Учащенное сердцебиение, напряжение в груди и чувство "пустоты", "вращающейся воронки"; ожидание чего-то плохого, ощущение стресса, невозможность сделать вдох или ощущение нехватки воздуха - с этими признаками тревоги все мы сталкивались в своей жизни. И в этой статье я дам 6 простых советов, с помощью которых можно снизить тревогу в течение 5ти минут.
🔥 Что делать, если тревога накрывает прямо сейчас?
1️⃣ Глубокое дыхание (4-7-8)
Вдох 4 секунды – задержка 7 секунд – выдох 8 секунд. Дыхание включает парасимпатику, а значит, тело расслабляется.
2️⃣ Тепло: горячий чай, плед, ванна
Тело расслабляется, тревога уходит.
3️⃣ Физическая нагрузка (приседания, бег)
Нужно до пердела нагрузить симпатическую нервную систему, чтобы на пике включилась парасимпатическая и после напряжения пришло расслабление, а вместе с ним и долгожданное спокойствие
4️⃣ Контакт с телом (ощупать руки, ноги, обнять себя)
Заземление и фокус внимания на ощущениях в теле помогают "вернуться в себя" и снижают тревогу.
5️⃣ Наблюдение за ритмичными движениями
Смотреть на огонь, воду, качающиеся листья деревьев, волны - все это помогает как за счет успокаивающей ритмичности, так и за счет контакта с природой, которая всегда помогает придти в себя и восполнить ресурс.
6️⃣ Осознание настоящей причины тревоги
Твой мозг придумывает причины для тревоги, подкидывая их тебе и выдавая за чистую монету. Научись отслеживать свои мысли и проверять их на объективность. А главное помни - ты - не твои мысли, ты больше их, и можешь с ними справиться, даже если они очень тебя пугают и фрустрируют.
📌 Если ты чувствуешь, что тревога часто захватывает тебя и хочешь найти способы не только облегчить симптомы тревоги, но и решить проблему на корню, скачивай мой файл "10 способов избавиться от тревоги за 5 минут"!