Уверенность здесь, уверенность там. Скорее всего, вам говорили, как важно обладать этим качеством — верить в себя больше, чем кто-либо другой — и идти по жизни, ступая по непоколебимой почве уверенности в себе.
Несомненно, это легче сказать, чем сделать. Однако это не невозможно.
Как бы трудно ни было избавиться от неуверенности в себе, вы все равно можете развивать в себе чувство уверенности.
Что такое уверенность?
Уверенность — это способность человека верить в себя и свою способность добиться успеха в любой сфере жизни. Речь идет о ваших собственных чувствах самоуважения или неуверенности в себе.
Высокий уровень уверенности не означает, что вы считаете себя лучшим во всем и во всем. Даже психология в наши дни показала, что существует тонкая грань между самооценкой и нарциссизмом.
Эта способность на самом деле связана с важностью ощущения себя «достаточно хорошим». Это осознание того, что вы, возможно, не самый великий, самый умный, самый счастливый человек на свете, но ощущение себя достаточно хорошим, чтобы следовать за своими мечтами, такими, какие вы есть.
Откуда берется уверенность (или ее отсутствие)?
Уверенность можно обрести или потерять из-за нескольких факторов. Наиболее распространенными являются:
- Опыт. Исследования показали, что уверенность можно обрести через опыт позитивных или негативных событий. Например, если вы практикуете публичные выступления несколько раз, ваш накопленный опыт будет развивать устойчивость и открытость, чтобы делать это снова и снова, пока вы не начнете выступать.
- Окружающая среда. Некоторые исследования показывают, что то, где и как вы выросли, влияет на ваш уровень самооценки. Подумайте, являются ли ваши родители, друзья или братья и сестры уверенными в себе людьми и насколько их взгляд на себя повлиял на ваш собственный.
Это может относиться и к вашей нынешней жизни. Когда вы окружаете себя людьми, которые демонстрируют непоколебимый уровень уверенности в себе, вы, скорее всего, будете чувствовать то же самое по отношению к себе. - Чувство безопасности. Неудивительно, что травматические события могут снизить вашу уверенность в себе. И это происходит, потому что человек может рассматривать мир как небезопасное, опасное место для самовыражения.
- Выбор образа жизни. Поскольку образ жизни оказывает огромное влияние на все аспекты вашей жизни, ваша уверенность и способность к личностному росту также будут затронуты. Поддержка вашего тела и ума с помощью питательной пищи, правильного сна, регулярного движения и здоровых практик, как было показано , напрямую связана с вашей самооценкой.
Знание того, откуда берется уверенность или что является причиной ее отсутствия, может помочь вам точно понять, кто вы и когда вы хорошо справляетесь с работой.
Как выглядит неуверенность в себе?
Быть уверенным в себе или позволять неуверенности контролировать течение вашей жизни, даст совершенно разные результаты. Сравнение и контраст могут выглядеть следующим образом:
Уверенность: Неуверенность:
Открытость к новым впечатлениям. Закрытые возможности. Готовность рисковать. Устойчив к изменениям.
Принятие недостатков и
использование их в своих интересах. Чувство стыда за свои недостатки
и
стремление к перфекционизму. Взять на себя ответственность
за свою жизнь. Открытость к новым
впечатлениям.
Рассматривать жизненные трудности
как возможности для роста. Пессимистический взгляд на
жизнь.
Почему уверенность важна?
Уверенность важна, потому что она помогает вам находить путь к успеху в карьере, партнерстве, дружбе и в ваших собственных отношениях с самим собой.
Ваша уверенность в себе — это стойкость, позволяющая начать все заново после провала бизнес-плана, ваша готовность исследовать мир или уверенность в том, что любовь существует даже после самого болезненного разочарования.
Как обрести уверенность в себе: 8 советов от экспертов!
1. Определите, что для вас означает уверенность.
- Какова ваша уникальная марка уверенности?
- Как это выглядит? Какие ощущения?
- Чувствуете ли вы себя уверенно, надевая определенную шляпу, пальто или пару обуви?
- Чувствуете ли вы себя уверенно, занимаясь определенным видом деятельности?
- Что заставляет вас чувствовать себя хорошо?
Найдите моменты в вашем дне и в вашей жизни, которые кажутся вам яркими моментами — места, где вы чувствуете себя спокойно, хладнокровно и полностью контролируете ситуацию.
2. Перепишите историю, которую вы себе рассказываете.
Знать, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, очень важно. Но знать, что не заставляет вас чувствовать себя хорошо, не менее важно.
Вы, вероятно, сталкивались с этим негативным комментатором в своей голове — этот ворчливый голосок, критикующий вас. Когда вы спотыкаетесь, падаете или совершаете ошибку, этот голос шепчет вам гадкие, вызывающие неприятные чувства комментарии. Он запускает негативные сценарии, которые разрушают вашу самооценку.
Определите историю, которую вы рассказываете своему разуму, и бросьте ей вызов. Спрашивайте его снова и снова, действительно ли это правда. А если нет? Чем вы могли бы ее заменить?
3. Практикуйте уверенность, чтобы обрести уверенность
«Уверенность — это отношение и результат последовательных действий. Что практикуешь, тем и становишься».
Так что если вам нужна уверенность, чтобы выступить с речью, записаться на вечер рассказов или снова начать встречаться, небольшие шаги к желаемому результату укрепят вашу стойкость и самооценку.
У вас, вероятно, не хватит смелости выступить сразу перед сотнями людей. Однако, начинать с малого может показаться, что вы записались на курсы публичных выступлений, репетировали перед друзьями или вступили в клуб дебатов.
Как говорится, практика ведет к совершенству. А практика придает уверенности.
4. Разрешите внутренний конфликт, который не дает вам двигаться дальше
Вы когда-нибудь чувствовали, что одна часть вас достаточно смела, чтобы свернуть горы и создать жизнь своей мечты, но другая часть парализована страхом?
Этот тип внутреннего конфликта может сделать вас неспособным двигаться вперед, не зная, как получить доступ к своей уверенности, чтобы следовать своим желаниям. В связи с этим можно практиковать следующее упражнение:
- Вспомните две конфликтующие части. Постарайтесь соединиться с тем, где вы чувствуете их внутри себя.
- Откройте глаза и вытяните руки перед собой ладонями вверх. Представьте себе уверенную часть в одной руке и испуганную часть в другой.
- Спросите каждую часть по очереди, каково ее позитивное намерение для вас. Что они пытаются сделать для вас? Чего они обе боятся?
- Закройте глаза и войдите в контакт с уверенной частью себя. Покажите свою признательность за то, что она делает.
- Свяжитесь с пугающей частью. Спросите ее, что ей нужно от вас, чтобы она почувствовала себя лучше. Какое сообщение она вам несет? Напоминает ли она вам о другом событии в прошлом, когда вы чувствовали себя так же испуганно?
- Сведите руки вместе. Втяните руки в грудь и интегрируйте новую супер-часть себя. Пообещайте этой части, что вы будете заботиться о ней так хорошо, как только сможете.
5. Помните, какую ценность ваша уверенность приносит другим.
Недостаток уверенности в себе действительно может заставить вас чувствовать себя застрявшим, неуверенным и, возможно, стыдным. Однако вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что может пойти не так, когда вы начнете появляться и говорить, подумайте о том, какую ценность вы на самом деле можете предоставить.
Какой преднамеренный выбор стоит за вашими уверенными действиями? Служит ли он высшей цели? Потому что часто, зная, что вы служите другим, являетесь частью большего плана, направленного на то, чтобы сделать мир лучше, ваша уверенность будет расти.
6. Подключитесь к своей подлинности.
Каково это — действовать с позиции, когда нечего защищать, нечего доказывать или нечего скрывать? Придало бы это вам больше уверенности?
Чтобы немного больше соединиться с тем, кто вы есть, она рекомендует попробовать это упражнение с зеркалом. Речь идет о том, чтобы предстать перед собой как настоящий я, чтобы затем вы могли явиться миру:
- Перед зеркалом начните со своего имени и произнесите вслух:
- Я горжусь тем, что ты…
- Я прощаю тебя за…
- Я обязуюсь вам, что…
- Запишите в своем дневнике четыре вещи, которые вы осознали о себе во время упражнения с зеркалом.
У некоторых это упражнение может вызвать массу эмоций. Не забывайте дышать и старайтесь расслабиться в интенсивности чувств, зная, что происходит трансформация.
7. Осознайте силу языка своего тела
Когда вы думаете о человеке, которого вы видите как образ уверенности, как он выглядит? Как выглядит его осанка? Как он одевается? Какие у него жесты?
Вы, вероятно, уже слышали это раньше. Держите голову поднятой, плечи отведенными назад, а грудь вперед. Обратите внимание, как вы общаетесь и устанавливаете связь лучше, когда ваша осанка улучшается. Это работает как усилитель уверенности с немедленным эффектом.
8. Развивайте харизму, чтобы повысить свою уверенность
Поэтому развитие социальных навыков также повысит вашу уверенность в себе в целом.
Каково это — иметь возможность легко и без усилий общаться с другими? Повысит ли это вашу самооценку?
Один простой шаг, который нужно сделать, чтобы увеличить свою способность устанавливать настоящие связи, — научиться слушать искренне. Будьте искренне любопытны к человеку, с которым вы разговариваете. Задавайте вопросы с любопытством.
Слушайте активно и с присутствием. Не просто начните разговор и ждите своего времени, чтобы заговорить.
Когда вы становитесь хорошим слушателем, вы становитесь притягательным для людей, которые хотели бы общаться с вами.
Великие перемены начинаются с вашей уверенности!
Вы, вероятно, хорошо это знаете. Великие перемены начинаются с вашей уверенности. И как однажды сказал знаменитый Генри Форд: «Верите ли вы, что можете, или нет, вы правы».