Совместно с психологами сервиса PsyPsy мы разобрали, где проходит та самая тонкая грань между «я просто устал» и «я больше не могу», и как отличить обычную прокрастинацию от предела, за которым — срыв.
«Ну соберись!» — а вы уже в пыль
Вы смотрите на список задач и чувствуете не просто усталость — вас как будто кто-то внутренне выключил из розетки. Ни сил, ни желания, ни эмоций. И тут появляется голос (возможно, ваш собственный): «Ленишься», «Просто перестань ныть», «Сейчас ещё чуть-чуть потерпи».
Но что, если это не лень, а тело и психика уже бьют в колокола тревоги? Что, если это выгорание — медленный, но верный путь к эмоциональной и физической пустоте?
Как отличить выгорание от лени — неочевидные маркеры
Лень — это когда у вас есть силы, но нет желания. Вы можете, но просто не хотите. Да, вы откладываете дела, но если вдруг «зажмёт» или появится мотивация, вы включаетесь в работу. Энергия на что-то остаётся: посмотреть сериал, встретиться с друзьями, обсудить новости.
Выгорание — другое. Это когда вроде хочется, но сил нет совсем. Внутри — пусто. Даже если вы выспались, вроде ничего экстра не происходит — организм будто выключен. Вы не отдыхаете, даже когда отдыхаете. Окружающие бесят. И вы не знаете, как заставить себя почувствовать хоть что-то позитивное. Радость и интерес исчезают. Всё вызывает усталость. Даже завтрак.
Если при словах выше вы узнали себя — это не слабость и не лень. Это выгорание. И это можно (и нужно) лечить.
Когда точно пора бить тревогу?
- Рабочая неделя — как выжженное поле. Даже в выходные не восстанавливаетесь.
- Всё чаще звучит: «ненавижу это всё», «не хочу вставать».
- Появилась агрессия к тем, кто счастлив (они вас бесят).
- Частые болезни, простуды, проблемы с ЖКТ, головные боли.
- Всё раздражает: свет, звук, просьбы, даже воздух.
- Вы стали равнодушны к себе. Даже поесть или помыться — задача.
- Стало страшно: что, если так будет всегда?
Комментарий психолога сервиса PsyPsy:
«Выгорание — это не про слабость. Это про то, что ресурс кончился, а вы продолжаете тянуть. Игнорируя сигналы тела, можно дойти до серьёзных психосоматических нарушений и депрессии. Чем раньше вы заметите симптомы — тем быстрее сможете вернуться к жизни, в которой есть радость, а не только долг».
Что делать, если себя не узнаёте?
- Отмените всё, что можно отменить. Сложно? Да, особенно, если вы привыкли спасать всех. Но сейчас — важно спасти себя.
- Найдите точку ресурса. Маленькую. Чашка чая. Музыка. Тишина. И держитесь за неё. Постепенно увеличивая количество таких ресурсных занятий.
- Остановите поток самообвинений. Фраза «я просто ленюсь» — это ложь, которую вы сами себе внушаете каждый день, загоняя себя в угол.
Если вы читаете это и внутри сжимается всё — значит, пришло время менять не себя, а условия, в которых вы живёте и работаете. И, возможно, не в одиночку.
Психологи сервиса PsyPsy помогут выбраться из эмоциональной ямы и научиться восстанавливаться так, чтобы больше не попадать туда.
Ваша жизнь не должна быть бесконечным преодолением. Иногда нужно не «собраться», а позволить себе остановиться.