Сбалансированное меню на неделю (1200 ккал)

Понедельник

• Завтрак: 200г геркулесовой каши на воде, яблоко, зеленый чай без сахара
• Перекус: 150г натурального йогурта без добавок
• Обед: 200г овощного рагу или салата, 200г рыбы на пару
• Полдник: стакан овощного сока
• Ужин: отварная индейка 150г, салат из свежих овощей 200г

Вторник

• Завтрак: 2 яйца, 2 ломтика зернового хлебца, чай без сахара
• Перекус: яблоко
• Обед: 200г супа из фасоли, 100г говядины на пару
• Полдник: 200г легкого творога
• Ужин: 200г трески из духовки, салат из помидоров и огурцов 200г

Среда

• Завтрак: 200г гречки, чай с медом и лимоном
• Перекус: 200мл 1% кефира, кусочек цельнозернового хлеба
• Обед: 150г винегрета с 1 ст.л. оливкового масла, 200г вареного мяса
• Полдник: 1 апельсин или грейпфрут
• Ужин: 150г трески или хека на пару, картофелина в мундире

Четверг

• Завтрак: 1 яйцо, кусок хлеба, пол грейпфрута, чай
• Перекус: 100г 0% творога
• Обед: 200г овощного рагу без картошки, 200г куриной грудки
• Полдник: 100г ягод или фруктов
• Ужин: 200г зеленой фасоли, стакан 1% кефира

Пятница

• Завтрак: 200г рисовой каши, стакан апельсинового сока
• Перекус: нектарин или груша
• Обед: 150г салата из перца, огурцов, зелени, 200г отварной индейки
• Полдник: 100г кураги или инжира
• Ужин: 100г творога низкой жирности, грейпфрут или яблоко

Суббота

Повторить меню понедельника

Воскресенье

Повторить меню вторника

Важные рекомендации:

• Питаться 5-6 раз в день
• Готовить на пару или отваривать
• Ограничить употребление соли
• Исключить алкоголь
• Пить достаточно воды
• Дополнительно принимать комплексные витамины
• Стараться есть больше овощных салатов

При правильном соблюдении этого меню вы сможете плавно снижать вес без вреда для здоровья. Чувство голода при таком режиме питания минимизируется, а организм будет получать все необходимые питательные вещества.

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!

Так же вы можете прочитать другие интересны статьи на канале "WriteUp"