Фокус внимания - это то, на что мы тратим свою энергию, мысли и эмоции. Он может быть направлен наружу: на других людей, их поступки, ожидания и одобрение. А может быть направлен внутрь - на себя, на свои желания, ощущения, потребности и цели.
Когда фокус внимания смещён на другого, человек становится зависимым от чужих решений, мнений и обстоятельств. Ему может казаться, что жизнь управляется кем-то другим. Но стоит перенести внимание на себя, как человек начинает чувствовать опору, понимать, чего хочет, и осознавать, что у него есть выбор.
И это не про эгоизм, а скорее необходимость. Ведь когда человек находится сам в минусе, он не может быть полезен и другому.
Но как перевести фокус внимания на себя, если привычка ориентироваться на внешнее слишком сильна?
Один из способов, задавать себе правильные вопросы, которые помогут переключить внимание с внешних раздражителей на свои внутренние потребности. Это упражнение я даю своим клиентам, когда их внимание сосредоточено на другом человеке.
Так какие же вопросы стоит себе задать и честно, подробно себе ответить:
- Чего я хочу для себя, а не для кого-то другого?
- Какие у меня есть желания, которые я давно откладываю?
- Что приносит мне радость?
- О чём я мечтал(а) в детстве и мечтаю ли я об этом сейчас?
- Что для меня значит счастье?
- Что я чувствую прямо сейчас?
- Чего мне не хватает в жизни?
- В каких ситуациях я чувствую себя неуверенно и почему?
- Какие страхи мешают мне двигаться вперёд?
- Что бы я сделал(а), если бы не боялся(ась)?
- Какие у меня сильные стороны?
- Какие привычки мешают мне жить так, как я хочу?
- Как я могу поддержать себя в трудные моменты?
- Какие у меня есть цели на ближайший год?
- Какие маленькие шаги я могу сделать для их достижения уже сегодня?
- О чём говорит моё тело? Где я чувствую напряжение?
- Что я думаю о себе? Это мои мысли или навязанные кем-то убеждения?
- Какие люди дают мне энергию, а какие её отнимают?
- Какие решения в своей жизни я откладываю?
- Что для меня значит быть свободным(ой)?
Попробуйте поразмышлять над этими вопросами и записать ответы. Вы увидите, как постепенно внимание начнёт смещаться на себя, и вы начнёте чувствовать свою силу, свою способность управлять своей жизнью.
________________________________
С уважением, Екатерина Кирдан - дипломированный психолог, Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ).
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал. На моем вы канале найдете для себя полезные упражнения, статьи, видео, рекомендации что читать, что смотреть. Все то, что поможет вам улучшить ваше психологическое здоровье.
Запись на психологическую онлайн консультацию через (Whats'App/ Telegram) +7(968)897-73-98