Ежегодно 24 марта во всем мире отмечается как Международный день борьбы с депрессией. День для обращения внимание мирового сообщества к проблемам такого психического заболевания, как депрессия.
В этот день волонтеры проводят просветительские мероприятия, чтобы привлечь к основным проблемам, с которыми сталкиваются люди, страдающие депрессией, и способам их решения.
Депрессия - это психологическое расстройство, характеризующееся длительным (более 2 недель) подавленным состоянием, потерей интереса к повседневной деятельности и занятиям, которые ранее выполнялись с удовольствием. Определить какую-то одну конкретную причину этого заболевания невозможно. Ведь это результат сложного переплетения физических, психологических и социальных факторов. Очень часто предпосылкой для развития депрессии могут стать критические события в жизни, такие как потеря близкого человека, стрессовая ситуация, травмированная психика. Депрессия, в свою очередь, приводит к ухудшению стрессоустойчивости, нормального функционирования и еще больше ухудшает жизненную ситуацию, что еще больше усугубляет депрессивное состояние пациента. Таким образом, человек попадает в замкнутый круг, из которого невозможно выбраться самостоятельно Очень важно выявить депрессивное состояние на начальных стадиях, потому что потом гораздо легче восстановиться. Депрессия никогда не пройдет сама по себе, если вы не будете бороться с ней и лечить это заболевание. Наряду с сеансами психотерапии и медикаментозным лечением, которое назначает соответствующий медицинский специалист, необходимо активно заниматься собой самим:
1. Переключение внимания на другие объекты. Чтобы не прокручивать мысли, усиливающие депрессивное состояние, необходимо начать размышлять о каком-то конкретном предмете. Оцените его текстуру, определите его цвет, подумайте, на что он может быть похож. Объектом переключения внимания может быть любой материальный объект: камень, ваза, цветок, стол и т.д. Как только вы начинаете концентрировать свое внимание на том, что созерцаете, гнетущие мысли отступят.
2. Физическая активность. Во время занятий спортом или работы, требующей значительных физических усилий, в организме вырабатываются гормоны счастья – эндорфины. Именно их недостаток может привести к депрессии.
3. Занятия арт-терапией. Творчество помогает справиться с подавленным состоянием. При этом важен как результат, так и сам процесс. Творческая деятельность оказывает успокаивающее действие, а результат положительно влияет на самооценку. Если вы открыты, вы не можете держать свои эмоции внутри. Советы типа “преодолей себя” не только не помогут, но и усугубят депрессию. Если есть желание плакать, нужно плакать.
4. Ведите дневник счастливых событий. Записывая приятные и радостные моменты из жизни в дневник, человек начинает искать то, что приносит ему радость.
Довольно неутешительные статистические данные показывают, что депрессия - это глобальная проблема, а не редкое заболевание. Это еще раз подчеркивает важность данного дня.
Будьте заняты.