Споры о том, стоит ли пить воду во время тренировок, не утихают годами. Одни считают, что глоток воды снижает выносливость, другие уверены: без жидкости организм просто «застопорится». Где правда? Разбираемся с экспертами и развеиваем мифы!
Почему вода — ваш главный союзник в зале?
Во время физических нагрузок тело работает как мощная машина: мышцы нагреваются, пульс учащается, кровь быстрее циркулирует. Чтобы не допустить перегрева, организм запускает естественную систему охлаждения — потоотделение. Но вместе с потом мы теряем не только воду, но и электролиты (натрий, калий, магний), что может привести к:
- ⚠️ Обезвоживанию — объем крови уменьшается, сердцу сложнее доставлять кислород к мышцам.
- ⚠️ Снижению эффективности тренировки — без кислорода мышцы быстрее устают, а выносливость падает.
- ⚠️ Накоплению молочной кислоты — причина крепатуры и жжения в мышцах.
Вывод: Пить воду во время тренировки не просто можно, а обязательно!
Как обезвоживание крадет ваши результаты?
Представьте: вы усердно занимаетесь, но вместо прогресса получаете:
- ✔️ Головокружение и слабость — мозг страдает от нехватки жидкости первым.
- ✔️ Судороги — потеря электролитов нарушает работу нервной системы.
- ✔️ Замедление жиросжигания — метаболизм замедляется, а токсины выводятся хуже.
Интересный факт: Даже 2% потеря жидкости снижает работоспособность на 20%!
Сколько воды пить? Не просто «сколько хочется»
Рекомендация ВОЗ: 25–35 мл на 1 кг веса в сутки. Но во время тренировок норма увеличивается!
Формула для занятий:
- До тренировки: 500 мл за 2 часа + 150–200 мл за 15 минут.
- Во время: 100–150 мл каждые 15–20 минут.
- После: 500 мл в течение часа.
Пример для веса 70 кг:
- Суточная норма: 70 кг × 30 мл = 2100 мл.
- На тренировку: +500 мл к обычному объему.
Какую воду выбрать?
- ✅ Обычная вода — подходит для занятий до 60 минут.
- ✅ Минералка без газа — восполнит электролиты при интенсивных нагрузках.
- ✅ Изотоники — только для профессиональных спортсменов (содержат сахар и соли).
Нельзя:
- ❌ Сладкие газировки — провоцируют вздутие.
- ❌ Кофе и энергетики — обезвоживают.
3 лайфхака, чтобы пить воду правильно
- Температура воды — 15–20°C. Холодная вода замедлит восстановление, горячая — усилит потоотделение.
- Маленькие глотки — так жидкость усвоится быстрее и не создаст тяжести.
- Добавьте лимон или мяту — это улучшит вкус и ускорит метаболизм.
Мифы, в которые пора перестать верить
- «Вода мешает похудеть» — наоборот! Она ускоряет липолиз (расщепление жиров).
- «Пить во время бега вредно» — вредно не пить! Просто уменьшите порции.
- «Если не пить, мышцы станут рельефнее» — это временный эффект обезвоживания, опасный для здоровья.
Итог: Вода — это топливо!
Питьевая вода во время тренировки — не слабость, а осознанный выбор тех, кто ценит свое тело и результаты. Как говорил легендарный тренер Джо Уайдер: «Мускулы строятся не железом, а водой, кислородом и дисциплиной». Следите за балансом жидкости, и ваше тело ответит вам силой, энергией и прогрессом!