Упражнение Кегеля для мужчин: как и зачем делать
Многие знают о упражнениях Кегеля как способе укрепления мышц для женщин, но они также могут принести огромную пользу и мужчинам. Упражнения Кегеля помогают улучшить здоровье, повысить контроль над мочеиспусканием и сексуальную функцию. В этой статье мы расскажем, как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин и какие преимущества они могут принести.
Что такое упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля были разработаны доктором Арнольдом Кегелем в 1940-х годах и первоначально предназначались для женщин, чтобы укрепить мышцы тазового дна после родов. Однако со временем было обнаружено, что они полезны и для мужчин. Эти упражнения направлены на тренировку и укрепление группы мышц, называемых мышцами тазового дна. Они помогают контролировать мочеиспускание, улучшают кровообращение в области половых органов и могут даже повысить сексуальное влечение и выносливость.
Почему упражнения Кегеля важны для мужчин?
• Улучшение контроля над мочеиспусканием
Упражнения Кегеля могут помочь мужчинам с недержанием мочи, особенно после операций на предстательной железе. Они помогают укрепить мышцы, контролирующие мочеиспускание, что снижает риск недержания и способствует лучшему контролю над процессом.
• Профилактика простатита
Регулярное выполнение упражнений помогает улучшить циркуляцию крови в области таза, что способствует профилактике воспалений и заболеваний простаты, таких как простатит.
• Улучшение эректильной функции
Упражнения Кегеля помогают улучшить кровоснабжение половых органов, что может способствовать более сильным и продолжительным эрекциям. Это также может помочь при лечении слабой эрекции и преждевременной эякуляции.
• Увеличение продолжительности полового акта
Сильные мышцы тазового дна позволяют мужчинам лучше контролировать эякуляцию, что может повысить продолжительность полового акта.
• Повышение общей физической выносливости
Укрепление тазового дна благоприятно влияет на физическое здоровье в целом, улучшая выносливость и сокращая риски появления болей в нижней части спины.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля?
Для начала необходимо научиться ощущать мышцы тазового дна. Это не так сложно, как может показаться.
• Найди правильные мышцы
Чтобы почувствовать мышцы тазового дна, попробуйте приостановить мочеиспускание в середине процесса. Мышцы, которые вы используете для остановки потока, и есть те самые мышцы, которые нужно тренировать.
• Правильная поза
Начать упражнения лучше всего в положении лежа или сидя. Спина должна быть прямой, а живот расслабленным.
• Техника выполнения
Сжимайте и удерживайте мышцы тазового дна на 5 секунд, затем расслабьте их на 5 секунд. Повторите это 10-15 раз. Постепенно увеличивайте продолжительность удержания мышцы до 10 секунд. Важно не напрягать другие мышцы (живот, бедра, ягодицы), только тазовое дно.
• Количество повторений
Стремитесь выполнять 3-4 подхода по 10-15 повторений в день. Со временем, когда мышцы укрепятся, можно увеличивать количество повторений и продолжительность сжатия.
Часто задаваемые вопросы
1. Как быстро я увижу результаты?
Положительные изменения могут проявиться уже через 4-6 недель регулярных тренировок. Однако для значимых и долгосрочных результатов рекомендуется заниматься упражнениями Кегеля на постоянной основе.
2. Есть ли противопоказания?
Упражнения Кегеля безопасны для большинства мужчин, но если у вас есть проблемы с предстательной железой, болезненные ощущения в области таза или другие заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом упражнений.
3. Могу ли я делать упражнения Кегеля, если у меня нет проблем с эрекцией или мочеиспусканием?
Да, упражнения Кегеля полезны не только в случае проблем, но и как профилактика. Регулярные тренировки помогут улучшить циркуляцию крови в тазовой области и поддержат здоровье половой системы.
Заключение
Упражнения Кегеля — это простой, но эффективный способ укрепить мышцы тазового дна, что приносит множество пользы для здоровья мужчин. Независимо от того, есть ли у вас проблемы с контролем мочеиспускания или эректильной функцией, или же вы хотите улучшить свое физическое состояние и выносливость, эти упражнения стоит включить в свою повседневную практику. Главное — регулярность и терпение, и через некоторое время вы почувствуете все преимущества укрепления тазового дна.