Правильное питание — это не про авокадо, киноа и миндальное молоко. Здоровый рацион может быть дешёвым, сытным и вкусным! Рассказываем, какие продукты искать в «Пятерочке», «Магните» и других сетях, чтобы есть ПП и не разориться.
Топ-10 дешёвых суперфудов
Цены актуальны для сетей «Пятерочка», «Магнит», «Ярче!», «Чижик» (средние по РФ, лето 2024).
- Гречка
— Цена: 60–80 руб./кг.
— Плюсы: Много железа, клетчатки, медленные углеводы.
— Как есть: Каша, гарнир, гречневые котлеты. - Куриная грудка (охлаждённая)
— Цена: 200–250 руб./кг.
— Плюсы: Белок, минимум жира. - Яйца
— Цена: 80–120 руб./десяток.
— Плюсы: Витамин D, холин для мозга. - Овсянка
— Цена: 40–60 руб./кг.
— Плюсы: Снижает холестерин, сытный завтрак. - Морковь
— Цена: 25–40 руб./кг.
— Плюсы: Бета-каротин, антиоксиданты. - Капуста белокочанная
— Цена: 20–35 руб./кг.
— Плюсы: Витамин С, клетчатка за копейки. - Яблоки (сезонные)
— Цена: 60–90 руб./кг.
— Плюсы: Пектин, улучшает пищеварение. - Творог 5%
— Цена: 70–90 руб./200 г.
— Плюсы: Кальций, казеин для мышц. - Свекла
— Цена: 30–50 руб./кг.
— Плюсы: Детокс, фолиевая кислота. - Сельдь солёная
— Цена: 150–200 руб./шт. (500 г).
— Плюсы: Омега-3 дешевле лосося!
Пример меню на день (≈200 рублей)
Цены рассчитаны на 1 порцию.
- Завтрак: Овсянка с яблоком
— Овсянка (50 г) ≈ 5 руб.
— Яблоко (100 г) ≈ 8 руб.
— Итого: 13 руб. - Перекус: Творог с зеленью
— Творог 5% (100 г) ≈ 35 руб.
— Укроп ≈ 5 руб.
— Итого: 40 руб. - Обед: Гречка + куриная грудка + салат
— Гречка (80 г) ≈ 6 руб.
— Курица (100 г) ≈ 25 руб.
— Капуста + морковь (150 г) ≈ 15 руб.
— Итого: 46 руб. - Полдник: Яйцо варёное
— 1 шт. ≈ 12 руб. - Ужин: Салат из свеклы + сельдь
— Свекла (100 г) ≈ 5 руб.
— Сельдь (50 г) ≈ 20 руб.
— Итого: 25 руб.
Всего: 136 руб. (остаток — на чай, специи или дополнительную порцию овощей).
5 советов, чтобы сэкономить
- Покупайте крупы и заморозку оптом — в «Магните» и «Пятерочке» часто скидки на большие упаковки.
- Выбирайте сезонные овощи — летом кабачки дешевле, зимом тыква.
- Готовьте на 2–3 дня — например, запеките сразу килограмм курицы.
- Не выбрасывайте остатки — из вчерашней гречки сделайте котлеты, из овощей — рагу.
- Ищите акции в приложении — «Ярче!» и «Чижик» часто дают скидки на молочку и мясо.
Что не покупать?
- Готовые салаты — дорого и много майонеза.
- Соки в пакетах — сахарный сироп за те же деньги.
- Орехи и сухофрукты на развес — дешевле брать упаковками.
Заключение:
Правильное питание — это не вопрос бюджета, а вопрос знаний. Собирайте корзину из круп, овощей, яиц и курицы — и вы удивитесь, как легко экономить, оставаясь здоровым.
P.S. А вы считаете, что ПП — это дорого? Напишите в комментариях ваш лайфхак для экономии! Подписывайтесь на канал — расскажем, как приготовить сытный ужин из трёх ингредиентов.