При какой температуре окружающей среды эффективнее выполнять тренировки на выносливость? Ученые продолжают поиск эргогенных факторов и сегодня на обзоре одна любопытная работа, в которой сравниваются эффекты интервальных тренировок при температуре 13 и 35 градусов.
Идея исследования
Изучить влияние 4 недель интервальных тренировок, выполняемых при температуре 13 °C или 35 °C на работоспособность и физиологические реакции при нейтральной температуре (22 °C) у тренированных велосипедистов.
Испытуемые и дизайн
20 тренированных испытуемых были на 4 недели разделены на две группы по 7 мужчин и 3 женщины (рис. 1):
- Группа "ХОЛОДНАЯ ИНТЕРВАЛКА" - выполнялся протокол интервальной тренировки при температуре воздуха 13 °C;
- Группа "ГОРЯЧАЯ ИНТЕРВАЛКА" - выполнялся протокол интервальной тренировки при температуре воздуха 35 °C;
Что измеряли
- Все тесты проводились на велоэргометре;
- Измеряли потребление кислорода, эффективность работы, температуру кожи и ядра тела, а также время заезда на 20 км при нейтральной температуре.
Общая схема эксперимента показана на рисунке 2.
Как тренировались
- Экспериментальные тренировки проводились в климатической камере;
- Тренировки выполнялись 2 раза в неделю и всего было выполнено 8 тренировок;
- Испытуемые выполняли 5 нагрузочных интервалов по 4 минуты с 5 минутами отдыха между ними при температуре 13 °C или 35 °C (~45 минут на тренировку);
- Во время интервалов измеряли ЧСС, мощность, потребление кислорода и температуру ядра тела;
- Вентилятор создавал поток воздуха со скоростью ~28 км/ч для более точной имитации конвекции.
Результаты
Измерения при интервальной работе
- Время проведенное на уровне > 90% МПК во время интервальной работы было выше в группе "ХОЛОДНАЯ" (875±295 секунд) по сравнению с группой "ГОРЯЧАЯ" (420±365 секунд);
- ЧСС, температура ядра тела и ощущение нагрузки практически не отличались между группами - "ХОЛОДНАЯ" 164±9 уд./мин., 38,32±0,21 °C и "ГОРЯЧАЯ" , 164±13 уд./мин., 38,19±0,16 °C соответственно;
- Выходная мощность интервальной работы в процентах от максимальной аэробной мощности в предварительном тесте была ниже в "ГОРЯЧЕЙ" (79±6%, 309±55 Вт,) по сравнению с "ХОЛОДНОЙ" группой (88±4%; 273±52 Вт, рис. 3);
Результаты заездов на 20 км на время
- Мощность работы во время заезда при нейтральной температуре увеличилась в обеих группах (в "ХОЛОДНОЙ" на 3,3±3,4%, в "ГОРЯЧЕЙ" на 7,3±6,3%, рис. 4);
- ЧСС и ощущение нагрузки увеличились в ХОЛОДНОЙ, но не в ГОРЯЧЕЙ группе;
Изменения мощности работы в заезде на 20 км показаны на рисунке 5;
Выводы
- Время работы на уровне 90% от МПК и выше во время интервалов было больше в группе "ХОЛОДНАЯ";
- Однако, наблюдаемое улучшение производительности в заезде на 20 км было большим в группе "ГОРЯЧАЯ" (3,3% vs 7,3%).
Дополнительные комментарии:
Сильные стороны работы - подняли любопытный вопрос, где-то в литературе уже всплывали наблюдения о том, что тренировки в жаре могут давать чуть большие приросты выносливости, но это надо будет изучить подробнее. Испытуемые тренированные люди, использование климатической камеры и прямого заезда на время.
Ограничения работы - всего 4 недели тренировок и сильно не хватает повторного лабораторного теста (почему-то не провели или не опубликовали).
В итоге видим:
Выполнение интервальной работы при высокой температуре, очевидно, дается по тяжелее (средняя мощность падает);
Также падает и потребление кислорода во время интервальной работы при жаре и авторы выдвинули гипотезу, что и долгосрочные адаптации будут от тренировок в жаре ниже;
Но, с оторожностью(!) надо отметить, что тренировки при температуре 35 градусов дали больший рост выносливости, чем тренировки при 13 градусах;
Данный вопрос требует дальнейшего изучения, так как в погоне за небольшим преимуществом необходимо помнить об опасности теплового удара.
Что за физиологический механизм стоит за таким эффектом от жарких тренировок - поизучаем на досуге.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений (доклад).
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (лекция).
8. Локальное жиросжигание (лекция).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (лекция).
14. Семинар «Физиология жиросжигания» (3 лекции по 3 часа).
15. Разное количество повторений. Обзор эффектов для массы, силы и выносливости (лекция).
16. Предпосылки для локального жиросжигания (доклад).
17. Концепция физподготовки на примере игрового вида спорта (лекция).
18. Теория и методика интервальной тренировки (лекция 2 часа).
19. Некоторые экспериментальные факты о физической подготовке боксера (доклад).
20. Дефицит калорий: диета или упражнение? (лекция).
21. NEW! Влияние физкультуры на здоровье. Новые научные данные (лекция).
22. NEW! Теория и методика силовой тренировки. (Лекция. Часть 1 и 2).
Дополнительные материалы по этой теме:
Сгонка веса и выносливость. Научный эксперимент
Физическая активность и аппетит. Что способствует перееданию
Выбираем эффективную интенсивность для интервальной тренировки. Научный эксперимент
Сколько ускорений делать для роста выносливости? Сравнение 1 и 4
Источник: Boynton JR, Peiffer JJ, Abbiss CR. Effects of HIIT in Cool and Hot on Temperate Performance and Physiological Response in Trained Cyclists. J Strength Cond Res. 2025 Mar 1;39(3):e485-e495.