1. Сядьте в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Возьмите лист бумаги и ручку. Постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на своих чувствах.
2. Напишите письмо тому, кого вы потеряли — это может быть человек, работа, ситуация, мечта. Напишите, что вы не успели сказать, что осталось внутри. Напишите всё: слова, которые не прозвучали, вопросы, на которые не будет ответов, чувства, которые не смогли выразить. Не думайте о правильности или структуре письма, просто позвольте себе выплеснуть все, что на сердце.
3. Пишите, не стесняясь эмоций, не пытайтесь сдерживаться. Возможно, будут слёзы, возможно, слова будут резкими или сдержанными — это нормально.
4. Когда письмо будет написано, остановитесь на минуту и прочитайте его снова. Ощутите, какие чувства вам приносит этот процесс. Это может быть боль, но также может прийти ощущение облегчения, будто вы немного освободились.
5. В конце письма напишите: «Прощаю. Отпускаю. Буду жить дальше». Это может быть трудным шагом, но он нужен для того, чтобы признать: вы имеете право двигаться дальше, несмотря на утрату.
6. После того как прочитаете письмо, аккуратно его порвите или сожгите. Это символ того, что вы завершаете этот этап и отпускаете боль, позволяя себе двигаться вперёд.
Это упражнение не исцеляет мгновенно, но оно даёт пространство для того, чтобы выразить боль, и помогает сделать первый шаг к принятию и освобождению.