В чем секрет того, как уложить ребенка спать? Дайте ему достаточно времени, чтобы устать, но не слишком сильно. Вот тут-то и пригодятся окна бодрствования малыша.
“Когда мой ребенок должен спать?” - один из самых распространенных вопросов, который возникает у новоиспеченных родителей, когда они пытаются определить режим сна для своего малыша. Некоторые родители предпочитают укладывать своего ребенка вздремнуть всякий раз, когда они кажутся уставшими, а другие стараются придерживаться более четкого распорядка дня. Но реальность такова, что у детей в возрасте до года любой из этих сценариев может привести к переутомлению или недостаточной утомляемости ребенка, что приведет к короткому сну или его отсутствию, а также к отказу от сна. Вот почему так важно следить за "окнами бодрствования" ребенка в течение первого года жизни и в последующий период. Итак, что же такое "окна бодрствования" и как вы можете определить, какие из них подходят именно вашему ребенку?
Что такое "окна бодрствования"?
"Окна бодрствования" - это промежутки времени, в течение которых ваш ребенок бодрствует в перерывах между периодами сна. Следует следить за "окнами бодрствования" по двум причинам: чтобы убедиться, что младенец бодрствует достаточно долго в перерывах между дневным сном, чтобы на самом деле почувствовать усталость, когда наступит следующий период сна, и чтобы уложить его спать достаточно рано, чтобы он не переутомился.
Поскольку время бодрствования младенца в течение дня, продолжительность дневного и ночного сна будут незначительно варьироваться изо дня в день и меняться по мере их взросления месяц за месяцем, гораздо реалистичнее придерживаться периодов бодрствования, а не расписания по часам, особенно в первые шесть месяцев жизни.
Возрастные интервалы бодрствования
Все дети уникальны и могут различаться по продолжительности бодрствования, прежде чем им понадобится еще немного вздремнуть или отправиться спать ночью. Тем не менее, существуют рекомендуемые интервалы в зависимости от возраста, которые помогут вам определить, как часто ваш ребенок должен спать.
Период бодрствования новорожденного: от 60 до 90 минут
Период бодрствования в возрасте от 4 до 6 месяцев: от 1,5 до 2,5 часов
Период бодрствования в возрасте от 7 до 9 месяцев: от 2 до 3,5 часов
Период бодрствования в возрасте от 10 до 12 месяцев: от 2,5 до 4 часов
Период бодрствования в возрасте от 13 до 15 месяцев: от 2,5 до 4,5 часов
Период бодрствования в возрасте от 16 до 18 месяцев: от 4,5 до 5,5 часов
Период бодрствования в возрасте от 18 месяцев: от 5 до 6 часов (следуйте расписанию по часам, не забывая при этом о времени бодрствования)
Как следовать интервалам бодрствования?
Обращаясь к этим диапазонам, имейте в виду, что самое короткое время бодрствования всегда будет перед первым дневным сном, а самое продолжительное - перед отходом к ночному сну. Так, например, 4-месячный ребенок должен ложиться спать в первый раз примерно через 1,5 часа после того, как он проснулся утром, и должен ложиться спать примерно через 2-2,5 часа после того, как он проснулся после последнего дневного сна.
При соблюдении режима бодрствования важно помнить, что все дети находятся на разных концах спектра, поэтому предлагается определенный диапазон. Некоторые дети могут бодрствовать немного дольше, в то время как другие едва дотягивают до нижней границы рекомендуемого диапазона. Это означает, что вы должны не только знать рекомендуемые часы бодрствования ребенка, но и обращать пристальное внимание на сигналы, указывающие на то, что он хочет спать.
Как распознать признаки того, что ребенок хочет спать
Признаки того, что он хочет спать - это знаки или сигналы, которые посылает младенец, указывая на то, что он готов ко сну. Хотя не следует руководствоваться только сигналами сна, чтобы определить, когда вашему ребенку пора спать (в конце концов, некоторые дети начинают зевать через 30 минут после пробуждения, что не обязательно означает, что им пора снова ложиться спать). При определении оптимального времени для сна и отхода ко сну учитывайте как сигналы ко сну, так и "окна бодрствования".
Обычные признаки сонливости у младенцев включают в себя зевоту, потирание ушей или глаз, покачивание головой из стороны в сторону, внезапное появление остекленевшего или ошеломленного взгляда, опущенные веки, беспокойство или плач, выгибание спины и отказ от еды. Когда у ребенка начинают проявляться два-три из этих признаков, это, скорее всего, означает, что ему скоро нужно ложиться спать, и было бы неплохо начать выполнять эту процедуру как можно ближе к подходящему времени.
Когда настраивать "окна бодрствования"
Иногда вам нужно настроить "окна бодрствования" в зависимости от того, как долго спит ваш ребенок. Эмпирическое правило гласит: если ребенок дремлет от 40 до 45 минут или меньше, сократите время следующего бодрствования примерно на 45 минут (а в некоторых случаях и на час), чтобы ребенок не переутомлялся. Например, если бы ваш малыш спал всего 20 минут, то после полного "окна бодрствования" (в зависимости от его возраста) ребенок наверняка стал бы капризничать и переутомляться, что приводит к циклу коротких дневных переходов. Чтобы избежать этого, если сон короткий, сокращайте время следующего бодрствования. Это касается и последнего дневного сна перед ночным сном, и даже если ребенок плохо спал ночью и утром кажется переутомленным. Несмотря на то, что время бодрствования перед первым дневным сном уже очень короткое, его может потребоваться сократить еще больше в зависимости от поведения вашего ребенка.
Поначалу с "окнами бодрствования" ребенка может возникнуть некоторая путаница. Кроме того, в течение первого года жизни режим сна младенцев постоянно меняется. Иногда вам будет не хватать этого идеального "окна", и это нормально. Проявите немного гибкости. "Окна бодрствования" - это не идеальная наука. Просто помните, что нужно быть последовательным и давать вещам время закрепиться.
Конечно, "окна бодрствования" - это только часть уравнения сна ребенка. Возможно, что даже после того, как вы будете регулярно использовать "окна бодрствования", ваш ребенок все равно не сможет нормально выспаться. Если вы чувствуете себя разбитой или подавленной, существует масса ресурсов, от статей и книг по обучению сну до онлайн-занятий и даже индивидуальных тренингов.
Пожалуйста, обратите внимание: содержащиеся материалы и информация в данной статье не являются медицинскими советами или диагнозами, и не должны использоваться в качестве таковых. Вам всегда следует проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.