Прыгунья в высоту Мария Кочанова пару дней назад впервые стала чемпионкой России в помещении. Летний сезон 2024 года выдался лучшим в карьере спортсменки – 12 побед из 13 возможных. Безусловно, таких высоких результатов Маша добилась благодаря упорным тренировкам, сильному характеру, жесткой дисциплине и всему подобному, чем должен обладать спортсмен, который хочет побеждать. Но работать только над физикой – это олдфешн, что ли.
В эпоху, когда все заботятся о ментальном здоровье, тратят большие деньги на психологов и тренинги, а зумеры лишний раз не выходят из зоны комфорта, чтобы не травмировать психику, в профессиональном спорте будущих чемпионов продолжают воспитывать жестко. Что? Поработать со спортивным психологом? Поработай лучше над техникой, над скоростью, над выносливостью в конце концов. И к кому обратиться? Специалистов, которые могут помочь, в России крайне мало. Так утверждает футболист Федор Смолов. В своем подкасте “Smol talk” он заявил, что квалифицированных спортивных психологов в стране почти нет.
В разговоре с Машей мы обсудили (внезапно!) важность психологии не только в спорте, но и других сферах жизни. Маша поделилась несколькими лайфхаками, которые помогут прийти в себя в кризисные моменты, а также составила подборку книг о психологии, которую должен прочесть каждый.
Читаем и ментально кайфуем!
– Маша, тебя признали лучшей легкоатлеткой России в 2024 году. Как тебе психологически? Не давит чувство ответственности?
На меня абсолютно никак психологически не давит признание. Мне просто, наверное, приятно. Я не придаю этому факту особого значения. Номинация не навешивает на меня ярлык, потому что я сама абстрагировалась от этого, сняла с себя ответственность. Это дает мне свободу в действиях и возможность делать то, что я хочу и как я хочу.
– В интервью "Спорт-экспрессу" ты сказала, что работаешь с психологом 4 года, а также читаешь специальную литературу. Что тебя сподвигло начать познавать себя? Определенное событие или это был душевный порыв?
На самом деле, это была совокупность различных событий, связанных не только со спортом, но и с обычной жизнью. Крайней точкой стал мой провальный юниорский чемпионат Европы 2021 года: когда я морально не справилась с этим стартом, хотя была в хорошей форме и с лучшим результатом сезона в мире. Я чемпионат не вывезла, плюс травмировалась после, и это был достаточно тяжелый этап в моей жизни, который я с самого начала проходила с психологом. Это не назовешь душевным порывом, потому что это был уже буквально крик о помощи.
– Как специалист и твои знания помогают тебе в жизни? В спорте? В коммуникации с людьми?
Мне гораздо проще понимать других и, допустим, разумнее реагировать в стрессовых ситуациях, рассматривать их с нескольких сторон. Я взрывная, эмоциональная, благодаря осознанности могу себя контролировать. В спорте это тоже важно. Есть фишечки, лайфхаки, которыми я пользуюсь, и они упрощают мне жизнь.
– Недавно ты призналась, что тема контроля веса – самая сложная в твоей спортивной карьере. Я думаю, что если опросить легкоатлетов, многих тема похудения стриггерит. Как ты справляешься в кризисные моменты? Есть ли какие-то шаги, лайфхаки от тебя, чтобы "оказать себе первую психологическую помощь"?
Нет, какого-то универсального решения, потому что мы все разные люди. На одного та или иная манипуляции может сработать, на другого – нет.
Что касается меня, я пока на этапе осознания и признания проблемы. В моменте я могу ее уловить и начинаю себя заземлять. Тогда я обнаруживаю, что не все так плохо, как мне кажется. Это происходит из-за повышенной тревожности.
В кризисные моменты ты уходишь в негативные эмоции, выпадаешь из внешнего мира. Есть различные техники, чтобы вернуться в реальность. Например, банальный подсчет машин. Ты чувствуешь, что у тебя наступает острый момент, ты переключаешь внимание на что-то нейтральное — считаешь машины. Или вернуть себя в реальность можно через ощущения: прикоснуться к трем разным вещам: потрогать кожу, асфальт и стекло. Ты переключаешься, и в момент тревоги это очень важно – сместить свой фокус.
Я назвала базовые вещи, которыми можно пользоваться, и может быть они подойдут, а может – нет. Я советую всем, кто сталкивается с такими проблемами почитать научную литературу на данную тему, чтобы разобраться, откуда ноги растут. Потому что, в первую очередь, чтобы справиться с проблемой, нужно ее полное понимание и принятие.
– Насколько серьезно в российском спорте вообще относятся к психологическому здоровью спортсмена? И заботит ли это вообще федерацию//тренерских состав? А самих спортсменов?
Мне кажется, что эта тема не считается важной в нашем виде спорта, как минимум. Никто особо не уделяет этому пристальное внимание. Когда-то у нас был даже психолог, но не сказала бы, что ведется полноценная работа. Все-таки систематический подход должен быть. А вот эта единоразовая условная акция на сборах – это не совсем правильно. Самих спортсменов, я думаю, психологическое здоровье волнует. Сейчас такое время, когда люди анализируют свое состояние. И это супер круто. Я безумно уважаю людей, которые стараются разобраться в себе, в других и в происходящем, потому что недумающие спортсмены вряд ли далеко уходят. Надо быть суперталантливым, чтобы без постоянного мыслительного процесса чего-то великого добиться.
– Маша до работы с психологом и Маша сейчас — это разные люди? В чём отличия?
Маша тогда и Маша сейчас — это абсолютно разные люди. Даже Маша полгода назад — это абсолютно другой человек. И даже 2-3 месяца назад — это другой человек. Потому что всё-таки работа с психологом ведет к самосовершенствованию, к постоянному анализу и попыткам максимально реализовать себя как личность. До работы с психологом моя самооценка была очень нестабильной. Я испытывала большие проблемы в этом вопросе, и мне было очень сложно абстрагироваться от мнения других. Сейчас я считаю, что самооценка у меня достаточно стабильная.
Работая с психологом, я также научилась больше доверять людям и лучше в них разбираться, перестала бояться быть отверженной обществом. Это, конечно, и на уверенность в спорте повлияло, и на мою самооценку. В принципе, на формирование моей личности и моих лобных долей.
– Одна из профессий, которую можно освоить после окончания спортивной карьеры, спортивная психология. Ты не задумывалась серьезно заняться этой областью в будущем?
Я только недавно задумывалась о том, насколько круто, если бы я со своей эмпатией, возможностью рефлексировать и аналитическим складом ума смогла бы реализоваться в этой сфере. Но в ближайшее время я бы не смогла реализоваться в психологии, что такие специалисты должны иметь хорошее образование, постоянно совершенствоваться, проходить тренинги, разные сессии. На это у меня, к сожалению, нет времени и нет сил, потому что я занимаюсь своей спортивной карьерой. И я думаю, что не все люди могут работать в психологии, потому что многие продолжают проецировать собственные травмы на других. Существует же много неквалифицированных специалистов, и не хотелось бы стать одним из них.
– Топ книг по психологии от Марии Кочановой, который должен прочитать каждый. Почему именно эти книги?
5) Стефани Шталь “Ребенок в тебе должен обрести дом”
Книга помогает найти ответы на некоторые вопросы. Например, почему не складываются отношения, рушатся карьеры, возникают болезни. Мы даже не подозреваем, что ответы на вопросы есть в нас самих. Основная линия всей книги: если ты подружишься со своим внутренним ребенком и подаришь ему заботу и поддержку, то ей можно заменить боль, беды, разочарования. В книге также есть различные упражнения тренинги для самопонимания.
4) Джон Стрелеки “Кафе на краю земли”
Читаю уже вторую часть. Книга написана больше в художественном стиле. Основные мысли – поиск себя и своего места в мире. Возможно, для кого-то она будет помощником в решении проблемы такого рода.
3) Елена Колесниченко «Тревожные монстры. Упражнения и техники, которые помогут усмирить тревогу»
В этой книге я нашла множество лайфхаков для преодоления тревожности: научилась заземляться и останавливать мыслительную активность, которая мешает функционировать даже на базовом уровне. Поэтому это достаточно практикоориентированная книжка.
2) Линдси К. Гибсон "Взрослые дети эмоционально незрелых родителей: как научиться ценить себя и наладить отношения с родителями"
Книга небольшая, интересная, но я читала ее прерывисто, потому что она достаточно сложно мне давалась. В книге речь идет о эмоционально незрелых взрослых и как это отражается на детях в дальнейшем.
1) Лиз Бурбо “Пять травм, которые мешают быть самим собой”
В книге объясняется, как травмы, полученные в детстве, отражаются на нас во взрослом возрасте. Помогает лучше понять себя, проработать травмы, с которыми ты столкнулся, так скажем, не по своей воле.