Хотите узнать, как сделать свои руки сильными и подтянутыми? Тогда вам точно стоит разобраться в анатомии мышц рук! Мышцы рук не только придают силу, но и формируют привлекательный силуэт. А знаете ли вы, какую роль в этом играют дельтовидная мышца и мышцы предплечья? Давайте разберёмся вместе!
Дельтовидная мышца: что это и где она находится
Дельтовидная мышца — это крупная мышца, которая покрывает плечевой сустав с трёх сторон: спереди, сверху и сзади. Она получила своё название из-за схожести с греческой буквой «дельта». Эта мышца играет важную роль в движении руки, обеспечивая её подъём, отведение и приведение.
Где же находится дельтовидная мышца? Она располагается на верхней части плеча и охватывает плечевой сустав. Её легко можно прощупать, если поднять руку вверх и напрячь мышцы.
Функции дельтовидной мышцы
Дельтовидная мышца выполняет несколько важных функций:
- Подъём руки: когда вы поднимаете руку вперёд, вверх или в сторону, дельтовидная мышца помогает вам в этом движении.
- Отведение руки: если вы отводите руку в сторону, дельтовидная мышца также участвует в этом процессе.
- Приведение руки: при возвращении руки в исходное положение дельтовидная мышца помогает стабилизировать плечевой сустав.
Мышцы предплечья: как они называются и за что отвечают
Мышцы предплечья — это группа мышц, которые располагаются между локтевым и запястным суставами. Они отвечают за движение кисти и пальцев, а также за силу хвата.
Среди мышц предплечья можно выделить несколько основных групп:
- Сгибатели кисти: эти мышцы отвечают за сгибание кисти в запястье.
- Разгибатели кисти: они отвечают за разгибание кисти в запястье.
- Мышцы-сгибатели пальцев: эти мышцы отвечают за сгибание пальцев.
- Мышцы-разгибатели пальцев: они отвечают за разгибание пальцев.
Упражнения для развития мышц предплечья
Чтобы укрепить мышцы предплечья, можно выполнять следующие упражнения:
- Подтягивания: это упражнение не только укрепляет мышцы спины и рук, но и помогает развить силу хвата.
- Отжимания: отжимания от пола или от скамьи также помогают укрепить мышцы предплечья.
- Упражнения с гантелями: сгибание и разгибание кистей с гантелями — отличное упражнение для развития мышц предплечья.
Как правильно тренировать мышцы рук
Чтобы достичь лучших результатов в развитии мышц рук, важно соблюдать несколько правил:
- Регулярность: тренировки должны быть регулярными, чтобы мышцы могли адаптироваться и расти.
- Разнообразие: не стоит ограничиваться одним упражнением, лучше разнообразить тренировки, чтобы задействовать все группы мышц.
- Правильная техника: важно следить за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности.
Упражнения для дельтовидной мышцы
Для развития дельтовидной мышцы можно выполнять следующие упражнения:
- Жим гантелей стоя: это упражнение помогает укрепить переднюю часть дельтовидной мышцы.
- Разведение гантелей в стороны: это упражнение направлено на развитие средней части дельтовидной мышцы.
- Шраги с гантелями: это упражнение помогает укрепить заднюю часть дельтовидной мышцы.
Помните, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы подобрать оптимальную программу тренировок и избежать травм.