Несколько лет назад в мире фитнеса, wellness и косметологии появилась очередная «панацея» - тейпирование. Из обихода профессиональных спортсменов тейпы (они же - кинезиотейпы) шагнули в обиход косметологов, специалистов по массажу лица и тела и любителей фитнеса и физкультуры. Кинезиотейпирование пока что относят к «альтернативной медицине». Могут ли они принести реальную пользу?
Кинезиотейпирование - метод, подразумевающий закрепление на коже специальных эластичных клейких лент (тейпов) по определенной схеме.
Некоторые скептики считают, что тейпы ничем не отличаются от обычных лейкопластырей. Но тейпы изготавливаются из другого материала, который вместе с кожей растягивается на 180%, тогда как пластырь просто отклеивается во время движения.
Как тейпирование может улучшить результаты тренировок?
Снятие боли
В пилатес часто приходят люди с жалобами на неприятные ощущения, болезненность или ограниченную подвижность в суставах. Если речь не идет о медицинской проблеме, требующей вмешательства врачей, тейпирование в сочетании с пилатесом может существенно улучшить самочувствие.
Рассказывает тренер студии Pilates RCC Михаил Шмелев:
«При артрозе тазобедренного сустава человеку бывает больно лежать на «проблемном» боку. Это накладывает определенные ограничения на выбор спортивных упражнений. Тейп снимает избыточное давление на сустав и сводит дискомфорт до минимума».
Подобным образом тейпы могут помочь при болезненных ощущениях в коленях - распространенная жалоба бегунов, триатлонистов, лыжников, сноубордистов. Тейп помогает стабилизировать колено и снять нагрузку с перегруженных зон.
Улучшение нейромышечного контроля
Тейпирование способствует улучшению нейромышечного контроля, помогает «включить» пресс, ягодицы, разгрузить квадрицепсы, снять напряжение с трапециевидной мышцы.
«Это особенно ценно в пилатесе, - считает Михаил Шмелев. - Когда стоишь в положении over head (упражнение, напоминающее всем известную «берёзку») или в teaser (упражнение, в котором нужно «сложиться» наподобие буквы V) и дышишь короткими вдохами и выдохами, а тренер говорит - «сильный живот», «потянись за макушкой», - наложенный тейп становиться очень ценным помощником. Тейп помогает сложные упражнения сделать понятнее. И ффект от тренировки утраивается».
Снятие зажимов с мышц живота
Это распространенная жалоба женщин, перенесших кесарево сечение. В 90% случаев шрам от кесарева сечения осложняется спайками: они ограничивают движение мышц живота, вызывают дискомфорт в пояснице, через длинные мышечные связи «тянут» шею. Тейпирование в таком случае может заменить мягкий и деликатный массаж, который работает 24/7. «В результате на тренировке женщины лучше чувствуют мышцы живота, снимается лишнее напряжение с шеи. Кто-то говорит «даже дышать стало как-то легче», - делится наблюдениями Михаил Шмелев.
В 2012 году было опубликовано исследование, изучавшее эффективность тейпирования при болях в колене. Боль или ее отсутствие фиксировали по реакции нейронов - с помощью аппарата МРТ. Исследование показало, что после тейпирования человек перестал испытывать боль при сгибании колена.
Безусловно, применять или не применять тейпы - это личное решение каждого человека. А в случае сильных болей или дискомфорта в первую очередь все-таки следует обратиться к врачу. Но мы убеждены, что для здоровья, молодости, функциональности тела и отличного самочувствия стоит применять весь доступный комплекс методов.
Пробовали тейпирование? Поделитесь своим опытом в комментариях!