Соблюдение пяти простых правил может снизить риск преждевременной смерти на 39%, заявила эксперт Минздрава и заслуженный врач России Оксана Драпкина.
Отказ от курения. Табак — одна из главных причин хронических заболеваний, включая рак легких и инсульт.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), отказ от курения уже через пару месяцев улучшает работу сердца и сосудов, а через несколько лет снижает риск инфаркта и инсульта до уровня некурящего человека.
Ограничение алкоголя. Спиртные напитки негативно влияют на головной мозг, печень и сердце. Их регулярное употребление повышает риск гипертонии, инсульта и онкологических заболеваний.
Снижение потребления соли. Чрезмерное употребление этого продукта способствует задержке жидкости в организме, что приводит к отечности, повышению давления и увеличению нагрузки на сердце. Оптимальная норма соли — не более 5 граммов в сутки.
Больше овощей и фруктов. Суточная норма растительной пищи должна составлять не менее 400 граммов. Она богата клетчаткой, витаминами и антиоксидантами (вещества, которые защищают клетки организма от повреждений), что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.
Регулярная физическая активность. Доказано, что люди, уделяющие 300–600 минут в неделю умеренной физической активности (например, ходьбе) или 150–300 минут интенсивным нагрузкам, имеют самый низкий уровень смертности.
Сейчас средняя продолжительность жизни в России составляет 73 года, однако к 2030-му этот показатель планируется повысить до 78 лет.
Для достижения этой цели запущен нацпроект «Продолжительная и активная жизнь», в который входит 11 федеральных проектов. На его реализацию будет выделено 2 трлн 25 млрд рублей.
А какие здоровые привычки есть в вашей жизни?
Делитесь в комментариях.