Знаете, какой вопрос мне задают чаще всего - на консультациях, в жизни, в комментариях?
Настя, где найти мотивацию для того, чтобы создать тело мечты?
Настя, где найти мотивацию писать каждый день?
Настя, где найти мотивацию для того, чтобы расстаться с вредными привычками?
Настя, куда спряталась моя мотивация? Где она, где она, где?!
Вы сидите и ждете. Когда появится вдохновение. Когда захочется встать и начать. Когда появится сила, энергия, уверенность. Вы верите, что однажды что-то изменится - и вы магическим образом перестанете жрать на ночь, набивать живот сладким, часами сидеть на одном месте, тупить в телефон. Начнете делать утреннюю зарядку, трижды в неделю ходить в тренажерный зал, ухаживать за своим лицом, заниматься самообразованием. Вы готовы! Конечно, готовы! Но не хватает только одного. Мотивации. А все знают: пока мотивации нет, за дело приняться не получится.
Щелк! Это ваша любимая мотивация взвела курок ментального пистолета и положила палец на спусковой крючок. Еще одна попытка «изменить жизнь к лучшему» закончилась позорным провалом. Мотивация победила очередного слабака.
Привет, меня зовут Настя. Я творческий коуч и исследователь-практик в сфере личной эффективности и продуктивности. Сегодня мы поговорим о том, как красивый, но бесполезный миф о мотивации делает нас слабее и сводит на «нет» наши лучшие начинания (разумеется, мы начинаем их в голове - ведь у нас нет мотивации). Читайте до конца, не забывайте ставить «лайк», если вам понравился материал, и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.
Почему мотивации как таковой не существует
Мы приписываем мотивации самые разные свойства и качества и даем ей сотни определений. Чем же она является в действительности?
Мотивация — это эмоция. То есть, биохимический коктейль в нашем с вами мозгу. Все.
Что это означает? Во-первых, эмоции быстро сменяют друг друга. Вы прочитали несколько страниц книги о беге вечером и обещаете себе: завтра на пробежку, начинаю новую жизнь! Утром вы сбрасываете на пол мерзкий будильник и прячетесь под одеяло. Бег? О чем вы? Полцарства за пятнадцать минут сна. Во-вторых, мы можем контролировать свои эмоции. Это искусство называется эмоциональным интеллектом.
Мотивация не упадет на вас с неба. Она является ваших действий и правильного подхода. Именно поэтому люди, которые ждут мотивацию, ее никогда не найдут.
Знаете эту шутку: как я расслабляюсь? Да я не напрягаюсь. Смешно? А вот мне - не очень. Потому что она прекрасно иллюстрирует жизнь людей, которые живут от приступа вдохновения (читай: мотивации) до эмоционального дна - и обратно. Сегодня есть настроение заниматься спортом - занимаюсь. На следующий день навестила тоска - ой-ой, лучше посижу и пожалею себя, не надо напрягаться. А потом начинается плач Ярославны: «Я хочу регулярно заниматься спортом, но у меня не получается. Где найти мотивацию?».
Но кто должен принести вам на блюдце с золотой каемкой мотивацию заниматься вашим же телом? Тело - машина, которая везет вас по жизни. Вы должны быть первым и главным человеком, заинтересованным в уходе за ней! А вы сидите и ждете волшебника на голубом вертолете с мотивационной палочкой? Серьезно?
Что происходит, когда вы зависимы от мотивации
Вы ждете того самого подходящего, идеального момента. Но вот беда: он не приходит и не приходит. И вы достаете из широких штанин любимый набор оправданий.
«Сегодня я не в ресурсе».
«Не та энергия».
«Нет вдохновения».
Удобно! Не нужно напрягаться, выкладываясь на тренировке. Не нужно пялиться в экран, набирая на клавиатуре текст очередной статьи или главы. Не нужно думать о том, что надеть - завтра с утра встанете и возьмете первое шмотье, найденное в темном шкафу. А еще вас поймут окружающие. Такие же искатели мотивации и ждуны, как вы.
«О, я тебя понимаю! У меня тоже нет мотивации. Пойдем полистаем ленту Instagram и напишем пару-тройку напоенных ядом комментариев людям, которые добились большего, потому что не полагались на мотивацию».
Плохое слово на букву «д»
Его никто не любит. Оно ассоциируется с болью, тяжелым трудом, с потом и c ноющими после тренировки мышцами. С миром взрослых людей, которые берут на себя ответственность за свою жизнь, а не ноют, что у них что-то не получилось. Почему мы не любим это слово? Потому что оно подразумевает действия. А ведь намного приятнее жить в розовых очках и лелеять мечты.
Мы хотим красивое тело, но не хотим выходить на пробежку и работать над той или иной группой мышц в тренажерном зале (я ненавижу ноги, а вы?). Мы хотим, чтобы у нас было больше энергии, но не торопимся отказываться от напичканных сахаром продуктов и заплывшего жиром фаст-фуда. Мы хотим красивое лицо, но так, чтобы не делать гимнастику для лица дважды в день.
Эй, Вселенная! Я хочу результат, а работать не хочу! Вынь да положь!
Пока вы не заплыли жиром, как тот фаст-фуд, и пока ваши мозги еще хоть как-то работают и могут воспринимать информацию, давайте разберемся с плохим словом на букву «д». Уверена, вы уже догадались: это слово «дисциплина».
Я знаю, что в мире есть люди умнее меня. Талантливее меня. Красивее меня. В мире есть люди, которые превосходят меня во всем на несколько голов. Но пока некоторые из них полагаются на таланты и свою одаренность, я полагаюсь только на свою дисциплину. Я не верю в талант, не верю в одаренность, не верю в удачу. Я знаю, что умею много и тяжело работать, и мой фокус направлен на цель.
Если я принимаю решение чего-то добиться, то превращаюсь в танк, и остановить меня невозможно. Каждый день я открываю глаза с мыслью, что сегодня поимею этот мир и приближусь к своей цели. Даже если это маленький, микроскопический шаг. Иди сюда, мотивация. Я поимею заодно и тебя. Потому что я управляю тобой, но никак иначе.
Дисциплина не зависит от настроения.
Дисциплина не исчезает в плохие дни.
Дисциплина дает стабильный результат.
Дисциплина превращает в человека, который добивается своего - и на которого можно положиться.
Многие люди, знакомясь со мной ближе, думают, что я всегда была супер-дисциплинированной, эдакий человек-система, человек-робот, который живет четко по графику и идет к своим целям с энергией обитого железом тарана, раз за разом ударяющего в ворота якобы неприступной крепости. Увы или к счастью, это не так. По натуре я невероятно ленива, и слово «дисциплина» приводит меня в ярость.
Как и вы, я много лет ждала, что появится мотивация. А потом оглянулась назад и поняла, что жизнь от этого ожидания не меняется. Напротив: каждый день она становится хуже и хуже, так как человек, стоящий на месте, деградирует. И тогда я приняла одно из самых сложных - и самых чудесных - решений за свою жизнь.
Взять ответственность за происходящее и начать менять то, с чем я больше не готова мириться ни при каких обстоятельствах.
Как слезть с мотивационной иглы и наконец-то повзрослеть
Забудьте про вдохновение
Здорово, если оно есть, но такие дни - исключение из правил. Профессиональные писатели и спортсмены могут прочитать вам целую лекцию на эту тему.
Мы работаем над книгами и статьями каждый день вне зависимости от настроения. Мы просто садимся и пишем, потому что это наша работа, наша реализация, наш кайф, наш способ изменить мир. Вдохновение приходит редко, порой не приходит вообще.
Мы идем на пробежку с мыслью «вау, какой классный день для того, чтобы пробежать двойную дистанцию и вернуться домой полумертвым!». Порой приходится вытаскивать себя за дверь за шкирку.
Человек, опирающийся только на мотивацию, поддастся своему настроению, заберется в кровать и будет есть торт, смотря сериалы. Человек, который опирается на дисциплину, скажет себе: «Эй, дружок! Какая у нас цель? Красивое спортивное тело? Отлично. Что ты выбираешь: схомячить кусок торта в позе обожравшегося ленивца или пробежку? Что из вышеперечисленного приведет тебя к красивому телу? Обувай кроссовки, делай растяжку - и вперед, пять километров сами себя не пробегут».
Люди, опирающиеся на мотивацию, добиваются в жизни… примерно ничего. Зато много говорят про нужный вайб, про то, как нужно себя любить и как нужно себя беречь, и как плохо поступают такие люди, как я, когда пишут по-настоящему жесткие статьи.
«Вы внушаете неправильные вещи!», - говорят они мне.
Я внушаю вещи, которые меняют жизнь людей и действительно дают результаты, в отличие от соплей про нужный вайб.
Нужный вайб помогал мне жрать сладкое, но не припомню, чтобы он помог сбросить тридцать килограммов веса - а я делала это дважды, и сейчас делаю в третий раз. Зато помогла железная дисциплина.
Нужный вайб помогал мне завидовать реализованным писателям, но где же он был все шесть раз, когда я финалила марафон «НаНоРайМо» и завершала книгу за месяц? Где он сейчас, когда я пишу по статье в день? Его не было и нет. Зато была и есть железная дисциплина.
Мне не помогла жалость к себе, не помогло бережное отношение к себе - ах ты, бедненькая, ну ничего, лишние килограммы есть у всех, а писать можно и для маленькой ламповой аудитории. Мне помогла только звонкая пощечина, которую я дала самой себе. Я решила, что больше не хочу быть жирной коровой, и удовлетворяться «маленькой ламповой аудиторией» тоже не хочу.
Так что - да. У меня, как вы уже поняли, есть опыт и в погружении на дно, и в том, чтобы вытаскивать себя с этого дна за волосы. Устали? Замедлитесь. Проанализируйте ситуацию, поймите, как выглядит партия на вашей доске, прикиньте следующие ходы.
А потом поднимайтесь и покажите всем, почем фунт лиха.
И прекратите говорить про вайб, жалость и бережное отношение к себе. Оно не помогает выбираться из глубокой задницы. Оно вас туда засовывает и делает укол успокоительного, заставляя поверить, что все в порядке.
Создайте систему
Должно быть, вы пригорюнились и решили, что ваша жизнь превратится в ежедневную борьбу с самим собой. Что вам потребуется призывать на помощь всю силу воли и мучиться до конца своих дней. Это еще одна крайность, в которую впадают многие - и которая дает примерно столько же результатов, сколько дает поиск мотивации. То есть, ноль. Точнее, минусовой результат. Сила воли - конечный ресурс, и истощается он быстро. Чем дольше вы работаете на силе воли, тем более жесткий откат получите в конце. И, скорее всего, больше не возьметесь за это дело. Потому что вайб не тот, понимаете.
Люди с высоким уровнем дисциплины создают привычки, а из них - системы привычек. Именно это дает им результаты. Повторюсь: сила воли актуальна только на первых этапах и на очень короткое время. Потом она заканчивается, и решает система.
Создавайте привычки, а потом объединяйте их в системы и создавайте ритуалы. Лучший пример - утренний ритуал, о котором я много пишу. Начните с одной простой привычки: например, минута растяжки или три йоговские позы. Через неделю добавьте еще одну привычку - гимнастику для лица. Еще через неделю - утренние страницы. И так далее, и тому подобное.
Точно такое же ритуалы можно формировать для спорта, саморазвития, приведения в порядок вашего дома, подставьте свое. Когда вы нанизываете привычки на нить, где уже есть бусины, создавать систему намного проще.
Зачем нужны привычки? По сути, речь о вещах, которые доведены до автоматизма. Я пишу утренние страницы примерно с 2006 года. Когда-то мне приходилось себя заставлять, но теперь я об этом даже не думаю: просто сажусь и пишу. Порой я чувствую сопротивление, и мне даже приходится вести с собой мотивационные беседы, но сила привычки все же выигрывает. Почему? Потому что привычку я тренировала не один год. Чем дольше мы это делаем, тем сильнее она становится. Представьте себе толстый канат. Сомнения - маленький, но острый нож, который пытается перепилить канат. Важно, чтобы он был толстым (долговременная привычка), и не менее важно владеть своими эмоциями и вовремя нейтрализовывать сомнения.
Сжигайте мосты
Люди, полагающиеся на мотивацию, похожи на тонкие деревья, которые колышутся на ветру.
А нужна ли мне эта цель?
А действительно ли это мое?
А, может, ну его, и лучше заняться чем-то другим?
А вообще мне хотелось этого… а нет, вот этого… или вот этого? Ой, не знаю, жду мотивацию.
Невероятно выматывающая стратегия. А какие результаты она дает? Мы уже знаем. Примерно ноль. Роберт Кийосаки и Дональд Трамп в книге «Дар Мидаса» используют метафору пальцев руки, описывая необходимые для предпринимателя качества. Указательный палец символизирует фокус на цели.
Поднесите указательный палец вашей правой (или левой) руки к лицу и внимательно на него посмотрите. Как у вас обстоят дела с фокусом на цели? Вы умеете концентрировать все внимание на том, чтобы достичь желаемого, и использовать все возможности, а потом доставать из воздуха новые?
Да, давайте. Расскажите мне душещипательную историю.
Расскажите, как вы хотите начать бегать, но нет денег на кроссовки, нет времени на тренировки, а спортивная форма не красиво обтягивает бока, и бабки возле подъезда будут шептаться вам вслед.
Расскажите, как решаете бросить курить, а потом засовываете в рот очередную сигарету, ведь это ваша опора и поддержка, она помогает вам сосредоточиться (не стесняйтесь, рассказывайте - я курила двадцать лет и знаю все это вранье, не думайте, что вы особенный).
Расскажите, как хотите реализоваться в писательстве или блогинге, но сливаетесь после первых хейтерских комментариев.
Эй, кого вы пытаетесь обмануть?
Вы сфокусированы только на оправданиях. Хотите тело мечты? Выкидывайте к черту сладкое и мучное из дома и начинайте заниматься спортом ежедневно. Да, даже с обтянутыми боками, даже в старых кроссовках. Вы хотите тело мечты? Или хотите оправдываться? Если второе, возьмите третий кусок торта и уступите дорогу тем, кто действительно готов работать.
Вы решили бросить курить? Отправьте пачку в мусорное ведро и примите твердое решение. Сигареты ровным счетом ничего не давали мне - и вам они тоже ничего не дают. Хватит травить себя за свои же деньги. Или вы хотите оставаться наркоманом всю жизнь? Сделайте еще одну затяжку вонючего дыма, который так вас успокаивает и так здорово помогает сосредоточиться.
Вы хотите реализоваться как писатель? Начинайте писать и выкладывайте свои материалы в сети. Хейтеры - это плата за успех. Посмотрите на количество хейтерских комментариев под моими статьями о деньгах. Люди обвиняют меня во всех смертных грехах, переходят на личности, пытаются провоцировать. А я в ответ пишу еще более жесткую статью, которая порвет еще несколько мягких мест особо нежным душам. Вы ждете, что в комментариях к вашим книгам и статьям будут водить хороводы прекрасные лесные нимфы, разбрасывая сладкие розовые конфетки перед радужными единорогами? Возвращайтесь в свой чулан и продолжайте завидовать тем, кто не боится проявлять себя и умеет держать удар.
Прекратите искать легкие пути. Вы так и жили всю жизнь, засунув голову в песок. Очевидно, что прежние подходы не работают. Так соберите эти подходы в одну большую кучу и устройте гигантский костер. Красиво горит, не так ли? Уничтожьте мосты к вашей прежней жизни. И хватит уже глупостей вроде «надо оставлять дверь открытой».
Если в комнате за этой дверью не было ничего хорошего и полезного для вас, то ее нужно захлопнуть. Ногой. Желательно, так, чтобы ваше прошлое, застывшее по другую сторону, получило знатный удар по лбу.
Вижу по вашим глазам, что вы готовы меняться. Но между мыслями о готовности и принятым решением - огромная пропасть. А между принятым решением и действиями - так и вовсе гигантская. Прямо сейчас напишите в комментариях к этой статье минимум одну вещь, которая зацепила вас больше прочих, и которую вы внедрите в свою жизнь в течение сорока восьми часов.
Да-да. Напишите, а потом уже переходите к другой статье или закрывайте страницу. Мы так часто обманываем себя. Не пришло ли время что-то изменить?
Мой канал Telegram: