Травма и её влияние на восприятие реальности
Травматический опыт оказывает глубокое влияние на психику, формируя устойчивые когнитивные и эмоциональные паттерны, которые могут сохраняться годами. Согласно исследованиям Bessel van der Kolk (2014), травма активирует миндалину – центр страха и тревоги, который приводит нервную систему в состояние гипербдительности. Это состояние сопровождается снижением активности префронтальной коры головного мозга, что делает человека менее способным к рациональной обработке информации, самоанализу и контролю над реакциями.
В результате восприятие реальности становится фрагментированным и искажённым. Человек начинает видеть мир через призму угрозы, даже если реальная опасность отсутствует. Каждое новое событие может бессознательно ассоциироваться с прошлым травматическим опытом, формируя предсказуемую реакцию избегания, тревоги или оцепенения. Этот феномен известен как травматический фильтр восприятия.
Как травматический фильтр удерживает человека в страдании
Травматический фильтр – это не просто результат пережитого опыта, а динамическая структура, поддерживаемая самим человеком. На бессознательном уровне травма становится своеобразной опорой, объясняющей его поведение, эмоциональные реакции и состояние беспомощности. Это объясняет, почему многие люди, пережившие травму, испытывают амбивалентность по поводу изменений – даже если их нынешнее состояние причиняет им страдание.
Согласно Judith Herman (1992), травма структурирует внутренний мир личности таким образом, что попытки выйти за её пределы могут восприниматься как угроза стабильности. Этот парадокс приводит к появлению механизмов сопротивления изменениям, даже если они направлены на улучшение качества жизни.
Механизмы удержания в травме:
- Привычная интерпретация реальности – травмированный человек ожидает повторения негативного опыта, что делает любые позитивные изменения трудно воспринимаемыми.
- Физиологическая закреплённость – нейрофизиологические исследования показывают, что травма «встраивается» в тело, проявляясь в виде хронической мышечной напряжённости, проблем с дыханием, повышенной реакции на стресс.
- Избегающее поведение – человек стремится заглушить боль с помощью зависимости, эмоциональной диссоциации или изоляции, что лишь усиливает травматическую фиксацию.
- Самоидентификация через травму – травматический опыт может стать центральной частью личности, формируя убеждения о себе: «Я сломлен», «Я не способен на изменения».
Эти механизмы создают замкнутый круг, в котором человек ощущает себя беспомощным, несмотря на то, что возможности для выхода существуют.
Разрыв травматического фильтра: осознание как первый шаг
Если травма формирует искажённое восприятие реальности, то первый шаг к её преодолению – осознание этого искажения. Исследования в области когнитивной терапии (Resick et al., 2017) показывают, что работа с метафорами клиента может помочь ему увидеть альтернативные пути интерпретации своего опыта.
Допустим, человек описывает своё состояние как «застрявшее болото». Если исследовать эту метафору через структурированные вопросы, например: «Какая среда окружает это болото?», «Что произойдёт, если там появится дорога или мост?», – у клиента появляется возможность рассмотреть проблему с другой стороны. Он начинает осознавать, что его состояние не статично и его можно изменить.
Смена внутренней метафоры – мощный механизм психологической трансформации, поскольку она не просто меняет описание проблемы, а перестраивает само её восприятие. Исследования показали, что клиенты, работающие с метафорами в терапии, быстрее приходят к устойчивым изменениям, поскольку они формируют новые нейронные связи, связывая осознаваемый опыт с глубинными уровнями психики (Lawley & Tompkins, 2000).
Готовность к изменениям: первый шаг к исцелению
Одна из главных особенностей травматического фильтра – ощущение невозможности изменений. Однако сам факт того, что человек читает эту статью, говорит о наличии в нём стремления к выходу из травматической реальности. Это уже первый шаг.
Признание того, что боль больше не должна управлять жизнью, становится точкой выбора:
– Останусь ли я в этом состоянии, продолжая воспринимать мир через призму травмы?
– Или я позволю себе исследовать, какие ещё варианты восприятия возможны?
Часто клиенты боятся признать, что им нужна не просто поддержка, а профессиональная помощь. Однако этот шаг является решающим в процессе исцеления. Как показывают исследования T. Dalgleish et al. (2020), терапия, направленная на осознание и переработку травматического опыта, значительно снижает симптомы ПТСР, тревоги и депрессии.
Какой шаг вы готовы сделать?
Изменение начинается с признания: «Мне больше не нужно держаться за эту боль». У вас уже есть внутренний ресурс, чтобы сделать первый шаг, даже если он пока кажется небольшим.
И если вы готовы к этому, задайте себе вопрос:
«Когда это больше не будет вас сдерживать, кем вы станете?»