Рубрика «Психолог отвечает».
Вопрос от подписчика:
Я не могу держать все сферы жизни под контролем одновременно. Когда начинаю выправлять что-то в личных делах, чувствую, как контроль на работе/по рабочим вопросам ускользает от меня. Когда выравниваюсь на работе - западает остальная жизнь: увлечения, хобби, жизнь после 18:00, общение с близкими и друзьями. Как уметь концентрировать силы одновременно на всех силах, чтобы не случалось перекоса? Это очень сильно выбивает из колеи, когда начинаешь анализировать :(
Хочется вас обнять и поддержать!
Конечно, что делать с дисбалансом, гиперконтролем, завышенными требованиями - это полноценный запрос на терапию, которая будет длиться несколько сеансов. Но я постараюсь помочь.
⠀
Немного теории:
Типичные негативные убеждения о себе звучат примерно так:
Я окей/ценен/важен/ только тогда, когда есть результат. Если результата нет - я никому не нужен/ я никчемный/и тд.
⠀
В рамках КПТ, подобное стремление к гиперконтролю является механизмом компенсации (бессознательной попытке преодоления реальных и воображаемых недостатков).
В процессе нашего развития возникают определенные переживания и опыт, которые влияют на психику.
Наша психика при травме пытается восстановить равновесие и постоянство.
⠀
Эти поиски равновесия формируются через определённые модели поведения: перфекционизм/гиперконтроль и тд.
Когда человек «контролирует» все сферы своей жизни, ощущение никчёмности уменьшается на какое-то время, и происходит компенсация его негативных представление о себе: «Я не так уж и плох».
⠀
Кажется, у вас есть жёсткая сцепка, между результатами в разных сферах, и отношением к себе как к личности.
Надо расцеплять!
⠀
- Вам нужно научиться разделять свои результаты, от представлений о своей личности.
Никто не спорит, что самооценка укрепляется достижениями, но если она на 100% зависит от них - это для человека колоссальный риск, при котором он ставит под сомнение представление о себе.
«Мои результаты - это не я весь. Да, я могу делать ошибки, быть не идеальным, а если не добился результата, это не говорит о том, что я плохой/неуспешный и тд.»
- Далее важно осознание неэффективности гиперконтроля. Перестаньте строить иллюзии, что излишний контроль принесет пользу. Вы сами говорите о том, что это «сильно выбивает вас из колеи».
Услышьте: не то, что вы плохо справляетесь с контролем, а то, что вы пытаетесь все контролировать в принципе.
Признайтесь себе: «Я контролирую, чтобы избавиться на время от чувств, которые делают мне больно, а не для решения проблем».
- Попробуйте проанализировать: отдаете ли вы приоритетное значение собственным потребностям, или вы пытаетесь жить «за себя и за Сашку»?
- Также здесь стоит понять насколько в целом вы умеете говорить «нет» и устанавливать здоровые границы с работой и людьми вокруг вас. Важно уметь осознавать границы своей компетентности и уйти от установки «я все сделаю сама».
Вопросы для самоанализа:
• Что стоит за желанием контролировать (страхи, установки, психотравмирующий опыт)?
• Чего я ожидаю и что на самом деле случится, если я перестану контролировать?
• Почему надо держать все сферы жизни под контролем? Чем плох перекос?
• Как ваш контроль проявляется?
• Есть ли у вас время для отдыха и восстановления? Если нет, то почему?
• Как вам мысль о том, что ваши требования к себе высоки и вы ставите себе не реалистичные цели?
• Умеете ли вы делегировать и обращаться за помощью и поддержкой?
⠀
#психологотвечает@terpit_vremya