.
Итог: как наконец высыпаться по-настоящему?
✔ Ложись до 23:00
✔ Спи по 6, 7.5 или 9 часов — кратно циклам сна
✔ Убери гаджеты и стресс перед сном
✔ Проверь уровень магния, железа и витамина D
✔ Создай вечерний ритуал расслабления
Помни: сон — это не просто отдых, это основа твоей энергии, настроения и здоровья.
Не игнорируй сигналы тела — начни заботиться о качестве сна уже сегодня.