Цинк как БАД: кому нужен, а кому нет? Советы гастроэнтеролога
Приветствую, друзья! Сегодня разговор о цинке — микроэлементе, который часто рекламируют как «волшебную таблетку» для иммунитета, кожи и кишечника. Но так ли он безопасен? Как врач-гастроэнтеролог, я расскажу, кому действительно нужны добавки с цинком, а кому лучше обойтись без них.
Зачем нам цинк?
Цинк — это важный микроэлемент, который участвует в работе 300+ ферментов! Он нужен для:
- Иммунитета: Помогает бороться с вирусами и бактериями.
- Заживления ран и здоровья кожи: Участвует в обновлении клеток.
- Пищеварения: Поддерживает работу ферментов поджелудочной железы.
- Обоняния и вкуса: При дефиците цинка еда может казаться «пресной».
Кому может не хватать цинка?
- Люди с заболеваниями ЖКТ: Например, при болезни Крона, целиакии, хронической диарее — нарушается всасывание цинка.
- Вегетарианцы и веганы: Основные источники цинка — мясо, рыба, молочные продукты.
- Беременные и кормящие: Повышенная потребность в микроэлементах.
- Пожилые люди: Снижается усвоение цинка с возрастом.
Симптомы дефицита цинка
- Частые простуды, медленное заживление ран.
- Выпадение волос, сухость кожи, акне.
- Потеря аппетита, диарея.
- Нарушение вкуса и обоняния.
Когда БАДы с цинком оправданы?
- Подтверждённый дефицит по анализам (сывороточный цинк в крови).
- Диарея у детей: По рекомендации ВОЗ, цинк сокращает её длительность.
- Профилактика ОРВИ: Короткими курсами в сезон простуд (но не как панацея!).
- Акне: Цинк иногда назначают в комплексе с другими препаратами.
Цинк и ЖКТ: осторожно!
- Побочные эффекты: Тошнота, рвота, боли в животе — особенно при приёме натощак.
- Снижает усвоение других минералов: Медь, железо, магний.
- Передозировка: Вызывает головокружение, слабость, анемию.
Как безопасно принимать цинк?
- Дозировка:
Взрослым: 8–15 мг/сутки (максимум 40 мг).
Детям: 3–8 мг/сутки (точную дозу определяет врач). - Форма: Хелатный цинк, пиколинат цинка — лучше усваиваются.
- Когда пить: Во время еды, чтобы снизить раздражение желудка.
- Курс: Не более 1–2 месяцев без контроля врача.
Где взять цинк без БАДов?
- Мясо: Говядина, курица, индейка.
- Морепродукты: Устрицы, креветки, крабы.
- Семена и орехи: Тыквенные семечки, кешью.
- Бобовые: Нут, чечевица.
Главные мифы о цинке
- «Цинк лечит COVID-19»: Нет доказательств, что он предотвращает или лечит коронавирус.
- «Чем больше цинка — тем лучше»: Избыток опасен!
- «Цинк заменяет антибиотики»: Нет, при бактериальных инфекциях нужны лекарства.
Мой совет как гастроэнтеролога
- Не пейте цинк «на всякий случай»: Сначала сдайте анализы.
- Не сочетайте с антибиотиками (тетрациклины, фторхинолоны): Цинк снижает их эффективность.
- При проблемах с ЖКТ: Выбирайте жидкие формы или капсулы с пролонгированным высвобождением.
Цинк — важный элемент, но его избыток так же вреден, как и дефицит. Если вы подозреваете нехватку цинка, обратитесь к врачу. Не занимайтесь самодиагностикой!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы узнать больше о здоровье ЖКТ и нутрициологии!
Здесь я делюсь проверенной информацией и помогаю разобраться в сложных вопросах. Будьте здоровы! 💚
Если у вас остались вопросы — задавайте в комментариях! Отвечу всем! 😊
На связи!