Худею не спеша, пятница-суббота 38-й недели похудения

Приветствую вас, друзья, и гости канала. Я худеющая мама трёх мальчишек.

Для тех, кто не знает: я завела этот дневник о своей многодетной жизни, а также похудении с 95кг. Моя цель - вернуть себе свой комфортный вес 60кг при росте 172см.

Довольно сложно делать питание сбалансированным, когда постишься. Растительный белок (бобовые, орехи, грибы (хотя грибы - это не белок, а клетчатка, как многие думают)), не восполняют суточную потребность, я пробовала. Ну или бобовые надо есть в очень больших количествах каждый приём пищи. Мой ЖКТ такое не выдерживает. Я добавляю рыбу в каждый приём пищи.

Пятница: рис, жареные шампиньоны с луком, тресковая котлета, рыбное филе с квашеной капустой и шампиньонами. Овощной суп с чёрным хлебом и селёдкой. И яблочный штрудель в лаваше.

Суббота:рис с филе минтая и салатом без масла. Борщ с чёрным хлебом и селёдкой, кофе с кокосовым молоком и сушеная клубника. Отварная цветная капуста, огурец, филе минтая жареное, смузи из шоколадного овсяного молока, арахисовой пастой и бананом.

Воскресенье: отварная цветная капуста с жареным филе минтая. Борщ с чёрным хлебом и селёдкой. Кофе с кокосовым молоком и яблочный штрудель.

Калорийность за неделю составила 1515 ккал. Перебор по углеводам.

Расчётные КБЖУ 1590ккал 110/70/130 Фактически 1515 ккал 66/57/179

За последний месяц почти не занималась никакими упражнениями по причине плохого здоровья. Теперь надо потихоньку их возвращать. Буду стараться каждый день по возможности что-то делать. После перерыва сложно себя заставлять, от мысли одной начинает потряхивать.

Вес и объёмы на месте или минус 1см (я такие маленькие цифры не учитываю, т.к. возможно погрешность измерений).

Ну и немного рукоделю, сейчас для себя

Итоги работ покажу, как будет готово.

Вот такая была эта неделя. Спасибо, что читаете, комментируете и делитесь опытом🤗