Учительство — это не просто профессия, а настоящее призвание. Но вместе с любовью к детям, уроками и воспитательными моментами все мои коллеги получают так называемый «кешбэк» — хроническую усталость, выгорание и проблемы со здоровьем.
В этот блог я пишу уже больше 5 лет, и до сих пор многие мои читатели уверены, что каждый сельский учитель в нашей стране работает меньше городских: у нас меньше учеников и больше льгот. Отчасти это правда, но здоровье от этого крепче не становится. Ведь никуда не делась проверка тетрадей или подготовка к урокам. А про отчетность, которая никак не хочет уменьшаться, я вообще молчу.
У меня чаще всего страдает спина. Часы, проведённые в одном положении за рабочим столом, или неправильная осанка — всё это создаёт огромную нагрузку на позвоночник. Сперва появляются лёгкие неприятные ощущения, потом напряжение в мышцах, а затем боль становится частью жизни. Сначала ты просто не можешь долго сидеть, потом тяжело стоять у доски, а со временем любое движение превращается в испытание.
Первые звоночки
Впервые я почувствовал дискомфорт в пояснице несколько лет назад. Тогда я не придал этому значения — думал, что просто устал. Со временем боль становилась всё сильнее, пока однажды после рабочего дня я не смог нормально разогнуться. Было ощущение, будто кто-то схватил меня за спину и не даёт пошевелиться. Тогда я ещё не знал, что это только начало.
Рабочие будни превратились в настоящий вызов. Уроки проходили не так, как раньше: я ловил себя на мысли не о том, как объяснить новую тему, а о том, как бы выдержать до конца занятия. На переменах вместо общения с учениками я искал любую возможность присесть, чтобы хоть немного облегчить боль. Головные боли, скованность движений, постоянное напряжение — всё это стало нормой.
Но самое страшное — я начал задавать себе вопрос: «А выдержу ли я так ещё год, два, пять?» Ведь если боль только нарастает, что будет дальше?
Тогда я понял: нельзя просто терпеть, нужно что-то менять. Я попробовал делать зарядку, больше двигаться, сидеть в другой позе. Читал советы в интернете, спрашивал коллег. Кто-то рекомендовал плавание, кто-то мази, кто-то даже советовал менять профессию. Но реального облегчения это не давало.
Как я решил проблему
С тех пор прошло несколько месяцев, и я могу точно сказать: избавиться от боли реально. Но для этого важно изменить образ жизни и отношение к своему здоровью. Сейчас я чувствую себя намного лучше. Конечно, спина иногда напоминает о себе, но это уже не та невыносимая боль, с которой я жил раньше. Главное, что я понял: терпеть боль — не выход. Нужно искать решения и заботиться о себе, потому что без здоровья даже любимая работа может стать мучением. Вот что мне помогло:
Перерывы в течение дня. Я перестал сидеть за столом без движения по несколько часов подряд. Теперь после каждого урока обязательно хожу по классу, делаю лёгкие растяжки или просто меняю позу. Иногда могу сесть на свободную парту и не заморачиваюсь по поводу лишних разговоров от своих учеников.
Утренняя разминка. Раньше я мог проснуться, выпить чай и сразу уйти на работу. Теперь трачу 5–7 минут на упражнения, и спина благодарит меня за это.
Контроль осанки. Я заметил, что часто сутулюсь, когда работаю за столом. Теперь слежу за спиной, стараюсь не горбиться.
Больше движения. Если раньше я приходил домой и валялся на диване, то теперь стараюсь больше ходить. Те самые пресловутые 10 000 шагов, оказывается, работают.
Согревающий гель-бальзам. Это средство я использую в качестве скорой помощи. Оно согревает, быстро расслабляет мышцы, снимает боль и улучшает микроциркуляцию крови в месте нанесения. При всей его эффективности состав полностью натуральный и не содержит лекарственных средств. Применять можно не только при болях в спине и суставах, но и при травмах, ушибах, растяжении связок. Называется такое средство гель Нанопласт Артроген, продается в аптеках и на Ozon.
Честно говоря, я не ждал чуда, когда впервые попробовал гель-бальзам Нанопласт Артроген. Но уже после нескольких применений боль заметно уменьшилась, а главное — я впервые за долгое время смог нормально выспаться. Через несколько дней утренние прострелы в пояснице исчезли, спина всё ещё напоминала о себе, но уже не мешала жить. К концу недели я почувствовал разницу: стало легче двигаться, стоять у доски больше не было пыткой, проверка тетрадей перестала превращаться в мучение.
И если у вас тоже есть похожие проблемы, не игнорируйте их. Попробуйте разные способы, найдите то, что помогает именно вам, и не бойтесь менять привычки. Потому что здоровый учитель — это не только счастливый человек, но и лучший пример для своих учеников.
Реклама. ООО "Нанотек Фарма", ИНН 7736584502, erid: 2SDnjeVG3GY