Посмотрите вокруг: хочешь похудеть – первым делом идёшь бегать. Ну или, как минимум, "крутить кардио" в зале. А что если кардио – не лучший вариант? 🤔
Про кардио уже говорилось миллион раз: ❌ Повышает аппетит у 90% людей (и привет, зажоры) ❌ Жжёт мышцы при избытке (а значит, после диеты снова набираешь жир) ❌ Эффективность так себе, если сравнивать с питанием
А что силовые тренировки дают для похудения? 💪🔥
🧑🔬 Эксперимент, который ставит точку (США, 2018)
Исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28871849/) взяло 40 женщин с лишним весом в предменопаузе:
✅ Белок у всех 3.1 г/кг сухой массы тела (контроль по питанию)
✅ Группы:
1️⃣ Диета без тренировок
2️⃣ Тренировки без контроля питания
3️⃣ Тренировки + диета
4️⃣ Контрольная (ничего не делали)
🔥 Результаты через 16 недель:
📉 1 группа (только диета): -2.5 кг жира ❌ мышц не набрали
📈 2 группа (только тренировки): +2.2 кг мышц 💪 жир не набрали, но и не похудели
📉3 группа (силовые + диета): -3.3 кг жира 🏋️♀️ мышцы сохранили полностью
🍩 4 группа (контрольная): +0.6 кг жира 😅
📌 Выводы:
✅ Хотите есть и не толстеть? – Занимайтесь силовыми. ✅ Хотите худеть? – Питание решает. Силовые + диета ускоряют процесс. ✅ Хотите набирать мышцы? – Ешьте достаточно и тренируйтесь. ✅ Не хотите ничего? – Ну… толстейте. (#фитнесюмор) 😆
💡 Этот эксперимент – чисто про силовые тренировки и похудение. Про тренинг на жиросжигание – отдельная история.
А почему в "диета + тренировки" нет прироста мышц? Просто протокол тренировок был не идеальный. Но с более грамотной программой – можно и худеть, и набирать мышцы. 😉