«Я отекла! Нужно срочно ограничить потребление воды и соли!»
Объясняю, почему такое решение может навредить вам и малышу, и рассказываю, что все-таки делать, чтобы избежать появления отеков⬇️
С отеками сталкивается до 80% всех беременных. Отеки могут быть: физиологическими (связанными с адаптацией организма к беременности), конституциональными (зависят от телосложения и ИМТ) и патологическими (связанными с тяжелыми заболеваниями).
Поговорим про первый вариант.⠀
Предположим, до беременности вы никогда не сталкивались с отеками - ну, разве что после долгого перелета или утомительного рабочего дня за компьютером. И вдруг, отеки застают вас врасплох уже в начале дня, отекают не только голени, но и стопы, руки, пальцы, нос..И даже обувь приходится носить большего размера. Что же случилось?
⠀
Причина #1. В организме женщины начинает развиваться плод, и для его здорового развития и роста необходимы жизненно важные элементы: кислород, питательные вещества, гормоны, ферменты. Откуда же ему их взять? Из материнской крови, которая будет доставлять все эти вещества по новому кругу кровообращения: мать -> плацента -> плод.
Если до беременности кровь нужна была только маме, то теперь она нужна еще и новому растущему организму. А чтобы запасов крови хватило на всех, объем крови к концу беременности увеличивается на 40-50%! Только представьте: в вас текло 2,5л крови, а теперь почти 4 л? И кровь, конечно, не берется из ниоткуда) Ведь она на ~90% состоит из воды. И чем больше воды получает организм беременной, тем быстрее он доставляет все питательные вещества к плоду. Вы все еще думаете над тем, чтобы пить меньше воды?
За тем, чтобы вода поступала именно в кровеносные сосуды следит натрий - т.е. соль. При нарушении водно-солевого баланса в организме всасывать воду будут не сосуды, а ТКАНИ, что незамедлительно приведет к отекам. Поэтому желание съесть соленых огурцов или селедки в первом триместре - это подсказка организма ВАМ восстановить водно-солевой баланс ;)
⠀
Причина #2 - воздействие прогестерона. В то время, как он обеспечивает «покой» матки и сохранение беременности, этот гормон снижает перистальтику других органов, ответственных за вывод воды из организма. И тут ваша задача им помогать.
⠀
Причина #3 - рост матки. Матка давит на нижнюю полую вену (которая собирает кровь с нижней половины тела) и нарушает отток венозной крови из вен нижних конечностей - вены расширяются, отеки увеличиваются.
Со всеми тремя причинами появления отеков в беременность можно бороться.
И вот как:
1. Следите за водно-солевым балансом. Пейте больше жидкости (ведь вода - залог здорового развития малыша), употребляйте достаточное количество соли - около 1 ч.л. в день. ⠀
2. Избегайте длительных статичных положений сидя или стоя. Если у вас сидячая работа или вам нужно подолгу стоять на одном месте, делайте перерывы каждые 15 минут на легкую проходку, суставную гимнастику или самомассаж конечностей. ⠀
3. Если вы лежите на диване/кровати - приподнимите ваши ноги и положите их на спинку мебели, плотную подушку - так, чтобы стопы были выше уровня таза. Если тяжело и некомфортно лежать на спине - чередуйте подъем ног, лежа на боку.
4. Добавьте динамики в свою жизнь - гуляйте, плавайте в бассейне, делайте зарядку, занимайтесь йогой или другими умеренными, но динамичными физ.нагрузками.
Йога для беременных предлагает целый комплекс асан и техник для профилактики отеков - это всегда динамичная, насыщенная практика, работа в перевернутых позах, а также обучение дыхательным техникам, которые улучшают кровообращение и борются с венозным застоем.
Попробуйте сделать практику от отеков вместе со мной.