Циклы сна у взрослого и ребёнка отличаются по продолжительности, количеству фаз сна и их структуре.
КАК УСТРОЕН СОН ВЗРОСЛОГО:
Цикл сна взрослого человека длится 1,5 часа (90-110 минут) и за ночь успевает пройти 4-6 циклов. Как проходит полный цикл:
✅ Фаза медленного сна:
♻ Засыпание - вхождение в сон, около 5 мин. Проснуться из этой стадии очень легко
♻ Поверхностный сон - 10-25 мин, замедляются процессы в организме, проснуться тоже легко.
♻ Глубокий сон - снижается активность мозга. Из этой стадии человека сложно разбудить, а если разбудить, то он будет какое-то время дезориентирован. Функция глубокого сна - физическое восстановление организма.
♻ Дельта сон (очень глубокий сон) - на этой стадии сон еще более глубокий, разбудить очень сложно. На этой стадии возможны приступы лунатизма, ночные кошмары, разговоры во сне - человек почти ничего из этого не помнит.
✅ Фаза быстрого сна (rem-сон) - фаза сновидений (фаза с быстрым движением глаз)
✅ Контрольное пробуждение - наш сон выходит из сна, чтобы проверить все ли в порядке, если все в порядке мы засыпаем на новый цикл сна и не помним утром этого пробуждения.
СОН РЕБЕНКА ДО 3 - 4 МЕС:
Пока ребенок еще не родился, большую часть времени он проводит во сне. Известно, что у плода есть фаза активного и спокойного сна. После рождения ребенка, первые несколько дней у него сохраняется структура внутриутробного сна: сон просто делится на активный и спокойный. Через несколько дней начинают происходить трансформации. Первым меняется активный сон: он становится фазой быстрого сна. Эта фаза важна для развития мозга, т.к. визуальные образы во время сновидений стимулируют его развитие.
До смены паттерна сна, цикл сна ребенка начинается именно с фазы быстрого сна.
Цикл сна новорожденного ребенка длится 40-45 мин (иногда 30-70 мин), выглядит так:
✅ Фаза быстрого сна (rem-сон) - 25 мин, бывает весь сон. У ребенка еще не развит отдел мозга, который отвечает за торможение двигательной активности. Характерна тем, что ребенок может двигаться, поддергивать ручками и ножками, постанывать, у него двигаются глазки под веками. Мимика может быть настолько подвижной, что даже не все мамы сразу могут определить, что ребенок уже спит 😀. Если движения будят ребенка 😰 можно подобрать подходящий способ пеленания. Из этой фазы очень легко проснуться, именно поэтому сложно отложить уснувшего малыша. Маме можно подождать 20-25 мин, когда сон перейдет в фазу медленного сна и потом попробовать переложить малыша.
✅ Фаза медленного сна - 20 мин, не разделена на стадии, не является медленным сном как у взрослого.
✅ Недифференцированный сон - 10 мин.
ИЗМЕНЕНИЕ СТРУКТУУРЫ СНА 2,5 - 4 МЕС:
Фаза спокойного сна, в возрасте 1-3 мес начинает трансформироваться в медленный сон и делиться на стадии. К 2,5 - 4 месяцам происходит изменение структуры сна ребенка, сон становится таким же как у взрослого:
➡ фаза медленного сна идет первой в цикле
➡ фаза медленного сна начинает делиться на стадии (засыпание, поверхностный сон, глубокий сон и очень глубокий сон)
➡ как и у взрослого, появляются контрольные пробуждения для проверки окружающей среды.
Изменения структуры сна сопровождается регрессом сна (ухудшение сна). Регресс сна рассмотрим отдельно.
СОН РЕБЕНКА ПОСЛЕ 4 - 5 МЕС:
➡ Сон ребенка после регресса сна аналогичен по структуре взрослому сну, цикл сна будет увеличиваться по мере взросления ребенка. Примерно к 12 годам цикл сна будет как у взрослого 90 - 110 минут.
➡ Сон начинает быть физиологически разным днем и ночью, и выполнять разные функции. В первой половине ночи больше доля глубокого и очень глубокого сна, в первой половине дня - больше доля быстрого сна.
➡ Функции каждой фазы смотри в карусели и читай vk.com/wall-228408863_7
Остались вопросы, задавайте, я на связи 💜
Спасибо за 💜, это приятно)
#регресс_сна#цикл_сна#консультант_по_сну#как_устроен_сон#структура_сна