Смузи – это не только вкусный, но и полезный напиток, который легко приготовить дома. Сочетание яблока, киви и банана делает его особенно насыщенным витаминами и натуральными сахарами. Такой коктейль отлично подходит для завтрака, перекуса или легкого десерта.
Этот смузи обладает приятным балансом вкусов: сладость банана смягчает кислинку киви, а яблоко придаёт свежесть. Напиток легко усваивается, дает энергию и способствует хорошему пищеварению.
Сложность
Простая – справится даже новичок.
Время приготовления
Общее время: 5 минут.
Калорийность
Около 50–60 ккал на 100 мл (зависит от дополнительных ингредиентов).
Польза смузи с яблоком, киви и бананом
Этот фруктовый коктейль не только вкусный, но и полезный:
- Яблоко богато клетчаткой, улучшает пищеварение и дарит чувство сытости.
- Киви содержит много витамина C, укрепляет иммунитет и освежает.
- Банан дает натуральную сладость, насыщает энергией и улучшает настроение.
Смузи – это отличная альтернатива магазинным сокам, так как не содержит консервантов и лишнего сахара.
Ингредиенты (на 1–2 порции)
- Яблоко – 1 шт.
- Киви – 1 шт.
- Банан – 1 шт.
- Вода или молоко (по желанию) – 100 мл
- Лёд – по вкусу
Как приготовить смузи в блендере
- Подготовка фруктов
Яблоко вымойте, удалите сердцевину и нарежьте кусочками.
Очистите киви от кожуры и разрежьте на части.
Банан очистите и нарежьте на куски. - Смешивание ингредиентов
Сложите все фрукты в чашу блендера.
Добавьте воду, молоко или йогурт.
По желанию положите лёд для освежающего эффекта. - Взбивание
Включите блендер и взбивайте до однородной консистенции.
Если хотите более жидкий напиток, добавьте немного воды или сока. - Подача
Разлейте смузи по стаканам.
Украсьте долькой киви или яблока.
Полезные советы для идеального смузи
- Выбирайте спелые бананы – они придают естественную сладость.
- Яблоко можно не очищать, если кожура тонкая – так в смузи будет больше клетчатки.
- Киви добавляйте в последнюю очередь, если хотите сохранить больше витамина C.
- Добавьте немного мёда или фиников, если вам нравится более сладкий вкус.
Интересные вариации смузи
- Овсяный смузи
Добавьте 2 ст. л. овсянки – напиток станет сытнее и подойдет для завтрака. - Цитрусовый вариант
Вместо воды используйте апельсиновый сок – вкус получится ярче. - Зелёный смузи
Добавьте шпинат или немного петрушки для большего заряда витаминов.
Смузи из яблока, киви и банана – это быстрый и полезный напиток, который легко приготовить за пару минут. Он освежает, насыщает витаминами и подходит для любого времени дня.
Попробуйте разные вариации рецепта и наслаждайтесь вкусом!
Вам также может понравиться:
Котлеты по министерски из куриного филе
Рецепт классических драников
Топ-5 кулинарных лайфхаков
Новая неделя – новое меню! 60 блюд на выбор. Успейте заказать всё самое вкусное в Шефмаркет❤
Нравятся наши статьи? Ищите вкусные и полезные идеи на chefmarket.ru
Не забудьте поставить лайк, если Вам понравился наш рецепт:)