Я обещала статью, как можно вернуть себе себя после абьюзивных отношений.
Но для начала, представьте, что ваше «я» — это цветущий сад 💐
Абьюз стал ураганом, вырвавшим корни, сломавшим ветви 🌪️
Но даже в пепле остаются семена. Как помочь им прорасти?
Эта статья — не про боль, а про то, что делать после.
1. Признайте: «Это не я сломалась — это меня сломали»
Абьюз оставляет яд в мозге:
«Ты сама виновата».
Первый шаг — выдохнуть и сказать:
«Меня пытались уничтожить. Я не просила этого».
Попробуйте психологическое упражнение. Запишите на бумаге:
«Моя ценность не зависит от чужой жестокости».
Сожгите лист — ритуал поможет мозгу поверить, что вина уходит с дымом.
2. Соберите осколки: «Кто я без его оценок?»
Абьюзеры подменяют вашу личность своей проекцией.
Возьмите старые фото, дневники, спросите друзей: «Какие мои качества вы цените?» Составьте коллаж из слов-ассоциаций: «добрая», «настойчивая», «творческая». Это — ваша истинная суть. Не та, что кричала в ссорах.
3. Научитесь ловить «токсичных мух» в голове.
Внутренний голос абьюзера часто остается: «Ты ни на что не способна»
Придумайте стоп-слово (например, «Стоп! Это не про меня!») или визуализируйте его как надоедливую муху — отмахивайтесь. Замените фразой:
«Я имею право на ошибки, и это не отменяет моей ценности».
4. Создайте «договор с собой».
Напишите в блокноте:
- «Я запрещаю себе терпеть унижения (даже в мелочах: хамство в магазине, опоздания друга).
- Я разрешаю себе злиться и говорить «нет».
- Я буду хвалить себя каждый день за 1 маленькую победу (сварила кофе = молодец!)».
Подпишите его кровью (метафорически!) — это ваша конституция.
5. Найдите «зеркала», которые отражают вашу светлую сторону.
Окружите себя людьми, которые видят в вас лучшее. Если таких нет — станьте себе этим зеркалом.
Каждое утро 2 минуты смотрите в глаза своему отражению и говорите:
«Я забочусь о тебе».
Да, это может быть по началу очень неловко, но нейронные пути за исцеление стоят дискомфорта.
6. Сыграйте в игру «А что, если бы…».
Абьюз сужает сознание до режима «выживание». Расширьте его:
- «А что, если бы я была героиней фильма? Как бы она поступила?».
- «А что, если через 5 лет я буду смеяться над этим?».
Мозг, погруженный в креатив, перестает цепляться за травму.
7. Постройте памятник своей стойкости.
Купите горшок с растением. Назовите его своим именем. Ухаживайте — каждый полив станет метафоррой:
«Я расту, даже когда мне больно».
Когда появятся новые листья — это ваша новая самооценка. Хрупкая, но живая.
Восстановление — не линейный путь.
Иногда вы будете плакать у зеркала.
Иногда станете кричать на тот горшок: «Да когда же ты зацветешь?!».
Но однажды поймаете себя на мысли: «Я нравлюсь себе такой — с трещинами, но цельной».
И это будет победа! Я верю в каждую из вас ❤️
Пишите в комментариях, попробуете ли что-то из этого?
Или, может, у вас есть свой ритуал исцеления?
Делитесь — ваша история может стать маяком для кого-то.
Вместе мы выращиваем сады. 🌱