🤩Подъём гантелей в наклоне.
Возьмите гантели и встаньте, слегка согнув колени и наклонившись вперёд, сохраняя спину ровной. Медленно поднимайте гантели, сводя лопатки вместе, а затем плавно опустите. Упражнение отлично развивает мышцы верхней части спины. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
🤩Планка с вытяжением руки.
Встаньте в планку, опираясь на руки и пальцы ног. Подтяните пресс и удерживайте ровную линию тела. Поочередно вытягивайте каждую руку вперёд, держа корпус неподвижным. Это упражнение укрепляет глубокие мышцы спины. 3 подхода по 10-15 упражнений будет достаточно.
🤩Волна
Встаньте на четвереньки, поставив ладони под плечи, а колени — под бедра. Медленно выгибайте спину вверх, опуская голову и втягивая живот, затем плавно прогнитесь в пояснице, поднимая голову вверх. Выполняйте это упражнение медленно, координируя движения с дыханием, по 10-12 повторений.
Еще больше полезной информации в моем телеграм канале :