Ты тоже это делаешь?
Ты просыпаешься с мыслью, что давно пора что-то менять. Возможно, тебе нужно уйти с нелюбимой работы, заняться спортом, поставить личные границы или наконец разобраться с финансами. Ты осознаёшь, что это важно. Ты даже можешь представлять, как изменится твоя жизнь, если ты решишься.
Но день за днём проходит, а ты всё ещё на том же месте. Ты прокручиваешь эти мысли, пытаешься себя мотивировать, но в итоге ничего не меняется.
И тут возникает вопрос: почему?
Почему мы знаем, что нужно что-то делать, но продолжаем не делать ничего?
Ответ кроется в работе мозга. Его задача — не просто помогать нам двигаться вперёд, а прежде всего обеспечивать безопасность и экономить энергию. А любое изменение — это стресс.
Но есть и хорошие новости. На самом деле, ты можешь понять, что именно мешает тебе начать действовать, и преодолеть это. В этом помогает формула перемен Бекхарта.
Формула перемен Бекхарта: что это и как она объясняет твоё бездействие?
Американский организационный консультант Ричард Бекхарт вывел формулу, объясняющую, почему люди меняются:
D × V × F > R
Три фактора должны совпасть, чтобы ты начала действовать:
• D (Dissatisfaction) – Недовольство текущей ситуацией
• V (Vision) – Видение будущего
• F (First Steps) – Первые шаги
Если их сила превышает R (Resistance) – Сопротивление, ты начинаешь действовать.
Но если хотя бы один элемент слабый – сопротивление мозга берёт верх, и ты остаёшься в точке ноль.
Давай разберём каждый элемент на реальных примерах, чтобы ты мог(-ла) узнать себя.
⸻
D – Недовольство текущей ситуацией
Наш мозг не любит дискомфорт. Но если этот дискомфорт не слишком сильный, он просто терпит и не даёт сигнал к изменениям.
Представь, что ты сидишь в неудобном кресле. Если тебе просто немного неудобно, ты не встанешь. Но если кресло начнёт жечь, ты тут же вскочишь. Так же и с жизненными ситуациями: пока боль терпима, ты не двигаешься.
Например:
• Ты ненавидишь свою работу, но зарплата стабильная, и тебя это пока устраивает.
• Ты понимаешь, что твоё здоровье ухудшается, но пока это не критично.
• Тебе не хватает денег, но ты как-то сводишь концы с концами.
Знакомо?
Как усилить своё D?
Задай себе два вопроса:
1️⃣ Если я останусь в этом состоянии ещё на 5 лет, меня это устроит?
2️⃣ Что самое худшее может случиться, если я ничего не изменю?
Чем лучше ты осознаёшь настоящую цену бездействия, тем быстрее включается мотивация.
⸻
V – Видение будущего
Окей, ты понял(-а), что хочешь перемен, но куда именно ты идёшь?
Мозг не двигается в неопределённость. Если у тебя нет чёткого понимания, что ты хочешь получить, он просто не видит смысла тратить энергию на действия.
Например:
• Ты хочешь сменить работу, но не знаешь, в какой сфере.
• Ты хочешь заняться спортом, но не представляешь, каким ты хочешь видеть своё тело и ощущения.
• Ты хочешь увеличить доход, но даже не знаешь, сколько именно тебе нужно и зачем.
Если ты говоришь себе “просто хочу лучше”, это не сработает.
Как усилить своё V?
Закрой глаза и представь, что ты уже добилась желаемого результата.
1️⃣ Как изменился твой день?
2️⃣ Как ты себя чувствуешь?
3️⃣ Какие новые возможности у тебя появились?
Чем чётче ты визуализируешь свою цель, тем больше у мозга будет мотивации к её достижению.
⸻
F – Первые шаги
Ты можешь хотеть изменений, но если не знаешь, с чего начать, мозг просто зависает.
Например:
• Ты хочешь сменить работу, но не знаешь, отправлять ли резюме или учиться новой профессии.
• Ты хочешь заняться здоровьем, но пока просто читаешь статьи, не предпринимая конкретных шагов.
• Ты хочешь разобраться с финансами, но даже не знаешь, с какого момента начать.
Как усилить своё F?
Разбей задачу на конкретные первые шаги.
✅ Вместо “хочу изменить работу” → отправить одно резюме.
✅ Вместо “хочу привести себя в форму” → записаться на пробную тренировку.
✅ Вместо “хочу лучше управлять деньгами” → записать все траты за неделю.
Важно: первый шаг должен быть таким маленьким, чтобы ты могла его сделать прямо сейчас.
⸻
R – Сопротивление переменам
Даже если у тебя есть D, V и F, ты можешь продолжать бездействовать из-за сопротивления.
Это страхи, сомнения и внутренние блоки.
Например:
• Работа: «А вдруг новое место окажется хуже?»
• Отношения: «А вдруг я больше никого не встречу?»
• Финансы: «Мне страшно узнать, сколько я реально трачу».
• Здоровье: «А вдруг мне скажут, что у меня проблемы?»
• Личное развитие: «А что, если я провалюсь?»
Мозг не боится перемен, он боится неизвестности.
Как снизить своё R?
1️⃣ Пропиши самый страшный сценарий.
2️⃣ Оцени, насколько реально, что это случится.
3️⃣ Напиши план, что ты сделаешь, если это произойдёт.
Когда мозг видит план на случай неудачи, он перестаёт бояться.
Как выйти из нулевой точки и начать действовать?
Если ты долго не можешь начать действовать, задай себе эти вопросы:
1️⃣ Насколько сильно я недоволен(-льна) своей текущей ситуацией?
2️⃣ Чётко ли я понимаю, к чему хочу прийти?
3️⃣ Есть ли у меня понятный первый шаг?
4️⃣ Какие страхи мешают мне двигаться вперёд?
Перемены происходят, когда D × V × F становится больше, чем R.
Что делать, если ты не можешь разобраться сам(-а)?
Бывает такое, что просто сложно понять чего ты хочешь в жизни либо ты не понимаешь, что именно тебя тормозит, или не знаешь, как выстроить шаги. От этого может появляться разочарование и полная демотивация вообще что-то делать. Главное - не расстраиваться! Я рядом.
📩 Записывайся на консультацию, и мы разберём твой запрос. Я помогу тебе расставить приоритеты в жизни, мы проведем аудит твоей жизни и выявим все переменные этой формулы. Ты научишься работать со своим мозгом, чтобы перемены действительно начались.
Ты знаешь, что тебе пора что-то менять. Вопрос только в том, сделаешь ли ты этот шаг сейчас?
Береги мозг и свои нейроны!
Ариша
Нейрокоуч | нейропсихолог | нейроисследователь