Если вы решили обратиться к психологу, то вас можно поздравить. И даже похвалить! Это важный шаг на пути к пониманию себя и улучшению качества своей жизни.
Большое количество людей живет с психологическими проблемами, не решая их. Или пытаются решить самостоятельно. Такую жизнь сложно назвать счастливой, свободной и эффективной.
Но вы выбрали другой путь – обращение за профессиональной психологической помощью. Вы молодец!
Но есть один нюанс. Для вас это впервые. И на первых встречах может быть непросто. Чтобы сессия с психологом прошла максимально эффективно, важно правильно подготовиться к ней.
В этой статье я хочу поделиться с вами несколькими рекомендациями, которые помогут вам настроиться на продуктивный разговор и работу с психологом.
Приступим!
- Определите цели.
Перед первой сессией с психологом постарайтесь понять, что именно вас беспокоит. Это может быть всё, что угодно: от тревожности и депрессии до проблем в отношениях или на работе.
Попробуйте сформулировать свои цели. Это может выглядеть так:
- «Я хочу разобраться со своей тревожностью»
- «Мне нужно выяснить, почему я испытываю постоянное чувство усталости»
- «Я хочу найти новую, подходящую мне работу»
- «Я хочу наладить отношения с супругой».
Это поможет психологу быстрее понять вашу ситуацию. Что в свою очередь позволит подобрать более подходящие методы работы.
Но при этом не переживайте, если формулировка цели обращения пока не совсем точная. Вместе с психологом вы сможете сформулировать и скорректировать цели терапии в процессе.
Нужна помощь! Запросы к психологу и как их сформулировать.
Психологическая помощь и психологическая поддержка. Нужна ли мне психологическая помощь?
- Запишите мысли и чувства.
Задумайтесь о том, какие именно мысли и чувства заставляют вас обратиться к психологу. Как правило, это то, что вас беспокоит. При этом носит характер повторения в вашей жизни.
Подумайте о своих чувствах, эмоциональных состояниях и ситуациях. Например, вы можете заметить:
- Что у вас часто возникает чувство тревожности в определенных ситуациях.
- Что при общении с коллегами или близкими у вас возникают определенные эмоции.
- Что вы чувствуете при пробуждении или отходе ко сну.
Можно записывать свои мысли, чувства и эмоции в дневник. Это поможет вам не забыть ничего важного.
Инструкция по ведению дневника:
Дневник наблюдения эмоций и чувств. Инструкция по применению.
- Выясните свои ожидания.
Хорошо подумайте о том, чего вы ожидаете от работы с психологом. Некоторые хотят получить конкретные советы, другие ищут поддержку, а кому-то важно поделиться своими переживаниями. Это нужно прямо сказать выбранному вами психологу.
Это может выглядеть так:
- «Я надеюсь, что вы поможете мне справиться с моей тревожностью»
- «Я хочу, чтобы вы помогли нам с супругом гармонизировать наши отношения»
- «Я хочу, чтобы вы научили меня техникам релаксации».
Открытое обсуждение ваших ожиданий на первой сессии поможет установить доверие и понять, как будет построена дальнейшая работа.
- Будьте открытыми и честными.
Для того чтобы работа с психологом была эффективной, необходима открытость и честность. Это значит, что вам нужно будет говорить о своих чувствах, переживаниях и мыслях. Говорить, так как есть. Не скрывая и не предаваясь иллюзиям.
Иногда это бывает сложно, но именно так психолог сможет лучше понять вас. Если есть темы, о которых вам неприятно говорить, также сообщите об этом специалисту.
Это может звучать так: «Мне сложно говорить об этом, но я попытаюсь».
Запомните важное правило:
Эффективность работы с психологом прямо пропорциональна вашей честности.
Честность. Психологическая работа и эффективное развитие с Честностью.
- Не бойтесь задавать вопросы.
Первая сессия, как правило, ознакомительная. Она направлена на сбор анамнеза. Психологу важно познакомиться с вами, вашими чувствами и мыслями. Он будет задавать вопросы о вашей жизни. Это нормально.
Нормально и то, что вы тоже можете задавать вопросы. Например, вы можете узнать о методах работы специалиста или его подходах. Это поможет вам понять, насколько вам комфортно с данным психологом.
Ваши вопросы могут быть такими:
- «Какой подход вы используете в работе?»
- «Как долго обычно длится терапия?»
- «Что я могу делать для решения моего запроса дополнительно в рамках самостоятельной работы?»
- Подготовьте информацию о себе.
Будет очень хорошо, если вы заранее подготовите некоторую информацию о себе и своем прошлом. В нее может входить: информация о семье, детстве, отношениях, важные жизненные события и все то, что посчитаете нужным сообщить. Это может быть полезно, так как психологу нужно будет понять ваш контекст.
Это могут быть:
- Обстоятельства, при которых вы росли.
- Стиль вашего воспитания.
- Опыт отношений.
- Пережитые события с сильной эмоциональной окраской.
- Все то, что могло повлиять на ваше текущее поведение и восприятие мира.
- Убедитесь в наличии комфортной обстановки.
Комфортная атмосфера очень важна для продуктивной работы. В кабинете психолога обычно это есть по умолчанию.
Но в современных реалиях и при доступности цифровых технологий большинство сессий стало проходить онлайн по видеосвязи. Это позволяет выбрать подходящего вам психолога, даже если он находится в другом городе или стране:
А еще это дает возможность не тратить время на дорогу и подбирать удобное время в своем графике.
Постарайтесь создать место, где вам будет удобно говорить. Где вы не будете стеснены в движениях и эмоциональном выражении. Убедитесь, что вам никто не помешает во время консультации с психологом.
Обстановка места для встречи играет важную роль в процессе терапии.
- Расслабьтесь.
Не забывайте о важности расслабления перед сессией. Это может быть простая физическая разминка, глубокое дыхание или медитация. Подумайте о том, как вы можете успокоить себя перед встречей. Это поможет вам лучше сосредоточиться и открыться работе с психологом.
Рекомендации и техники по расслаблению:
Отдыхай и расслабляйся правильно.
Техники. Практики. Упражнения.
[video]b17_113326_0t0xujwjox[/video]
Заключение.
Подготовка к сессии с психологом - это важная часть терапии. Это полезный и важный этап вашего пути к самопознанию и психологическому благополучию. Если у вас будет список мыслей и чувств, вы четко определите свои цели и будете открыто и честно общаться с психологом, то вы сможете максимально эффективно использовать время каждой сессии.
Главное - не забывайте быть собой и доверять процессу. Удачи вам на этом пути!
С заботой и поддержкой,
Ваш психолог и наставник
Светлана Аверина
Автор: Аверина Светлана Анатольевна
Психолог, КПТ-Схема-Арт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru