Общеразвивающие упражнения (ОРУ) – это упражнения, предназначенные для развития силы, гибкости, координации и выносливости. Они также могут быть полезны для поддержания здоровья, улучшения осанки и профилактики травм. Итак, основные ОРУ для начинающих спортсменов:
1. Приседания – это одно из основных упражнений, укрепляющее мышцы ног и ягодиц.
2. Отжимания – это упражнение, развивающее мышцы груди, плеч и трицепсы.
3. Подтягивания – это упражнение для развития мышц спины и рук.
4. Пресс – это упражнение для укрепления мышц брюшного пресса.
5. Бег – это упражнение для укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения общей выносливости.
6. Прыжки – это упражнение для улучшения координации и укрепления мышц ног.
7. Растяжка – это упражнение для расслабления мышц и улучшения гибкости.
8. Плавание – это упражнение для укрепления мышц всего тела и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
9. Велосипед – это упражнение для тренировки мышц ног и пресса.
10. Ходьба на месте – это упражнение для увеличения объема движений и улучшения координации.
Эти упражнения можно выполнять как индивидуально, так и в группе. Важно помнить, что перед началом выполнения упражнений необходимо проконсультироваться с тренером или врачом.
Комбинирование общеразвивающих упражнений позволяет разнообразить тренировку и повысить ее эффективность. Вот несколько примеров комбинаций упражнений:
1. Круг: выполнение нескольких упражнений последовательно, например, приседания, отжимания и подтягивания, в виде круга, то есть каждое упражнение выполняется по очереди, а затем цикл повторяется.
2. Суперсет: выполнение двух упражнений подряд с небольшим перерывом. Например, можно выполнить жим лежа и подъем на бицепс с перерывом в 30 секунд.
3. Трисет: выполнение трех упражнений подряд без перерыва. Пример: приседания, жим стоя и тяга штанги в наклоне.
4. Комплекс: выполнение нескольких групп упражнений, например, упражнения для ног, спины и груди, в одной тренировке. Пример: приседания со штангой, подтягивания и жим штанги лежа на скамье.
5. Круговая тренировка: выполнение нескольких циклов упражнений с небольшим отдыхом между ними. Пример: 5 кругов, каждый круг состоит из приседаний, отжиманий и планки.
6. Интервальная тренировка: выполнение упражнений с высокой интенсивностью в течение коротких периодов времени, затем с низкой интенсивностью в течение более длительных периодов времени.
Важно помнить, что комбинирование упражнений должно основываться на правильной технике выполнения и не должно приводить к перегрузке или травмам. Также необходимо учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья каждого человека.