Ресурс — это то, что даёт нам силы, помогает восстановиться, поддерживает в непростые времена. Это та самая энергия и опора, без которой мы быстро истощаемся, устаем, начинаем болеть. Эти силы не появляются из ниоткуда, они имеют вполне определенное происхождение.
* Ресурс – это не просто поддержка, а реальное присутствие людей в жизни.
* Ресурс – это не только знание, но и понимание как его применить.
Когда ресурсов достаточно, то человек чувствует себя стабильным, включённым в жизнь, мотивированным вне зависимости от обстоятельств жизни, или особенностей здоровья.
Когда ресурсов не хватает - часто появляется раздражение, тревога, чувство «я не справляюсь», "я недостоин". И тогда любое действие кажется непосильным, отдых не приносит облегчения. А тревога, раздражение и апатия становятся фоном. Появляется ощущение выживания, а не жизни.
Для удобства понимания, ресурсы можно поделить на несколько групп:
Телесные ресурсы – всё, что поддерживает и восстанавливает тело.
•сон, еда, отдых
•массаж, баня, тёплая ванна, ванночки для рук и ног, теплая мягкая одежда, свет, похожий на солнечный.
•движение, растяжка, спорт
•тактильный контакт, секс, телесные психологические практики.
Эмоциональные ресурсы – контакт с людьми, который даёт силу. Это такое взаимодействие, которое наполнено приятными эмоциями и заряжает.
! Если после контакта, вы чувствует себя слабым, усталым - это НЕ ресурс.
• встреча с другом, после которой приятные ощущения\воспоминания
• поддерживающий разговор
• объятия, прикосновения, забота, приносящие тепло и силы
Когнитивные ресурсы – все, что связано с переработкой нами информации.
• интересный сериал, увлекательная книга, настольные игры
• шахматы, изучение нового, что формирует нейронные связи
Природные ресурсы – контакт с живой природой.
• прогулки в лесу, у воды, по городу
• ощущение ветра, солнца, песка на пляже, запахи леса, моря.
• катание на санках, лыжах, качелях, хождение босиком по траве
• контакт с любимыми домашними животными (если завести их нет возможности - можно рассмотреть посещение приютов для животных в качестве волонтера). Сразу несколько моих клиентов получают заряд хорошего настроения в этой деятельности!
Творческие ресурсы – когда даешь свободу своей творческой части.
•пение, танцы, рисование
•вязание, вышивка, кулинария
•любое создание своего авторского продукта.
Духовные ресурсы – то, что даёт внутреннюю опору.
• молитва, медитация, духовные практики
• работа с гуру, учителем, наставником, духовником
Ресурсы могут быть быстро доступные и отложенные.
Быстродоступные ресурсы – те, которыми можно воспользоваться прямо сейчас, когда я понимаю, что мне нужно срочно восполнить силы.
Например: сделать гимнастику, пойти на прогулку, выпить чашку любимого чая, послушать вдохновляющую, или успокаивающую музыку.
Отложенные ресурсы – те, для которых нужны определённые условия и время. Они могут быть доступны через день, неделю, месяц. Они должны быть заранее запланированными, потому не стоит делать ставку только на них.
Например: отпуск на море, долгожданная поездка, курсы обучения, поход в театр, кино, на выставку.
ВАЖНО:
* Научиться отслеживать, каких ресурсов сейчас не хватает.
* Не ждать полного истощения и выгорания, а заботиться о себе заранее.
* Трезво разделять ресурсы по доступности – «Что мне доступно и поможет сейчас?»,
* Не пытаться восполнить один ресурс за счёт другого (например: физическую усталость невозможно восполнить дополнительной работой мозга).
Именно поиск жизненных ресурсов я считаю важной частью в своей практике психолога. Часто я предлагаю людям пробовать новое – возможно, ваш ресурс не в том, что вы привыкли делать, а в чём-то неожиданном.
Если вы знаете где хранятся ваши ресурсы, если умеете ими пользоваться - вы знаете путь к счастью!
С уважением, Жанна Фетисова
КОНТАКТЫ:
«Понятная психология» https://vk.com/club223501767
Записаться на консультацию: jannyfet@mail.ru