В 1929 году в высших учебных заведениях появился предмет «Физическая культура». Это было связано с тем, что в процессе обучения в вузе у студентов наблюдалось ухудшение здоровья.
Ученые доказали, что умственная и эмоциональная нагрузка без физической активности приводит к снижению функциональных и физических возможностей организма. Это, в свою очередь, снижает сопротивляемость заболеваниям и может стать причиной как психических, так и соматических патологий.
Сегодня объем информации и эмоций настолько велик, что создаёт значительную нагрузку на организм. Только физическая активность, направленная на опорно-двигательный аппарат, способна противостоять этой нагрузке и защитить мозг от перегрузок.
Регулярная физическая активность — это основа здорового образа жизни. Она не только укрепляет организм и развивает выносливость, но и способствует формированию моральных и волевых качеств, что делает её важной частью психопрофилактики.
В организме существует тесная взаимосвязь между психическим и физическим состоянием. Психические процессы влияют на физиологические функции, а физические и соматические факторы, изменяя биохимические процессы в организме, в свою очередь, оказывают воздействие на наше эмоциональное состояние.
Примерно в то же время, когда в школах ввели предмет «Физическая культура», появилось новое понятие — «гипокинезия».
Термин «гипокинезия» описывает ограничение подвижности, вызванное образом жизни человека.
Что же при этом происходит в его организме?
Чтобы ответить на этот вопрос, учёные проводили исследования, в ходе которых добровольцы находились в условиях полной неподвижности в течение длительного времени — от 70 суток и более. Эти результаты могут быть полезны всем, особенно тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, и помогут им сделать важные выводы для своего здоровья.
Итак, гипокинезия, или недостаток движения, вызывает значительные изменения в организме. Прежде всего, нарушается энергетический обмен — процесс окисления углеводов, жиров и белков. Из-за этого в крови повышается уровень липопротеидов и холестерина, что, в свою очередь, приводит к ускоренному развитию атеросклероза сосудов мозга, сердца и других органов.
Важно отметить, что гипокинезия негативно сказывается на всех видах обмена веществ, так как мышечная активность — их основной стимулятор — становится недоступной.
Потребность скелетных мышц в кислороде резко уменьшается, а значит, снижается и необходимость в их кровоснабжении. Поскольку мышца сердца (миокард) не испытывает высокой нагрузки, она теряет свою тренированность и постепенно уменьшается в объёме. В результате нарушается сократительная функция миокарда, и даже при небольших нагрузках сердце уже не может в достаточной мере увеличить объём крови, выбрасываемый при каждом сокращении. Чтобы компенсировать это, оно начинает сокращаться чаще, что требует больше энергии. Таким образом, сердечная мышца работает неэффективно и неэкономично.
Когда человек ограничивает свою двигательную активность, процессы распада тканей усиливаются, а восстановление становится менее эффективным. Например, мышечная ткань без нагрузки атрофируется.
Также происходят серьёзные изменения в костях: они становятся менее прочными из-за того, что кальций начинает вымываться из костной ткани в кровь. Дефицит кальция наблюдается и в зубах, что может привести к кариесу и пародонтозу.
Поскольку в крови уровень кальция повышается, он начинает откладываться на стенках сосудов, делая их более хрупкими и ломкими. Нарушение кальциевого обмена создаёт предпосылки для образования камней в почках.
Результаты исследований показывают, что физическая активность — это естественный стимулятор множества жизненно важных функций организма. Её недостаток может привести к серьёзным и даже опасным для жизни нарушениям.
Специалисты считают, что здоровый человек должен делать не менее 10 000 шагов в день.
Что происходит с организмом, когда вы делаете 10 000 шагов в день?
Число 10 000 появилось в преддверии Олимпиады в Токио в 1964 году. В это время фирма Yamasa Toki представила первый в мире шагомер, получивший название «Манпо-кей» — «измеритель 10 тысяч шагов».
Создатели устройства, возможно, выбрали такое название, потому что иероглиф «10 000» похож на шагающего человечка.
Свою позицию они обосновали результатами исследования доктора Йосиро Хатано из университета Кюсю. Ученый был вдохновлен идеей привить японцам любовь к движению и проанализировал пользу от ежедневных 10 000 шагов.
Согласно его наблюдениям, в среднем японцы проходят от 3,5 до 5 тысяч шагов в день и потребляют лишние 300-400 килокалорий. Хатано предположил, что если увеличить пройденное расстояние в два раза, то люди смогут сжигать около 600 калорий, что значительно снизит нагрузку на сердце и риск сердечных заболеваний.
Со временем этот показатель стали использовать во всем мире.
Считается, что такая активность помогает снизить уровень гормона стресса — кортизола, способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, нормализации артериального давления, поддержанию уровня холестерина в норме и защите сердца и сосудов от преждевременного износа.
Сколько калорий сжигается за 10 000 шагов?
Увеличение физической активности способствует большему расходу калорий, что особенно важно для тех, кто стремится похудеть. Ходьба — отличный способ сжечь калории. В зависимости от вашего веса, скорости ходьбы и уровня физической подготовки, за 10 000 шагов можно потерять от 250 до 600 калорий.
Для сравнения, базовый обмен веществ у женщины составляет от 1600 до 2000 калорий в сутки. Этот показатель может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей: веса, роста и генетических факторов.
Самое приятное в ходьбе — это то, что вам не нужно дорогое оборудование или абонемент в спортзал. Прогулка не требует никаких дополнительных затрат, и вы можете совершать её в любом месте. А если сочетать прогулки с правильно составленным и здоровым питанием, то потеря веса станет неизбежной.
Некоторые люди считают, что подсчет шагов может испортить удовольствие от прогулки. Однако, как обнаружил Джордан Эткин, психолог из Университета Дьюка, люди, которые следят за количеством шагов, действительно гуляют дольше и дальше.
Однако есть и обратная сторона: им меньше нравится заниматься подсчётом шагов, и они говорят, что это похоже на работу. Но почему бы не делать эту работу для своего тела, здоровья и долголетия? Движение — это жизнь, помните об этом!