Сегодня я проснулась в настроении, которое мне совсем не понравилось. 🤔
Возможно, речь идёт о весенней усталости или сезонной депрессии. Это состояние может проявляться в виде усталости, сонливости, раздражительности, отсутствия энергии и интереса к повседневным делам.
Есть несколько причин, которые могут вызвать такое состояние:
- Истощение организма после долгой зимы. Зимой организму не хватает витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.
- Недостаток солнечного света. Весной солнце появляется чаще, но организму всё ещё не хватает ультрафиолета.
- Нарушение биоритмов. Зимой организм находится в состоянии покоя, но люди продолжают вести активный образ жизни, что нарушает биоритмы.
- Недостаток движения. Зимой из-за холода и раннего наступления темноты люди предпочитают сидеть дома.
Вы ощущаете что-либо из вышеперечисленного?
Я да. 😒 На севере жить! 🙃
См. со звуком, нажать↗️.
Чтобы преодолеть весеннюю усталость и восстановить энергию, можно попробовать следующие методы:
- Регулярные физические упражнения. Физическая активность улучшает кровообращение, укрепляет иммунную систему и повышает уровень энергии.
- Здоровое питание. Весна — отличное время для того, чтобы включить в рацион больше свежих фруктов и овощей.
- Режим сна. Важно придерживаться регулярного режима сна, спать достаточное количество времени и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Постановка целей. Нужно ставить небольшие цели на каждый день или неделю и постепенно их достигать.
- Общение с близкими и друзьями. Важно проводить время с людьми, которые дороги, и делиться своими чувствами и эмоциями.
Если состояние не улучшается, стоит обратиться к специалисту.
Я буду стремиться следовать этим советам. 😊
Недавно я снова начала вести дневник питания и считать калорийность, баланс белков, жиров и углеводов в своём рационе.
Делюсь своим опытом. В 50 лет похудела на 18 кг, с 76 до 58 кг. На поддержании веса я 3 года и 9 месяцев. Вес колеблется то в одну, то в другую сторону. Сейчас мой вес в диапазоне 63–64 кг. Мне 53 года, рост 160 см.
Дневник питания за 17.03.2025
ЗАВТРАК - ккал 214.78 , белки 6.976 , жиры 6.065 , углеводы 32.728
1. Овсянка Геркулес: 30 г, ккал 108.3 , белки 3.57 , жиры 1.74 , углеводы 19.62
2. Кофе чёрный без сахара: 200 г, ккал 14 , белки 0.4 , жиры 1 , углеводы 0.4
3. Молоко 2,5%: 100 г, ккал 53 , белки 3 , жиры 2.5 , углеводы 4.7 (в течение дня ещё добавляю в цикорий и молочный улун)
4. Масло Сливочное Традиционное: 1 г, ккал 7.48 , белки 0.006 , жиры 0.825 , углеводы 0.008
5. Мёд: 10 г, ккал 32 , белки 0 , жиры 0 , углеводы 8
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 114.5 , белки 2.21 , жиры 3.48 , углеводы 16.85
1. Шоколад Особый Тёмный Оригинальный: 10 г, ккал 50 , белки 0.8 , жиры 3.3 , углеводы 4.7
2. Вода: 2000 г, ккал 0 , белки 0 , жиры 0 , углеводы 0
3. Апельсин: 150 г, ккал 64.5 , белки 1.41 , жиры 0.18 , углеводы 12.15
ОБЕД - ккал 279.02 , белки 18.77 , жиры 10.425 , углеводы 25.71
1. Хлеб Зерновой: 25 г, ккал 67.5 , белки 2.5 , жиры 1.625 , углеводы 10.75
2. Уха из Красной Рыбы: 350 г, ккал 150.5 , белки 14 , жиры 3.5 , углеводы 14
3. Сыр Творожный Сливочный: 20 г, ккал 46.02 , белки 1.72 , жиры 4.1 , углеводы 0.56
4. Икра Лососевая: 50 г, ккал 15 , белки 0.55 , жиры 1.2 , углеводы 0.4
Продукты для дневного рациона.
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 287.5 , белки 24.5 , жиры 16.625 , углеводы 14.25
1. Хлеб Зерновой: 25 г, ккал 67.5 , белки 2.5 , жиры 1.625 , углеводы 10.75
2. Треска в Кляре: 100 г, ккал 220 , белки 22 , жиры 15 , углеводы 3.5
УЖИН - ккал 429.48 , белки 26.656 , жиры 19.475 , углеводы 34.808
Филе трески предварительно размораживаю, после чего буду готовить в кляре. 🐟
1. Огурец: 100 г, ккал 16 , белки 0.8 , жиры 0.1 , углеводы 2.8
2. Икра из Кабачков Кубанская: 100 г, ккал 90 , белки 0 , жиры 7 , углеводы 7
3. Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая: 100 г, ккал 191 , белки 23.35 , жиры 10.15 , углеводы 0
4. Рис Отварной: 1 порция, ккал 125 , белки 2.5 , жиры 1.4 , углеводы 25
5. Масло Сливочное Традиционное: 1 г, ккал 7.48 , белки 0.006 , жиры 0.825 , углеводы 0.008
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - ккал 163.15 , белки 8.988 , жиры 11.494 , углеводы 5.974
1. Хлебцы Лайт Вафельные с Экстрактом Виноградных Косточек: 8 г (2 шт.) , ккал 27.6 , белки 0.808 , жиры 0.384 , углеводы 5.224
2. Сыр Российский: 30 г, ккал 110.55 , белки 7.53 , жиры 8.91 , углеводы 0
3. Плавленый Сыр Ежедень : 10 г, ккал 25 , белки 0.65 , жиры 2.2 , углеводы 0.75
Итого за день. ккал 1488.4 , белки 88.1 , жиры 67.6 , углеводы 130.3
Питайтесь правильно и будьте здоровы! ❤️
Всем хорошего дня! 🌹
Просто Зина! 😊