Более 20 лет в неврозе. Как я перестал нервничать: 3 пункта которые помогут всем. Это делают все мои пациенты

ВОПШУОЖАСЛЫУОЬСЖЩАОЬЖЛПМЫКазово помогают, но только людям у кого слабая тревога, а не тем у кого невроз или тревожное расстройство, потому что там идет постоянная активация страха. И в тревожном расстройстве работают совсем другие инструменты для успокоения об этом я и хотел бы рассказать поподробнее

Человек в неврозе(тревожном расстройстве) практически все время находится в страхе, это возникает из-за того, что он напугался во время панической атаки или сильного страха, что с ним что-то произойдет и теперь у него возникает реакция страха на процесс который происходит внутри организма. Это может быть страх на пульс, сердцебиение, головокружение, или человек просто не хочет тревогу.

В группе мы с коллегой постарались подробно разжевать эти процессы( кому интересно, обсуждение в группе называется "тренировка осознанности в тревожном расстройстве" там 2 видео с синим светом сразу увидите(называется суть невовлечения). мы снимали показания с мед.оборудования где по полочкам показывали и рассказывал про процесс активации страха на страх и как развивается мощная тревога)

Пункт 1 Работать нужно не с неврозом, а с внутренними страхами.

За 20 лет невроза я понял, что пытаться искать решение во внешнем мире бесполезно, я имею ввиду ходить по врачам, делать обследования, сдавать кучу анализов и тд. Так как у тревожных расстройств есть скрытый механизмы про которые практически никто не знает. Эти механизмы заключаются в чувстве уязвимости.

Человек хочет избавиться от невроза или каких-то симптомов потому что боится, того, что из-за этой проблемы что-то произойдет. Кто-то боится, что его бросят раз он такой поломаный, кто-то думает что он ненормальный и если об это кто-то узнает, то от него все отвернутся. Кто-то боится, что его раскритикуют за его проблему. Поэтому люди в неврозе все время чувствуют себя в состоянии надвигающейся угрозы.

Пункт 2 Перестаньте решать, учитесь наблюдать за внутренним голосом и не вовлекаться в мысли, которые приходят.

Выдающийся буддист Менгьюр Ринпоче говорил о том, что наши мысли это как река, которая тащит по своему течению, когда человек думает о нерешенной проблеме он может страдать от того, что у него не получается решить эту проблему и он может находится из-за этого все время в стрессе, а затем и в борьбе со стрессом. Человек может направить свое внимание на свои мысли и наблюдать реку с тревожными мыслями со стороны, то есть смотреть какие мысли для него являются важными( это мысли с эмоциями) и какие неважные и просто наблюдать и называть не вовлекаясь в содержание мыслей.

В неврозе когда человек думает мысли о проблеме, то он испытывает напряжение-ощущение страха, а затем на это напряжение у него включается другой страх и он боится самой мысли или тревоги и пытается убрать ее. Эти процессы можно видеть только тогда когда человек практикует осознанность.(Это тренировочный навык наблюдения за мыслями, он тренируется по определенной технологии).

В неврозе очень хорошо работает тренировка невовлечения в мысли, когда человек не продолжает свой внутренний диалог. Как это тренировать вы можете изучить в нашей группе, в обсуждении "тренировка осознанности" есть файл "более упрощенная практика" - это аудио с тренировкой этого навыка

То есть сама стабилизация состояния она не подразумевает в себе то что не будет тревоги а она подразумевает в себе тренировку навыка наблюдения и невовлечения, а уже когда человек не вовлекается, то у него не происходит дальнейшего накрута тревоги

Пункт 3 анализ своих состояний

Практика невовлечения это конечно же хорошо и она отлично помогает, но

Если человек хочет полностью освободиться от тревожного расстройства, то ему нужно понимать 2 вещи

На какой уязвимости держится его невроз

с какими страхами ему нужно работать, чтоб перестать бояться того чего он боится, Используя эту схему вы уже можете помочь себе с тревожным расстройством, просто даже научившись обычному невовлечению вы уже будете себя гораздо лучше чувствовать чем от антидепрессантов.

Как показывает практика люди в отзывах говорят о том, что осознанность гораздо лучше помогла им при неврозах, чем какие-либо другие инструменты, начать учиться ей с поддержкой в чате от специалистов, вы можете в телеграмм группе.

Поделитесь в коментариях, что вам помогает не нервничать