Задумывались ли вы о том, что ваши руки могут помочь омолодить лицо, да и снизить нагрузку, которую мы получаем в течение дня на плечи и шею. Нагрузка на руки идёт постоянно, просто мы так к ней привыкаем, что со временем даже не замечаем. Поэтому упражнения для растяжки рук могут быть полезны как для самих рук, так и для систем с которыми они связаны, в частности это даже может быть полезно для лица. И в этой статье как раз будет 4 не очень сложных упражнения, которые могут помочь растянуть мышцы рук, необязательно делать их все. Можно делать те упражнения, которые именно вам больше всего нравятся. Давайте об этом поговорим.
Зачем растягивать руки и что это вообще может дать:
Мы очень много работаем руками, но сами этого даже не помечаем. В течение дня руки получают очень большую нагрузку, особенно, если приходится руками постоянно совершать одни и те же действия. Например, музыканты, художники, секретари, парикмахеры, массажисты и многие другие группы профессий, где руки изо дня в день совершают одни и те же движения склонны к появлению туннельного синдрома запястья. Когда некоторые нервные окончания пережимаются, а человек сталкивается с неприятными ощущениями в руках, начинают неметь 3 основные пальца руки ( указательный, средний и большой ), со временем это вообще может сказаться на мелкой моторке. Хотя бы по этой причине расслаблять руки и кисти рук очень важно.
Но ещё расслабление рук и кистей рук может быть важно для лица и плеч. И это связано уже с работой миофасциальных цепей.
В области рук у нас проходят поверхностные и глубокие миофасциальные цепи, которые начинаются от кончиков пальцев рук по передней и задней поверхности рук. Пересекая область плеч, задней поверхности шеи, а также зоны декольте. По этой причине вся та нагрузка, которая есть в области рук может постепенно переходить на область плеч, мышцы шеи, а напряженные плечи и шея довольно часто передают нагрузку на затылок и лоб.
В итоге перенапрягается лобно-затылочная мышца, которая в итоге становится причиной образования горизонтальных морщин на лбу, нависших век, отеков вокруг глаз, мешков под глазами. По этой причине расслаблять руки важно, чтобы снижать напряжение с плеч, шеи, а это полезно для молодости лица.
Но перед тем, как говорить об упражнениях не забудем отметить, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить поговорить со специалистом .
Растянем руки - омолодим лицо и расслабим плечи: 4 несложных упражнения:
И первое упражнение - растяжка:
- Руки перед собой.
- Начинаем широко разводить пальцы рук, ощущая, как растягиваются пальцы рук.
- А затем руки сжимаем в кулаки.
- Повторяем упражнение около 1 минуты ( 30-40 раз без спешки ).
Второе упражнение: вращения
- Сидя или стоя.
- Руки собираем в замок.
- И из такого положения начинаем медленно вращать кистями рук по часовой стрелки и против.
- Около 30 раз в каждую сторону.
Третье упражнение - растяжка плеч о спины ( нравится это упражнение, когда долго приходится сидеть на стуле ):
- Стоя или сидя левую руку отводим вправо так, чтобы она была параллельна полу.
- Правой рукой мягко подтягиваем руку к себе, ощущая растяжку рук.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- Затем расслабляемся, руку опускаем.
- Повторяем упражнение правой рукой.
- Делаем 5-10 повторов на каждую руку.
Ну и последнее, четвертое упражнение: растяжка плеч и мышц спины, и ещё одно упражнение, которое мне очень нравится от перенапряжения в спине, руках ( не каждый день его делаю, но по надобности очень хорошо ):
- Заводим руки назад и собираем их в замок.
- Затем мягко поднимаем руки вверх из такого положения на ту высоту, которая вам позволяет растяжка.
- Фиксируем положение на счет 3-5.
- Руки опускаем и делаем ещё 5-8 повторов.
А вы заботитесь о своих руках? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: