Критика — это неотъемлемая часть человеческой жизни, избавляться от нее полностью не нужно и невозможно. Она может исходить от друзей, семьи, коллег или даже незнакомцев. Важно понимать, что критика может иметь как положительное, так и отрицательное влияние на человека, особенно на его самооценку.
Самооценка — это оценка человеком собственных достоинств и недостатков, она непосредственно связанна с уверенностью в своих силах. Формируется под воздействием различных факторов, включая воспитание, социальное окружение и, конечно, критику.
Положительное влияние критики.
1. Стремление к улучшению. Конструктивная критика может помочь человеку увидеть свои слабые стороны и работать над их улучшением. Например, если работник получает обратную связь о том, что он неэффективно выполняет определенные задачи, он может использовать эту информацию для повышения своей квалификации.
2. Развитие устойчивости. Люди, которые учатся принимать и анализировать полученную критику себе во благо, становятся более уверенными в себе и могут быстрее добиться положительных результатов в своем деле.
3. Улучшение отношений. Конструктивная критика может способствовать улучшению межличностных отношений. Когда люди открыто обсуждают свои недостатки и работают над ними, это может укрепить доверие и понимание в отношениях.
Вышеуказанные пункты описывают идеальный вариант, при котором критика идет во благо всем. Но зачастую, к сожалению, существует множество проблем в этой теме. Сложности делятся на две основные категории: форма сообщения критики (место, ситуация, выбор слов, интонация и т.д.), а также особенность восприятия критики другим человеком. Проще говоря, важно то, как доносится критика и как она воспринимается.
Отрицательное влияние критики.
1. Снижение самооценки. Негативная критика, особенно если она не обоснована или произнесена в уничижительной форме, может значительно снизить самооценку человека. Человек может начать сомневаться в своих способностях и ценности, что приведет к снижению мотивации и продуктивности.
2. Страх перед неудачами. Постоянная критика может вызвать у человека страх перед ошибками, что, в свою очередь, может привести к избеганию новых вызовов и возможностей. Это может ограничить его развитие и рост.
3. Эмоциональные проблемы. Негативная критика может привести к различным эмоциональным проблемам, таким как тревога, депрессия и низкое самоуважение. Человек может начать избегать социальных контактов, что еще больше усугубит его состояние.
Критика — это мощный инструмент, который может как помочь, так и навредить. Важно научиться воспринимать критику конструктивно, чтобы она не оказывала разрушительного влияния на самооценку. Развивая устойчивость к критике и используя ее как способ самосовершенствования, человек может значительно улучшить свою жизнь и качество своих взаимоотношений.
Как правильно воспринимать критику.
1. Разделение критики на конструктивную и деструктивную. Важно уметь отличать конструктивную критику от деструктивной. Конструктивная критика направлена на помощь и улучшение, в то время как деструктивная может быть направлена на унижение.
2. Объективный подход. Попробуйте оценить критику с точки зрения фактов, а не эмоций. Задайте себе вопрос: "Есть ли в этом зерно правды?" Если да, то используйте это как возможность для роста.
3. Общение. Если критика кажется вам несправедливой, то постарайтесь обсудить это с человеком, который ее высказал используя Я-сообщения. Часто открытый диалог может прояснить недопонимания и улучшить взаимоотношения.
Стоит обратиться к психологу, если:
- Есть проблемы с самооценкой: непонимание себя и своих сильных и слабых сторон; однобокий взгляд на себя (полностью негативный или же позитивный); ощущение неуверенности в себе; избегание трудностей и новых ситуаций; низкая мотивация на самореализацию.
- Есть проблемы в отношениях с близкими или окружающими по теме критики: ощущение, что близкий подавляет, унижает или издевается; невозможность противостоять давлению или критике, трудности с отказом; частые ссоры на тему критики и отсутствие взаимопонимания.
- Любая критика воспринимается остро и враждебно даже если ее высказали в мягкой форме.
- Эмоциональные реакции на критику слишком интенсивны или длительны: агрессия, приступы паники, длительная подавленность, многочасовые рыдания, самоповреждения и другие тревожные проявления.
- Любое мнение из окружения воспринимается как истина. Человек верит и воспринимает без фильтра и всерьез любое высказывание о нем (даже от незнакомого человека в интернете). Подобное поведение формирует крайне неустойчивую самооценку и человек может уходить в крайности: от полного самоуничижения до ощущения всемогущества.
На что делает упор психолог в работе с этой темой и что помогает:
- Установка уважения к личности и открытости тому, что приносит на встречу клиент. По мере того, как формируются устойчивые доверительные отношения, человек понимает, что может проявляться свободно и это не вызовет обесценивания и нападок (как это чаще бывает в детстве). Человек проявляется все больше и свободней.
- Искренность и упор на сильные стороны клиента. Замечать хорошее, особенное и подходящее для конкретного человека, давать ему честную и полезную для него обратную связь. Не льстить и не врать - важно, чтобы позитивная обратная связь была искренней.
- Переработка существующих установок о себе и мире. Те, что явно мешают личности и отравляют жизнь - оспаривать, формировать более широкий и более реалистичный взгляд на ситуации. Помогать замечать чрезмерность (жёсткость по о ношению к себе, например) и видеть, что реакция не соответствует ситуации и не помогает, делая только хуже.
- Работать со страхами, типа: "Если я перестану себя критиковать и обесценивать, то вообще ничего не добьюсь в этой жизни и умру под мостом (вот прям завтра же)".
- Помощь клиенту в выработке своей собственной (а не чьей-то вложенной в голову когда-то кем-то) позиции и взгляде на ситуации. И поддержка в том, чтобы эту позицию защищать или интегрировать в свою жизнь.
Уважительное отношение от психолога постепенно впитывается клиентом. Со временем он сам начинает уважительно и с теплотой относиться к себе. В этом одна из целей психотерапии.