Приветствую, друзья.
Как обычно, в понедельник, я рассказываю как продвигаются дела на проекте "13 ступеней", в котором я принимаю участие с 6 января, подвожу итоги так сказать.
Напомню, для тех, кто недавно присоединился. Меня зовут Екатерина, мне 43 года. За 15 месяцев скинула 29 кг на дефиците калорий, без голодовок и спорта. С 6 января принимаю участие в курсе Виктории, канал "Хочу и Буду!" - "13 ступеней". Иду к своей цели постепенно, не спеша. Присоединяйтесь!
Подробнее весь путь, от анализов и подготовки до сегодняшнего дня, на проекте можно почитать тут
Вес и объемы.
Подошла к концу 10 неделя, осталось совсем немного и отправлюсь я в свободное плавание, немного страшно, но я уверенна, что справлюсь.
Результаты, на самом деле, неплохие. Вот смотрите сами ⬇️
Минус 5 кг с начала проекта, по 6 см в талии и бедрах!
КБЖУ за неделю
Средние показатели за прошедшую неделю, при норме КБЖУ 1450-1500/100/60/130
Калорий - 1434.
Белков - 97гр.
Жиров - 60гр.
Углеводов - 127гр.
Активность.
Из активностей на прошлой недели:
- 6 зарядок
- 8100 шагов в среднем
На этой недели вышла новая лекция - 11 ступени, с удовольствием ее послушала, но для себя, пока, не решилась применить. Речь о белковом дне. Также Виктория рассказывала про белково-углеводное чередование, ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка) и про голодное кардио.
Но, все эти техники рекомендуется применять, когда осталось 3-5 лишних килограммов. Ну, кроме белковой, вот ее можно попробовать. Чем я в ближайшие выходные и займусь.
Так прошла очередная неделя на проекте, все также с поддержкой куратора, с чатами единомышленников. Ох, как этого всего будет не хватать.
Прощаюсь с вами. Всем добра!