Смартфоны и планшеты стали неотъемлемой частью нашей жизни, однако чрезмерное использование устройств может негативно сказаться на здоровье и психике. Врач-методист Центра медпрофилактики Екатерина Гузман рассказала, что такое гаджет-зависимость и как от нее избавиться.
Ночи без сна
Чрезмерное использование гаджетов, по словам специалиста, имеет ряд негативных последствий для здоровья. Во-первых, нарушение сна. Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна. Это может привести к бессоннице, поверхностному сну, нарушению режима отдыха и бодрствования. Мелатонин подготавливает организм ко сну, а синий свет нарушает его выработку, «переключая» организм в режим активности.
Во-вторых, проблемы со зрением. Длительное напряжение глаз при просмотре экрана может вызывать синдром сухого глаза, провоцировать головные боли, переутомление глаз, ухудшение зрения (особенно близорукости у детей). При долгой работе перед экраном мы реже моргаем, что приводит к высыханию слизистой оболочки глаз.
В-третьих, проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Долгое нахождение в сидячем положении с наклоненной головой может привести к болям в шее, спине, запястьях (туннельный синдром), нарушению осанки.
Четвертое негативное последствие увлечения гаджетами – это сердечно-сосудистые заболевания. Дело в том, что сидячий образ жизни, связанный с гаджет-зависимостью, повышает риск развития ожирения, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.
Стресс и тревожность
В-пятых, психоэмоциональные проблемы. Чрезмерное использование социальных сетей может провоцировать депрессии, тревожность, привести к социальной изоляции, снижению самооценки, развитию синдрома упущенной выгоды, кибербуллингу. Постоянное сравнение своего положения с «идеальной» жизнью других в социальных сетях может вызывать чувство неудовлетворенности и зависти.
В-шестых, зависимость. Гаджеты вызывают привыкание, схожее с наркотическим. Без телефона человек испытывает ломку.
Есть убеждение, что экран телефона влияет даже на кожу человека.
«Синий свет, излучаемый экранами гаджетов, действительно может влиять на кожу, но его воздействие гораздо меньше, чем, например, ультрафиолетового излучения. Вызывает оксидативный стресс в клетках кожи, способствует образованию свободных радикалов и, как следствие, провоцирует преждевременное старение кожи, появление пигментных пятен, воспаления», - пояснила врач.
Жить офлайн
Чтобы не стать заложником собственного мобильного телефона, нужно соблюдать несколько рекомендаций.
«Ограничивайте время использования гаджетов. Установите лимиты на использование смартфонов, особенно перед сном. Делайте регулярные перерывы, чтобы дать отдохнуть глазам и телу. Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения помогут укрепить здоровье и снизить стресс. Разговаривайте чаще с людьми вживую. Проводите больше времени с семьей и друзьями, общайтесь в реальной жизни. Найдите хобби. Займитесь интересным делом, которое не связано с гаджетами. Обратитесь за помощью. Если вы чувствуете, что не можете справиться с гаджет-зависимостью самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту», - советует Екатерина Гузман.