По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти у 2 из 5 взрослых в высокий уровень холестерина. Если вы один из них, то, несомненно, слышали о том, как важно вести здоровый образ жизни, соблюдать диету и заниматься спортом. Это может помочь снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохого» холестерина) и триглицеридов, формы жира в крови, а также повысить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП, или «хорошего» холестерина).
Вот четыре основные вещи, которые вы можете сделать для снижения уровня холестерина:
- Упражнение
- Диета
- Избегайте курения
- Поддерживайте здоровый вес
Хотя эти изменения в образе жизни очень важны для борьбы с высоким уровнем холестерина, они не всегда помогают всем. Кроме того, могут быть неожиданные причины, которые сводят на нет все ваши усилия.
Не столь очевидные причины высокого уровня холестерина
Если вы делаете всё возможное, чтобы снизить уровень холестерина, но он всё равно остаётся высоким, знайте, что вы не одиноки. Вот несколько наиболее распространённых причин, по которым уровень холестерина может оставаться высоким.
1. У вас есть генетическая предрасположенность к высокому уровню холестерина. «Если вы ведёте относительно здоровый образ жизни, но у вас высокий уровень холестерина — вероятно, у вас есть генетическая предрасположенность к высокому уровню холестерина», — говорит, доктор медицинских наук. Семейная гиперхолестеринемия (СГХС) — это наследственное заболевание, которое приводит к накоплению холестерина в крови, согласно данным Фонда СГХС.
Как только вам поставят диагноз «высокий уровень холестерина», врач может назначить вам статины — препараты, блокирующие вещество, которое организм использует для выработки холестерина. «Статины помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, что уменьшает риск инсульта или смерти от сердечного приступа», — говорит доктор, у людей с ФХ терапия статинами может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 76 процентов.
2. Вы придерживаетесь модной диеты. Людям с высоким уровнем холестерина следует избегать кето-диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которую рекламируют для похудения. (Переизбыток мяса в рационе может увеличить потребление насыщенных жиров, что может повысить уровень холестерина.) «Наиболее эффективные диеты для снижения уровня холестерина — это растительная или веганская диета, при которой вы снижаете потребление холестерина с пищей». 30 предыдущих исследований, опубликованных в мае 2023 года в журналеEuropean Heart Journal, показал, что веганская или вегетарианская диета может снизить уровень вредного холестерина на 20 процентов, что составляет треть эффекта от приёма препаратов для снижения уровня холестерина, таких как статины, согласно Европейскому кардиологическому обществу. Если вы всё же хотите включить мясо в свой рацион, отдавайте предпочтение нежирным белкам, таким как курица, индейка и рыба.
3. В вашем рационе есть скрытые жиры. Хотя имеет смысл снизить уровень холестерина, это не единственный аспект диеты, полезной для сердца. Также важно ограничить потребление насыщенных и трансжиров, которые повышают уровень ЛПНП, согласно Американской кардиологической ассоциации. Сократите потребление этих вредных жиров, употребляя меньше красного и переработанного мяса (например, колбасы), сливочного масла и молочных продуктов с высоким содержанием жира. Чтобы по-прежнему чувствовать себя сытым, включите в свой рацион продукты с «хорошими» жирами, такие как растительные масла, орехи, семена и рыба, рекомендует Гарвардский университет.
4. Вы ожидаете, что одна только диета поможет вам снизить уровень холестерина. Здоровое питание необходимо, но его может быть недостаточно, особенно если у вас генетическая предрасположенность к высокому уровню холестерина или если у вас диагностирована семейная гиперхолестеринемия. «При изменении рациона питания вы можете рассчитывать на снижение уровня холестерина примерно на 5–10 процентов, но результаты могут быть разными». Физические упражнения — и, возможно, лекарства — также важны.
5. Вы не готовите еду самостоятельно. Когда вы обедаете вне дома, вы не можете полностью контролировать свой рацион: даже если вы стараетесь выбирать здоровую пищу, вы не знаете, как готовят ваши блюда и какие ингредиенты используются. Кроме того, контролировать порции может быть сложнее. По данным Американской кардиологической ассоциации, самый простой способ придерживаться здоровой для сердца диеты — готовить еду самостоятельно. А блюда из ресторана можно иногда себе позволить!
6. Вы не занимаетесь. Хотя любая физическая активность полезна, аэробные или кардиотренировки, как было доказано, помогают снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП. Подумайте о ходьбе, езде на велосипеде, плавании, танцах или других кардиотренировках умеренной интенсивности. Вы также можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, как отмечается в исследованиях.
7. Вы принимаете лекарства, которые на самом деле повышают уровень холестерина. Некоторые препараты, используемые для лечения других заболеваний, в том числе стероиды, ретиноиды и прогестины, могут повышать уровень холестерина. Убедитесь, что все ваши лечащие врачи знают обо всех препаратах, которые вы принимаете. Возможно, существуют альтернативные методы лечения, которые не влияют на уровень холестерина.
8. Вы пьёте слишком много алкоголя. Возможно, вам не придётся полностью отказаться от алкоголя, но пейте умеренно. Слишком большое количество алкоголя может повысить уровень холестерина и триглицеридов, а также способствовать набору веса.
9. Вы принимаете статины не так, как предписано. «Статины оказали огромное влияние на спасение жизней». Но чтобы они были эффективны, их нужно принимать именно так, как предписано. Если вам прописали статины, убедитесь, что вы знаете, когда их принимать и в какой дозировке. Ваш фармацевт может ответить на любые ваши вопросы.
10. Вы ожидаете результатов слишком рано. Если вы недавно изменили свой образ жизни или начали принимать лекарства, возможно, ещё слишком рано ожидать результатов. Помните, что высокий уровень холестерина не возникает за одну ночь, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы он снизился до здорового уровня. Продолжайте работать со своим врачом и следовать плану лечения, чтобы увидеть результаты.
11. Вы полагаетесь на лекарства, не меняя образ жизни. Исследование, опубликованное в кардиологической ассоциации, показало, что люди с высоким уровнем холестерина, как правило, набирают вес и меньше занимаются спортом после того, как им назначают статины. Хотя статины и другие препараты для снижения уровня холестерина очень эффективны, они не должны быть единственным способом борьбы с высоким уровнем холестерина. Если вам нужна помощь в изменении образа жизни, ваш лечащий врач может дать вам рекомендации и оказать поддержку.
Если вы делаете всё возможное, чтобы снизить уровень холестерина, в том числе меняете образ жизни или принимаете статины, но этого недостаточно, поговорите со своим врачом. Существует множество методов лечения, которые помогают справиться с высоким уровнем холестерина и снизить риск сердечного приступа и инсульта, чтобы вы могли быть здоровы долгие годы.
Всем здоровья!