При синдроме самозванца человек испытывает повторяющееся чувство некомпетентности и убежденность в том, что его успех – лишь результат случайного везения. "Самозванец" боится, что его вот-вот разоблачат, сомневается в своих способностях и переживает, что достижения – иллюзия, даже несмотря на очевидные успехи.
По себе знаю, что это состояние – не просто банальная неуверенность в себе, а укоренившийся деструктивный паттерн мышления, который негативно влияет на мою самооценку, мотивацию, возможности и качество жизни.
Я чувствую стыд за свои успехи перед другими, условно говоря, "менее успешными" людьми. И не могу здраво похвалить себя и рассказать окружающим о своих достижениях. В такие моменты присутствует ощущение, что мой обман (иллюзию) достижений разоблачат и высмеют.
Кто чаще всех подвержен синдрому самозванца?
Чаще подвержены люди с высокой самокритичностью, стремящиеся к совершенству, а также люди с высоким уровнем тревожности и те, кто вырос в среде, где родительская критика и сравнение с другими считались нормой воспитания (история моего детства). Итак, это могут быть люди абсолютно разного возраста, пола, профессии, мировоззрения и достатка.
Сам по себе синдром самозванца не является психическим расстройством, но может сопровождаться другими психологическими проблемами, такими как постоянная тревожность и даже депрессия. Также синдром самозванца заставляет людей неосознанно саботировать дальнейшие развитие своих успехов и достижений.
Как проявляется синдром самозванца в моей жизни
Рассказываю на своём примере, ведь сама в терапии прорабатываю это состояние. Я:
〰️ Не верю в свои успехи. Даже при очевидных достижениях мы, люди с синдром самозванца, убеждены, что успех обусловлен чем-то случайным, а не нашими усилиями и способностями.
〰️ Часто сравниваю себя с другими. И, конечно, делаю выводы о своей несостоятельности.
〰️ Испытываю боязнь разоблачения. Тревожусь, что мои достижения будут оспорены, а меня вытеснят более успешные или компетентные люди.
〰️ Чувствую свою некомпетентность в вопросе. Даже при наличии глубоких познаний темы и явных доказательств моей компетентности, я продолжаю испытывать убежденность в своей несостоятельности.
〰️ Приписываю успех внешним факторам. Чаще всего я списываю всё на везение, удачные обстоятельства или помощь других людей, а не на собственные усилия. Даже работа, с которой я справляюсь неплохо, не приносит мне чувство гордости за мои успехи.
〰️ Имею проблемы с самооценкой. Это проявляется в сомнениях в себе и своих способностях, а также в недооценке своих заслуг. Заниженная самооценка добавляет стыда при получении хорошего дохода, усиливая чувство недостойности получения бо́льших денег.
〰️ Испытываю трудности с принятием комплиментов. Похвалы и комплименты воспринимаю как случайность, а не как признание моих заслуг.
При чём тут стыд?
Интересно, что стыд и синдром самозванца психологически взаимосвязаны. Чувство стыда и неадекватности усиливают синдром самозванца.
Мы, люди с синдромом самозванца, можем испытывать стыд за то, что не соответствуем своим собственным или чьим-то ожиданиям. Такой стыд усиливается страхом разоблачения: мысль о том, что окружающие вскоре поймут, что мы недостаточно хороши, приводит нас к ещё большей тревожности. И заставляет чувствовать себя ещё более некомфортно, униженно и уязвимо.
Стыд в этом контексте возникает из-за внутреннего конфликта между реальными достижениями и самооценкой. Такой вот замкнутый круг.
Хорошая новость в том, что преодоление такого стыда и синдрома самозванца возможно.
Как избавиться от синдрома самозванца и связанного с ним стыда
Приведу несколько рабочих стратегий, которые помогают мне преодолеть эти деструктивные состояния и изменить паттерны поведения.
1️⃣ Осознание проблемы – первый шаг к переменам. Нужно выявить этот свой деструктивной паттерн мышления, понять в каких ситуациях он чаще всего проявляется. И записать на лист связанные с этим негативные убеждения о себе.
2️⃣ Самосострадание и прощение себя за всё. Важно учиться прощать себе возможные ошибки и несовершенства поведения. Ведь в тот момент мы считали, что действуем наилучшим образом.
3️⃣ Констатация достижений. Нам нужно концентрироваться на конкретных фактах и своих достижениях, а не на абстрактных представлениях о себе. Полезно будет составить список своих достижений за последние годы и периодически его дополнять.
4️⃣ Постановка достижимых в ближайшее время целей. И избегать установки нереально высоких стандартов.
5️⃣ Практика улучшения самооценки. Нам стоит сосредоточиваться на своих сильных сторонах и достижениях. В этом и поможет составленный ранее список личных достижений.
6️⃣ Поддержка от окружения. Поддерживающее общение с близкими людьми, друзьями или специалистами из нашей сферы деятельности может оказаться очень и очень полезным. Также стоит избегать деструктивного окружения.
7️⃣ Развитие навыков саморегуляции. Нам важно понимать свои эмоции и осознавать почему именно сейчас возникло это чувство. Этому можно научиться. Просто останавливаться несколько раз в день, задавать себе вопрос: "Что я сейчас чувствую" и конкретно называть всплывающие чувства и эмоции. Например: сейчас я чувствую грусть, раздражение, страх, обиду, зависть и разочарование. Или: сейчас я чувствую благодарность, вдохновение, радость, поддержку, доверие, облегчение. И так далее. Так постепенно мы и соединяемся со своими чувствии и эмоциями, что помогает нам контролировать свои реакции на стресс.
✅ Пойти в терапию к психологу. Когда синдром самозванца саботирует карьерные продвижения, помощь специалиста может быть необходима для разработки стратегии эффективного преодоления. В таких случаях профессиональная помощь обойдется намного дешевле, чем упущенная возможная выгода.
Синдром самозванца – это очень и очень распространенная проблема. Таких людей много. Осознанность и конструктивные стратегии поведения помогут преодолеть это гнетущее ощущение себя как “мошенника”, а также дадут возможность обрести уверенность в своих способностях и улучшить качество жизни. Важно помнить, что каждый из нас заслуживает успеха и признания своих заслуг
Добра и гармонии, дорогие люди ❤️