Мы уже говорили, что в этом неплохо помогает медитация. Правда она, как антидепрессанты, имеет накопительный эффект. То есть действовать начинает только после нескольких недель практики.
Но до этого тоже хотелось бы не выходить из себя. На этот случай у меня есть еще один способ, который выглядит немного странным, но на мне оно работает. Надеюсь, поможет кому-то еще. Я, в основном, применяю его, когда психую, хотя в принципе любые эмоции так можно учиться брать под контроль.
ЗАДАЧА: описать то, что с вами происходит. Желательно вслух. Мысленно тоже можно, но будет чуть труднее. Необходимо при выполнении упражнения придерживаться двух правил.
ПРАВИЛО ПЕРВОЕ: делать это полными законченными предложениями. С подлежащим, сказуемым и дополнениями, как в сочинении на уроке литературы. Это важно, потому что когда мы злимся, то чаще всего мыслим отрывочно — междометиями и нецензурной лексикой. А литературное изложение помогает включить разум.
ПРАВИЛО ВТОРОЕ: предложение должно начинать с "Я/мне..." и описывать то, что происходит именно с вами. Других людей упоминать, конечно, можно, но кратко в качестве обстоятельства, а не в виде центральной мысли. Соблазн рассуждать о том, как они неправы, подавляем, и говорим о себе любимом. Это важно, потому что возвращает нас к нашим собственным потребностям и целям.
РЕЗУЛЬТАТ: по идее, в этом месте, обычно включается трезвая оценка того, что происходит, и понимание как действовать дальше. И вряд ли это будут те действия, которых вам хотелось на эмоциях:)
ПРИМЕР: вместо «Нет, это нормально вообще? Какого черта... Они там все просто конченные!» делаем: «Я очень злюсь, потому что проект не приняли и отправили на доработку. Я боюсь, что мне прилетит от начальства за срыв сроков. И мне неприятно зависеть от мнения людей, которых я считаю менее квалифицированными, чем я».
Отрабатывать навык лучше сначала в более-менее спокойном состоянии, чтобы в нужный момент он включался автоматически, так что можете потренироваться и вспомнить, что вас больше всего выбесило на этой неделе. Кстати, в некоторых случаях сложно даже сформулировать, почему выводят из себя те или иные вещи. Очень познавательно бывает себя на таком ловить.
P.S. Под прошлым постом меня справедливо упрекнули в том, что я не написала про технику безопасности. Так вот, если в процессе вы почувствовали себя хуже, то прекратите упражнение. У нас тут не кружок мазохизма. Делаем только то, что приносит пользу и/или удовольствие.
_________________________
Автор текста Соня Каральник
Стать автором CatPsyh может каждый. Для этого нужно лишь закинуть свой текст в нашу группу ВК, в окошечко «предложить новость» (к сожалению, других площадок для столь удобного собирания текста мы не нашли).
После того, как ваш текст проверят два опытных дипломированных психолога и один редактор, мы его опубликуем на всех наших платформах, на аудиторию в несколько тысяч человек, указав ваше авторство. Если хотите быть отмеченными как дипломированный специалист, то нужно будет показать свой диплом администраторам паблика.