(Продолжение. Начало здесь)
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?
Итак, напомню, мы сейчас в ситуации, когда заблаговременно забронировали место в очередном «марафоне» или «потоке» известного блогера и его команды. И в ожидании начала активных занятий на всякий случай просматриваем канал хирурга-профессора, который, правда, больше критикует, чем советует, да ещё и утверждает, что ответы на все вопросы можно найти в его книге для врачей. В общем изучаем на досуге нечто альтернативное, где иногда попадаются интересные мысли, но пока больше запутанного, чем понятного.
Короче, приступаем к обсуждению вопросов практической реализации!
Напомню, что по сценарию мы должны начать эту работу с обсуждения самых простых случаев «категории-А». А значит собираемся активно приводить фигуру и пищевые привычки в порядок, скорее всего, впервые в своей «истории», набрав 4-6-8 (максимум 10) килограммов выше нормы. И всё это благодаря: появлению пока не очень понятного повышенного влечения к еде; спонтанным порывам присоединиться к компании, когда, к примеру, кто-то принёс в офис горячий кофе и круассаны; всё чаще налетающему на нас «голодному зуду» когда нормальные люди уже готовятся ко сну; если не можем избавиться от тревожных мыслей пока не побалуем себя вкусным пирожным или бутербродом и т.п. В общем в ситуации, когда набрали вес от хорошо известной всем проблемы – «ПЕРЕЕДАНИЯ»!
От себя добавлю, что довольно частой особенностью поведения такого рода пациентов бывает ещё не совсем осознанное, но уже вполне очевидное для специалиста стремление избегать длительных физических нагрузок и интуитивное замещение каких-то активных видов отдыха более пассивными формами досуга.
Давайте сразу же обозначим предстоящий «фронт работ» как для АЛК-терапии, так и традиционных методов мобилизации липолиза по времени и степени вовлечённости приспособительных реакций, чтобы потом иметь возможность сравнивать промежуточные и «конечный» результаты.
Пусть наша активная работа под контролем специалиста (коуча, куратора «потока») продлится как и большинство марафонов примерно 7 недель*.
* — На самом деле подавляющее количество авторских марафонов короче (4-5 недель) т.к. к 6-7 неделе могут начаться первые выходы на "плато" и проблемы с энтузиазмом клиентов), но встречаются и более длительные: до 8 и даже 16 недель.
Ну а начнём работу с …меня. То есть (в данном случае) моей консультации по клинической физиологии и АЛК-терапии. А затем уже перейдём к анализу пищевых, физических, психологических и прочих методов воздействия, которые обычно используются на марафонах. А также проведём сопоставления двух разных подходов к проблеме ожирения уже на уровне состоявшихся адаптивных процессов и «конечных физиологических результатов».
ЗАДАЧИ И ЦЕЛИ АЛК-ТЕРАПИИ
Для большей наглядности сперва внимательно посмотрим на уже знакомую многим схему 5 из КФС «Клинико-физиологическая характеристика реакций организма на внешние раздражители» (ч.1, стр. 148).
Напомню, что здесь представлено «облако» возможных состояний организма в зависимости от особенностей среды обитания и характера внешних воздействий на механизмы стабилизации и компенсации. Эти же диаграммы показывают нам степень напряжённости и вектор ответных физиологических реакций, направленных на поддержание гомеостаза при отклонениях во всём организме (РАТ, РСМ и РМТ) или его отдельных сегментах (болезнь, шок, парабиоз)*.
* — РАТ – обычная реакция адаптивного типа; РСМ – адаптивная реакция “пограничной зоны” с элементами т.н. стимулирующей мобилизации; РМТ – стрессовая реакция мобилизационного типа (неадаптивная).
Мобилизация (в биологии понятие, происходящее от латинского mobilis – подвижный, свободный, проворный) — приведение чего-либо в активное состояние, высвобождение и сосредоточение внутренних ресурсов для достижения какой-либо жизненно важной цели.
Итак, мы видим, что область обычной жизнедеятельности организма с различными «вариациями» нормальной реактивности окрашены разными оттенками зелёного, а менее приемлемые для жизни состояния (в них уже не может быть полноценного гомеостаза) или потенциально нежизнеспособные (все они располагаются с внешней стороны тонкого розового кольца – границы перехода в стрессовую зону) – имеют вариации оттенков от оливкового до бежевого.
Изучим подробнее наиболее важную для полноценной жизни и большинства полезных похудательных мероприятий «зелёную зону». Как видим, она далеко не однородна и (сразу хочу обратить внимание) от того, где в тот или иной момент времени располагается «точка привычного равновесия - ТПР», а также насколько она сфокусирована или «размыта» – зависят как наша устойчивость + способность противостоять различным внешним воздействиям, так и возможности эффективной работы по оптимизации метаболизма**.
** — К сожалению, высокий фокус имеет не только плюсы. Но всё же главная его уязвимость проявляется лишь в экстремальных ситуациях. В расфокусировке ТПР минусов куда больше вплоть до неприемлемых, и они распределены по всему спектру возможных состояний.
Ремарка к теме
Обращаю внимание, что речь сейчас идёт о формах реактивности одного и того же организма, а не о каком-то статистическом распределении людей в популяции по уровню здоровья или типам АФМ.
Главный критерий попадания в ту или иную зону – текущее состояние обменных процессов и реальное соотношение «А» к «Д». То есть (варианты):
а) человек находится в состоянии устойчивого гомеостаза с малоподвижным ДС;
б) в его нейроэндокринной системе присутствуют какие-то адаптивные тенденции (позитивные либо негативные), влияющие на динамическую часть ДС, но не мешающие поддерживать текущее метаболическое и термодинамическое равновесие;
в) организм в состоянии дезадаптации, стресса или (и) болезни.
Это означает, что и худой, и стройный, и имеющий лишний вес по степени гармонизации обменных процессов и уровню стабильности текущих физиологических настроек может пребывать как в зоне комфорта или других реактивных зонах «нормального существования», так и оказаться (при неблагоприятных обстоятельствах или намеренных вмешательствах в устоявшиеся циклы) в области стресса или болезни (Схема 6).
Рассмотрим облако возможной реактивности НЭС в зависимости от типа раздражителя (сила, продолжительность, частота) подробнее.
ОБЛАСТЬ ЕСТЕСТВЕННОЙ «ЗЕЛЁНОЙ» ФИЗИОЛОГИИ
1. Как видим на схемах 5 и 6, центральную часть этой области занимает окружность тёмно-зелёного цвета с обозначением «зона комфорта». Это наиболее устойчивое и благоприятное для жизни (в рамках текущих обстоятельств) состояние, связанное с тем, что условия среды обитания, характер ежедневных нагрузок + график суточного распорядка сна и бодрствования практически не меняются в течение многих месяцев и лет (помните «Правило Канта»? см. Схема 6-Б).
Особенности:
- наиболее эффективная и точная (при прочих равных) система прогнозирования нагрузок и как следствие – самый высокий (из возможных в данной ситуации!) КПД метаболических реакций + самая большая потенциальная продолжительность жизни организма* (при условии сохранения status quo);
- (вытекает из предыдущего) – раздражения, не выходящие по свойствам за пределы этой области практически не требуют использования резервов, а если ещё и постоянно близки по силе, времени и частоте (т.е. сконцентрированы в районе центра) – могут способствовать деградации ранее наработанных приспособительных реакций (эффект угасания) и существенно снизить способность организма противостоять аномальным нагрузкам и стрессам;
- (вытекает из предыдущего) – такое состояние организма (т.е. раздражения и ответные реакции исключительно в тёмно-зелёной зоне) является наиболее благоприятным для начала АЛК-терапии, но само по себе (вне контекста работы с настройками) нас мало интересует, т. к. возможности как-то влиять и оптимизировать ранее устоявшийся ДС воздействиями в этой зоне практически отсутствуют.
* — НЭС «сбалансированных полных» тоже часто пребывает в подобной позиции и тоже способна обеспечить наибольшую из возможных (для данного типа АФМ) продолжительность жизни. Но, естественно, с учётом негативных воздействий ЛФ и ЛД.
- (вытекает из предыдущего) —в АЛК-терапии эта зона используется как место локализации («закрепления результата») хорошо проработанных и достаточно оптимизированных рефлексов с целью торможения ставшей уже избыточной активности приспособительных реакций НЭС, а также для определённой стабилизации и «консервации» стройного гомеостаза (недопущения активации нежелательных ‹мусорных› приспособительных реакций).
2. Куда интереснее в плане практической пользы область, непосредственно примыкающая к «зоне комфорта» (более светлый оттенок зелёного на схеме-5), пределы которой обозначены как «зона реакций адаптивного типа». Сюда мы как раз и пытаемся перетащить реактивность тех, кто пребывает в «комфорте» с уже состоявшимся ожирением (обычно это люди с окончательно сформированной ЛО-АФМ ‹стадия-2› без признаков активного прогрессирования ожирения), чтобы «разбудить» подвижную часть ДС и нужные приспособительные процессы.
Ещё одна и куда более актуальная для нас миссия АЛК-терапии — сфокусировать именно в этой зоне все подкрепления подлежащих оптимизации рефлексов и биоритмов в ситуациях с активным прогрессированием избыточного липогенеза и тенденцией к росту жировых отложений. (Это как раз те пациенты, которые настойчиво ищут способы остановить процесс и сбросить лишнее. Т.е. примерно 85%-90% клиентуры «марафонов» и «интенсивов»).
Смысл и эффекты таких усилий обусловлены тем, что люди неумолимо толстеют до новой точки стабильности (приготовьтесь к словесной «абракадабре») …именно в ситуации адаптации к ранее возникшей дезадаптации. А сравнительно легко и быстро худеют только при дезадаптации, связанной с изменившимися условиями в привычном существовании!
Если попытаться упростить и как-то разложить данную смысловую конструкцию на составляющие, получим примерно следующее:
✅ Адаптация организма к условиям внешней среды и (или) внутренним особенностям организации метаболизма (включая возможные ЛФ и ЛД) всегда подразумевает гармонизацию ассимиляции («А») и диссимиляции («Д»), а также высокий КПД биохимических реакций. Это достигается: 1) точностью прогнозирования НЭС предстоящих нагрузок (предсказуемые образ жизни и психологическая реактивность); 2) полной обеспеченностью текущих обменных процессов уже поступившими в функционирующую ткань (клетку) ресурсами + оперативными резервами.
В практическом плане полноценная адаптация означает:
a) наличие хорошо сформированных (устойчивых) рефлексов и биоритмов на системном уровне (АФМ);
b) отсутствие или незначительное количество неплановых (мусорных) раздражений и как следствие – концентрация ответных реакций адаптивного типа (подкреплений ДС) в «зоне комфорта»;
c) (вытекает из предыдущего) — низкую частоту побуждений динамической части ДС к модификации.
✅ Если организм начинает прогрессивно терять жировые запасы – это всегда означает появление каких-либо новых внешних воздействий или внутренних сбоев в системах контроля, обеспечения или переработки органики. И несоответствие прежних автоматических реакций ДС новым реалиям. В клинической физиологии такое состояние называется дезадаптация, а механизм временной компенсации за счёт резервов – мобилизация.
Ответные реакции, обеспечивающие жизнедеятельность организма в непривычных условиях, закономерно обретают свойство околострессовых (по классификации H.Selye – эустресс) или истинно стрессовых (дистресс) подкреплений. Такое распределение определяется силой возбуждения динамической части ДС (механизмы приспособительных трансформаций НЭС) и, соответственно, степенью вовлечённости в систему балансирования обменных процессов оперативных и стратегических резервов.
Если внеплановые нагрузки по частоте (регулярности) и силе уже достаточны для возбуждения процессов адаптации (т.е. объективно снижают КПД метаболических цепей), но всё ещё могут быть купированы за счёт оперативных резервов, — обеспечивающие их реакции НЭС соответствуют светло-зелёной диаграмме. (Обозначена на схеме 5 как «зона реакций адаптивного типа» - РАТ).
Появления такого рода реакций с одной стороны – признак реальных изменений в условиях существования и наличия элементов дезадаптации. Но с другой – показатель хорошей «переносимости» такого рода дополнительных нагрузок и благоприятных перспектив приспособления к ним, а значит и постепенного перехода ответных реакций в тёмно-зелёную «зону комфорта». То есть уже «законного» вхождения новых физиологических реакций и компенсаторных биохимических цепей в обмен и закрепления в ДС и АФМ. (Например: а) оптимизация АФМ до «стройного» метаболизма при дисфункциях “Категория-А, Стадия-1”; б) завершение формирования защитного КБЛ у толстяков “Категориии В, Г, Д или Е” при наличии неустранённого ЛФ)¹.
¹ — По мере завершения адаптивных процессов все функции организма (включая массу тела и соотношение “ассимиляция/диссимиляция”) снова обретают способность стабилизироваться на том или ином уровне гомеостаза. (Худой, стройный, упитанный или полный).
3. Следующая очень интересная для нас область реагирования организма в условиях дезадаптации – зона т.н. «стимулирующей мобилизации». Это пограничная часть “зелёной физиологии”, то есть пределов стабильной и (при необходимости) динамично меняющейся реактивности, в которых организм способен реагировать на раздражения без подключения аварийных систем выживания. Она (область РСМ «салатового цвета» на схеме-5) непосредственно примыкает к границе стрессовой зоны, за которой ответные реакции на любой раздражитель уже не могут быть адаптивными, а жизнедеятельность организма способна поддерживаться только с помощью мобилизации стратегических резервов.
Ремарка к теме
Сами по себе состояния острого стресса, хронической декомпенсации, предболезни и болезни, располагающиеся за пределами «зелёной ‹т.е. нормальной› физиологии», тоже очень неоднородны и, как мы уже знаем, требуют разных подходов к реабилитации и лечению. Все они относятся к т.н. «потенциально нежизнеспособным состояниям» (ПНС), но различаются по глубине и скорости развития негативных процессов. И главное – в том, насколько они могут быть обратимыми без использования специальных средств и искусственных внешних вмешательств.
Именно это различие когда-то стало причиной появления на стыке нормальной и патологической физиологии особой научной дисциплины — клинической физиологии (наука, изучающая проблематику потенциально обратимых дисфункций), а также её практических производных — адаптологии (наука о способностях организма приспосабливаться) и реабилитологии (наука об использовании законов физиологии и адаптологии для преодолении последствий ампутаций и ‹или› остаточных дисфункций).
Необходимо отметить, что «необратимость» патофизиологии хронических декомпенсаций и заболеваний тоже весьма условна. И успехи медицины, как бы принимающей эстафету запущенных случаев от клинической физиологии, подтверждают это. Ведь данные формы патологических состояний в своём большинстве уже не способны благополучно разрешаться лишь за счёт мобилизации внутренних ресурсов и внешних стимуляций самого организма. То есть без дополнительной лечебной поддержки (фармакологической, гормональной, иммунологической, хирургической, физиотерапевтической и пр.).
И всё же главное, что разделяет клиническую физиологию и медицину практически без «наслоений целей и задач» и взаимного дублирования состоит в том, что на фоне острого стресса, хронической дисфункции или заболевания (зоны ответственности медицины) реальная, полноценная и долговременная САМОАДАПТАЦИЯ организма становится невозможной. Только разве что т.н. вынужденный «неустойчивый патологический баланс» как форма компенсаторной инвалидизации организма¹.
______________
¹ — Надеюсь, об этом мы ещё сможем подробнее поговорить в одной из следующих публикаций, когда будем обсуждать различные новые версии «естественных наук», «специализаций» и «оздоровительных услуг», использующих в качестве рабочих инструментов истощающие эффекты дистресса, хронической дезадаптации или (и) имитации болезненного состояния.
Но вернёмся к области стимулирующей мобилизации. Она нам интересна тем, что при возбуждениях, свойственных раздражителям этой зоны, мы отмечаем признаки частичного подключения стратегических резервов.
С одной стороны, это существенно ускоряет редукцию жировых отложений, но с другой – ответные реакции по-прежнему идут (nota bene!) ПО АДАПТИВНОМУ ТИПУ. И при частых и длительных подкреплениях формируют полноценные «постройнительные» рефлексы и биоритмы!
Сказать по правде, профессиональный специалист-адаптолог, способный добиваться естественной (адаптивной) стройности куда быстрее, чем это может делать сам пациент при изучении КФС и самостоятельной работе, отличается от второго лишь тем, что умеет грамотно работать именно в зоне РМС! То есть с раздражителями околострессового уровня в наиболее продуктивном по пластичности НЭС и скорости закрепления рефлексов-биоритмов секторе зелёной зоны*.
* — Зона РМС – это царский подарок Природы специалистам в области КФ и адаптологии! Данное свойство приспособительных систем, которое я в своё время раскрыл буквально на каком-то интуитивном предчувствии, периодически попадая в некую мощную и вдохновляющую «волну адаптивных возможностей», у, казалось бы, уже бесперспективных пациентов «категорий 3 и 4» (КФС, Ч.2, с. 204-210) и которое я активно исследую три последних десятилетия — стало основой всех моих похудательных практик, существенно ускоряя процесс оптимизации рефлексов и биоритмов.
К сожалению, (а может быть и к счастью, ведь овладение искусством работы в зоне РМС требует глубоких знаний в большом спектре биологических и медицинских специальностей) это окно возможностей практически игнорируется в «похудательных» технологиях специалистов симптоматической школы.
И всё же я КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ СОВЕТУЮ использовать такой тип воздействий на ДС даже тем своим пациентам, которые хорошо усвоили философию КФС!
Как видите, перед обсуждением реальной АЛК-практики мне приходится скрупулёзно разъяснять нюансы приспособительных технологий. Особенно в контексте неких универсальных правил самостоятельной работы с настройками людей без медицинского образования. Но поступаю я так ИМЕННО ПОТОМУ, что стремлюсь избавить читателей от потенциальных рисков, ошибок и неудач. Ведь даже врачи со стажем, которые много лет успешно «худеют» своих пациентов, подчас не могут похвастаться удачным опытом оптимизации физиологии обменных процессов. А значит и стабильными отдалёнными результатами.
Поверьте, «накатывая» рефлексы и биоритмы подкреплениями более “мягкой силы” (зона РАТ) Вы ГАРАНТИРОВАННО добьётесь ТОГО ЖЕ САМОГО РЕЗУЛЬТАТА! Да, – для этого вам понадобится в три-четыре раза больше времени и терпения. Зато не будет риска ненароком оказаться в стрессовой зоне. А значит станут намного выше и надёжность, стабильность и «бесшовность» нужных нам приспособительных трендов. Помните: с КФС мы собираемся стройнеть «один раз и на всю жизнь», а не ради «помечтать, порадоваться, пофотографироваться и набрать снова». А ЗНАЧИТ НИКУДА НЕ СПЕШИМ и после каждого шага терпеливо дожидаемся понятных реакций организма!
Ремарка к теме
Один-два провала в стрессовую зону тут же меняют направленность приспособительных процессов на противоположную, а ранее достигнутое в переформатировании настроек может “откатиться” на несколько недель назад. Но самое коварное даже не в этом. Если Вы читали КФС и уже проявляете известную осторожность (но пока без личного опыта и маркеров объективного контроля) - провал, скорее всего, окажется не очень глубоким, т.е. без явных клинических признаков стресса и значимых неприятных ощущений.
Более того: Вы вряд ли быстро распознаете выход за границы зелёной зоны, но зато почувствуете характерные для первой фазы мобилизации прилив сил и положительную динамику при взвешивании. А значит “вау-эффект” захода в стрессовую зону будет воспринят как вдохновляющее событие и подтверждение того, что долгожданный процесс оптимизации «пошёл!».
Помните: биохимическая форма умеренного дистресса далеко не всегда ощущается как нечто ужасное, т.е. с паническими атаками и перевозбуждением психики. А уж смену направления приспособительного тренда ВЫ НЕ СМОЖЕТЕ ОЩУТИТЬ НИКАК. По крайней мере в первые несколько недель. У человека нет прямых чувствительных сенсоров на адаптацию – только логический анализ уже проявивших себя вторичных событий.
Скорее всего, Вы, не совсем понимая, что происходит, станете всеми силами пестовать этот неожиданно включившийся «похудательный» тренд, по сути, хронизируя возникшую тенденцию. И совершенно не отдавая отчёта в том, что эпизодов адаптивных подкреплений в сторону КБЛ и ЛО-АФМ (т.е. «второй стадии» липотропных трансформаций) с каждым днём становится всё больше. А проявится всё это лишь тогда, когда иссякнут первые эффекты двойной энергетики, начнут нарастать слабость, проблемы с настроением и сном, появится сухость кожи и т.п., а вдохновляющая тенденция на стройность превратится в “плато”.
Да, вы “переломите” на время этот тренд повышенными тренировками, диетами и работой с психологом. Но итогом, скорее всего, станет очередное “плато” и постепенный уход уже этой “новой нормальности” в зелёную зону. Причём получите сразу две перспективы дальнейшего существования на выбор:
1) Если продолжите поддерживать высокий (вернее постоянно нарастающий) уровень раздражений (ограничения в питании, “разгрузочные дни”, аномально высокие физические нагрузки, некомфортный для организма распорядок дня, использование различного рода стимуляторов BMR или подавителей “ хотелок” т.п.) — какое-то время ещё протянете на некомпенсируемом дистрессе до момента, когда переход в какую-либо форму инвалидизирующего патологического баланса уже станет единственным фактором выживания для организма.
Он или:
✅ подавит Вашу волю и сорвётся «в зажор» со всеми вытекающими;
или:
✅ редуцирует гормональный фон, BMR и реальную физическую активность до уровня фактической обеспеченности органическими ресурсами и кислородом (функциональная инвалидизация не жизненно важных функций – гиподинамия, гипоксия, бесплодие, пониженный уровень регенерации дериватов кожи и секретирующих желёз, анемия, замедление роста и развития у тинейджеров и т.п.);
или:
✅ уже не сможет предотвратить перерастание хронических декомпенсаций в различные формы заболеваний (группа «метаболический синдром», НАЖБП, онкология и пр.).
2) Если вовремя поймёте, что с «закреплением результата» происходит что-то не то(!) т. е. никакой долговременной оптимизации рефлексов и биоритмов не происходит (вместо метаболизма «реальной стройности» Вы всего лишь подвели свой организм к состоянию «похудевший толстый») и прекратите бороться — быстро вернётесь к прежнему «status quo» по весу и «хотелкам», что-то добавите ещё, но хотя бы не “намотаете” на НЭС и ДС слишком уж весомый клубок дополнительных адаптивных реакций по типу памяти кризисных состояний.
Помним: лень и отсутствие воли к борьбе – наш природный спасательный круг!
“СКОЛЬКО ВЕШАТЬ В ГРАММАХ?”
Приступаем к конкретизации стратегий и методов. И для начала напомню о том, что мы уже намеревались в начале этой статьи дать конкретные рекомендации по тактике КФС и АЛК-терапии, и даже сравнить их с технологиями похудения “симптоматов”. Но задержались ради обсуждения одного на первый взгляд простого правила. Которое на самом деле принципиально отличает две стратегии обретения стройности не только по первичным подходам и смыслам, но и по реальному физиологическому результату. (Снова смотрим на Схему-5).
Состоит оно из двух частей и выглядит так:
А. Все адаптивные реакции в зелёной (функциональной) зоне организм обеспечивает текущими ресурсами + оперативными резервами. Отсюда его способность приспосабливаться к новым условиям существования и возможность человека (или его куратора) работать с настройками НЭС.
Б. Реакции аварийного типа в оливково-бежевой (симптоматической) зоне организм способен поддерживать лишь подключением стратегических резервов (т.е. за счёт мобилизации липолиза, протеолиза и неоглюкогенеза). Эти процессы резко ускоряют похудение, но одновременно блокируют динамическую часть ДС, т.е. способность к длительной адаптации.
Ну а теперь точно к практике! Правда из-за очередного превышения автором рекомендованного ДЗЕН лимита «усвояемости» печатных текстов уже в следующей публикации.
(продолжение следует)