Стимулирует метаболизм и укрепляет мышцы. Чем полезна ходьба для человека?

Регулярная ходьба — это общедоступный и действенный способ поддерживать себя в форме, не требующий дорогостоящего инвентаря или специальной экипировки. Начать можно с непродолжительных прогулок, постепенно увеличивая дистанцию и темп, рассказал врач Кирилл Антонов РИАМО.

Для начинающих достаточно получасовых занятий, но с дальнейшим увеличением времени и скорости, советует специалист. Ходьба, являясь кардиотренировкой, задействует основные группы мышц, стимулирует метаболизм, укрепляет мускулатуру и улучшает общее самочувствие, а также способствует сжиганию калорий и поддержанию здорового веса.

Скорость ходьбы также варьируется: легкая — до 4,7 км/ч — подходит для начинающих, умеренная (до 6,5 км/ч) — для более подготовленных. Интенсивные тренировки возможны с утяжелителями или на пересеченной местности, но важно соблюдать умеренность, чтобы избежать перенапряжения.

Также ходьба благотворно влияет на эмоциональное состояние, снижает стресс и стимулирует выработку эндорфинов, улучшает сон и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Для безопасных занятий важна удобная обувь и одежда, правильная осанка и дыхание, а также постепенное увеличение нагрузки. При наличии противопоказаний, таких как острые заболевания, послеоперационный период или нарушения сердечного ритма, необходима консультация врача.

Ранее сообщалось, что в России принято ходить дома в тапочках и подавать их гостям, но западные подологи утверждают, что это не самая полезная привычка.