Почему положение подъязычной кости важно для внешности?
Мало кто задумывается, но положение подъязычной кости (хиоида) напрямую влияет на четкость челюсти, подтянутость лица и даже осанку. Если эта кость расположена низко и находится в расслабленном состоянии, контуры нижней челюсти становятся менее выраженными, а лицо приобретает дряблый, усталый вид.
Даже если человек избавляется от лишнего жира, слабый тонус подъязычных мышц может продолжать портить внешний вид. К счастью, это можно исправить с помощью специальных техник.
Как расслабить мышцы шеи перед упражнениями?
Прежде чем переходить к подъему подъязычной кости, важно снять напряжение с мышц шеи. Это поможет избежать дискомфорта и повысит эффективность упражнений.
1. Расслабление шейных мышц
1. Встаньте ровно, выпрямите спину.
2. Охватите шею руками и начните мягко поворачивать голову влево и вправо, по часовой стрелке и против.
3. Если чувствуете напряжение, аккуратно помассируйте эти участки.
2. Расслабление надподъязычных мышц
Эти мышцы находятся над подъязычной костью и влияют на ее подвижность.
1. Найдите надподъязычные мышцы (они расположены под подбородком).
2. Аккуратно нажмите на них и подтяните вверх и назад.
3. Выполняйте 1-2 минуты, пока не почувствуете легкость в этой зоне.
Дополнительно: Если остается напряжение, можно расслабить трапециевидные мышцы. Для этого:
• Найдите верхнюю часть трапециевидной мышцы (в районе плеч).
• Надавите на нее руками и одновременно медленно поворачивайте голову.
Как поднять подъязычную кость: 3 техники
Техника 1: Базовое поднятие хиоида
1. Найдите свою подъязычную кость — она расположена выше кадыка.
2. Охватите кость с боков (не трогая кадык).
3. Аккуратно подтягивайте кость вверх, одновременно приподнимая заднюю часть языка.
Техника 2: Углубленная коррекция
После первой техники можно сделать дополнительное движение:
1. Держите подъязычную кость так же, как в предыдущем упражнении.
2. Аккуратно смещайте ее назад.
3. Не давите слишком сильно, чтобы не вызвать дискомфорт.
Техника 3: Максимальное поднятие
Это продвинутая техника, которая дает лучший эффект:
1. Сначала выполните первые две техники.
2. Поднимите заднюю часть языка вверх.
3. Наклоните голову слегка вниз (чтобы расслабить мышцы хиоида).
4. С усилием подтяните кость вверх и задержите в этом положении на 15-20 секунд.
5. Возможно, на короткое время перекроется дыхание — это нормально.
Закрепление результата: правильное положение хиоида
Чтобы сохранить эффект, важно следить за осанкой и положением головы:
1. Встаньте прямо, не напрягайте шею.
2. Попробуйте мягко перемещать хиоид влево и вправо для улучшения подвижности.
3. Дополнительно: Совмещение этих упражнений с «Mckenzie Chin Tuck» (методикой для коррекции осанки) поможет быстрее добиться желаемого результата.
Вывод
Подъязычная кость играет ключевую роль в формировании четкого контура лица. Регулярное выполнение этих техник улучшит внешний вид нижней челюсти, придаст лицу подтянутость и уменьшит дряблость кожи.
Попробуйте описанные методы и напишите в комментариях, какие изменения вы заметили!