Сегодня у нас на повестке дня разбор рациона подписчицы, которая самостоятельно похудела со 130 кг до 95 кг! Причем подписана она на меня была довольно давно и применяла на практике все то, что прочитала у меня в блоге. Потом она была у меня на групповом сопровождении, где за 4 недели программы она постройнела еще на 4,5 кг. Рацион она присылала на разбор еще до программы.
Итак, возраст 47 лет, вес 95 кг, рост 158 см. Вес снижала самостоятельно, без подсчетов калорий, примерно пару лет. Начала снижать вес после консультации с эндокринологом, когда увидели повышенный сахар крови - испугалась диабета. Других проблем со здоровьем не было особых. Смотрим на дневник питания:
И перед нами практически идеальный рацион! Сразу замечания – при 5 разовом питании я бы все же поработала над размером порций в основные приемы и на перекусы. Основные приемы пищи – порция примерно 300 г, если мы говорим о питании по методу Тарелки (если это овощной салат тазиком – то можно больше, если это супы - то 400-500 мл), перекусы – примерно 150 г.⠀
Итак, завтраки. 2 дня завтрак был более углеводный (каша) и 1 день более белковый (омлет). Здесь надо посмотреть, что более комфортно. И в дни с белковым завтраком на обед обязательно брать кусочек цельнозернового хлеба. Физическая активность весьма неплохая, поэтому на низкоуглеводке смысла нет сидеть. И обратите внимание, к кашам все равно наша подопечная берет что-то белковое (отварное яйцо, сыр).⠀
Обеды и ужины очень хорошие. Овощей в достатке, есть мясо. Даже печень была, а субпродукты в рационе как бы желательно иметь. И хочу напомнить, что по рекомендациям многих диетологических организаций – 2 раза в неделю морскую рыбу нужно себе в меню обеспечить. Не обязательно это должен быть дорогой лосось, отлично подходит скумбрия, горбуша, сельдь.
В целом рацион очень хорош, прямо бальзам на мою душу. Редко встретишь человека, который самостоятельно выстроил себе все на отлично и ему комфортно. Самое главное пожелание – если система работает, то не надо в нее вмешиваться. То есть,
- вес уходит,
- с тем отрезком, что между ртом и конечным выходом все хорошо, не пучит, не бурлит,⠀
- энергия есть,⠀
- волосы и ногти на месте,⠀
- кожа чистая,⠀
ТО НЕ НАДО вмешиваться в систему, которая уже работает.⠀
В общем, я не только умею ругать, но и хвалить. Вот посмотрите как минус 4,5 кг заметны получились, вышло по минус 6 см в объемах на талии и бедрах и минус 4 см в груди. В весе 130 кг фото автора дневника питания сегодняшнего выложить не могу, уж извините. Это не моих усилий результат) Но результат с программы мне автор разрешила выложить.
Напомню, что у меня уже есть статьи с инструкциями, как построить себе рацион для похудения по методу Тарелки:
Или ищите все статьи марафона "Стройность каждый день" в закрепе канала.⠀
Здесь в комментариях можно поделиться своими мыслями по поводу составления рациона для себя. Какой завтрак вам комфортен? Есть ли у вас перекусы?
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с своим врачом