Если вам сейчас 50-60 лет, то вы хотите понять, сколько вам осталось. Знайте точно, что проживёте больше, чем думаете, если на это есть у вас 10 причин.
Заварите себе чего-нибудь вкусненького попить и поесть и запоминайте.
1. Вы едите очень мало соли
Почему это очень важно? Потому что очень часто люди перебирают с солью. ВОЗ говорит - 5 граммов соли и хватит! Если не будете слушать ВОЗ - наживете себе массу проблем: отёки, повышенное артериальное давление, разрушение костной ткани и многое другое.
Один грамм соли задерживает в вашем теле примерно 180-200 граммов воды. Если вы съедите чайную ложку соли, то будете носить на себе практически 1 литр лишней жидкости.
Это отразится на вашем внешнем виде - надуетесь как шарик. И конечно же, подскочит артериальное давление, потому что лишняя жидкость будет в вашем кровяном русле.
Отсюда и повышение артериального давления, и повышенная жёсткость сосудов. Ну и конечно, наши старые "друзья": инсульты и инфаркты. Оно вам надо?
Поэтому убирайте солонку с кухни и проживёте дольше. Идеальный вариант для вас - DASH-диета, которую как раз придумали для гипертоников. А после 60 лет у нас более 50% людей с гипертонией.
Дисклеймер:
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом! Статья носит исключительно информационный характер!
2. Контролируете цифры АД
Сердечно-сосудистые заболевания - причина смертности номер 1 в мире. Помните, как многие из нас наблюдали, что вот был знакомый, ничем не болел, а потом раз и его не стало.
Так вот про гипертонию это тот самый случай. Многие даже не знают, что повышенные цифры АД не дают о себе знать совершенно до поры до времени. Вы хорошо себя чувствуете, высыпаетесь, ходите на работу, а потом в моменте у вас фатальная сосудистая катастрофа - инсульт или инфаркт. Бывает также слепота и отказ почек.
Поэтому, если есть проблемы с давлением - идите к врачу и получайте терапию, а не занимайтесь самолечением. Врач вам пропишет, что надо и заставит контролировать цифры артериального давления.
И делать это придётся по 2 раза в день - утром и вечером, и записывать показания тонометра в дневник давления. Ведь вашему врачу надо знать, помогает ли его терапия и снижаются ли цифры до нужных значений.
Поэтому если вы держите цифры АД в нужных пределах - у вас все шансы жить долго и счастливо!
3. У вас нет привычки резко вставать с постели
Огромное количество пенсионеров наступает на одни и те же грабли - резко встают с постели, потом падают и ломают себе что-нибудь. Очень часто при резком изменении положения тела резко падает артериальное давление.
Систолическое давление может упасть даже на 20 мм. ртутного столба. Так вот в эти моменты вы можете буквально "поплыть", потерять сознание и почувствовать, что ваши ноги словно ватные. Так что берегите себя.
Если вам надо встать с лежачего положения, то сначала сядьте на край кровати на пару минут, можете немного напрячь ноги и только потом вставайте. Чаще всего это помогает.
4. Когда вы родились, вашей маме было не более 25 лет
Если вас мама родила до 25 лет, то у вас большая вероятность, что вы будете жить дольше, чем человек, которого мать родила в 35-40. И здесь всё просто. Самый качественный генетический материал у женщины в молодом возрасте.
5. Ходите пешком каждый день
В рекомендациях ВОЗ есть такая цифра, как 150-300 минут нагрузки средней интенсивности в неделю. Это может быть ходьба, велосипед и другие виды активности. Если после 60 лет это выполняете, то вы большой молодец и, скорее всего, проживете больше, чем ваша подруга того же возраста, сидящая на лавке возле подъезда.
А при чём тут 10 000 шагов?
Данная цифра часто фигурирует в других исследованиях и близка к истине. Было много исследований, которые показали, что 8000-10 000 шагов в день могут принести массу пользы для человека, особенно после 60 лет.
Главное к этой цифре подходить постепенно. Есть точные данные о том, что если вы будете ходить по 9800 шагов в день, у вас на 50% снизится риск деменции. Согласитесь, что этим надо пользоваться?
Ходьба поможет и вашему головному мозгу и вашим сосудам. Мышцы голени - это второе сердце. Когда ходите - помогаете прокачивать кровь к сердцу по вашим венам. Если мало ходите - повышаете риски тромбоза.
6. Вы спокойный как удав
Нервы забирают здоровье и об этом знают все. Если нервничаете, то у вас постоянно высокий уровень стрессовых гормонов. Поэтому со временем организм начинает истощаться.
Возникают проблемы со внутренними органами. Сильно страдает пищеварение. Возникают проблемы со стулом. Идёт так называемая самотизация. Например, вы понервничали и получили жидкий стул, изжогу, повышение артериального давления и так далее.
Если вы научитесь бороться со стрессами, то проживёте больше. Надо вовремя обращаться к соответствующим специалистам за помощью. Научится надо положительно смотреть на мир. Больше отдыхать.
Иногда помогает одно полезное действие - поменять место работы. Специалисты говорят, что во время стресса надо занять себя физическими упражнениями, чтобы не нажить себе проблем со здоровьем. Понервничали - пробежались или прошлись пешком. На крайний случай, можно приседать или отжиматься от пола.
Бить грушу тоже можно, но не все это умеют. У меня знакомый так себе руку вывихнул.
7. Качественно спите
Если вы не будете высыпаться - постареете преждевременно. Именно во сне во время фазы "медленного" сна ваш мозг избавляется от ненужных метаболитов через лимфатическую систему головного мозга.
Это улучшает ваше когнитивное здоровье, то есть голова утром светлая и у вас много сил. Мелатонин - гормона сна, вырабатывается, как вы понимаете именно во время сна. Мелатонин даже вас омолаживает.
Много лет назад, когда наука находилась лишь в зародыше, наши красавицы заметили, что полноценный сон молодит. Да и во сне вы не кривляетесь, ваши мимические мышцы расслаблены, поэтому разглаживаются морщинки.
Всё это работает в накопительном режиме. Вы не постареете сразу, если не выспитесь пару дней, но если вы будете это делать полгода или год, то постареете на целых 3.
8. Едите молочные продукты
Без молочных продуктов никак нам не обойтись. Молочные продукты - источник кальция, столь необходимого для прочности костей. Самое важное употреблять много "молочки" до 25 лет.
Так вы получите прочный скелет на долгие годы. Но и после 25 тоже надо есть "молочку", хотя это уже не так сильно отразиться на минеральной плотности ваших костей.
В группе риска у нас женщины старше 50. Наступает менопауза, уменьшается количество эстрогена и кости начинают терять свою прочность. Поэтому специалисты рекомендуют употреблять 2-3 порции молочных продуктов каждый день.
Одна порция молочных продуктов - это стакан кефира или йогурта. Вот и думайте сами. Если не усваивается молоко, можете перейти на творог или йогурт. Можно немного несолёного сыра. В конце концов есть безлактозные продукты, которые усвоятся любым организмом.
9. Не курите
Некурящие живут в среднем на 15 лет больше. Я не понимаю, почему люди об этом не думают. Мы ведь не живём по 250 лет, чтобы выкидывать 15 лет нашей жизни в мусорку.
Дисклеймер:
Курение вредно для здоровья!
Но человечество не хочет это слышать, да и сигаретное лобби работает прекрасно. Чего они только не выдумывают, лишь бы заработать много денег на нашем здоровье. И вы знаете, у них получается.
Посмотрите, как они изобретательны - вместо сигарет придумали вейпы, айкосы и прочие ухищрения, лишь бы затуманить ваш мозг и набить свой карман. Какие итоги их работы?
Вот вам список:
- инсульт
- инфаркт
- рак
- ампутация
- слепота
Да вы не ослышались! Из-за курения настолько повреждаются артерии, особенно нижних конечностей, что это приводит к развитию мальтифокального атеросклероза.
По вашим артериям еле двигается кровь и это может привести к печальным последствиям - гангрене, например. А там уже и люди в белых халатах стоят с "болгаркой" в руках
Не знали об этом? Так вот узнайте от меня. И, особенно мужчинам, надо знать что артерии забиваются атеросклеротическими бляшками, которые питают тот самый орган.
Будете курить - жена найдёт другого. Оно вам надо?
10. Вы социализированы
Одинокие пожилые люди живут недолго. Мы родились, чтобы общаться и любить! Поэтому найдите себе общение, если и не вживую, так в социальных сетях и это улучшит качество и продолжительность вашей жизни.
Обязательно прочитайте это статью: