Когда мы думаем, что хотим чего-то, но постоянно откладываем и ничего не делаем, находим для себя любые причины и оправдания скорее всего речь идет о потере или недостатке мотивации.
Начнем с того, что у разных людей есть разные источники мотивации.
Есть внутренняя мотивация. В этом случае хочется делать что-то ради удовольствия или личного роста. И это важнее чем внешнее одобрение или деньги.
И есть внешняя мотивация – ради награды или избегания проблем.
1. Подумайте, какой тип мотивации ближе именно вам. Найдите свое ЗАЧЕМ
2. Определите свои ценности и цели.
Для того чтобы вам хотелось двигаться к цели она обязательно должна совпадать с вашими внутренними ценностями, иначе теряется смысл в ее достижении.
Спросите себя: что для вас важно по-настоящему и что бы вам хотелось получить в итоге?
Также часто бывает так, что мы ставим слишком расплывчатые цели и из-за этого пропадает мотивация.
Цели должны быть конкретными, измеримыми и достижимыми, а также ограниченными по времени.
3. Разбейте большие задачи на маленькие шаги
Если цель слишком большая, то она может казаться невыполнимой. И из-за этого мы теряем мотивацию. Поэтому важно большие задачи разбивать на маленькие шаги. И с выполнением каждого нового шага вы будете подкреплять свою уверенность и чувствовать прогресс.
4. Создайте поддерживающую среду
Окружите себя вдохновением: книги, подкасты, люди с похожими целями
5. Отслеживайте прогресс
Ведите дневник успехов. Записывайте даже маленькие достижения. Это даст вам самим почувствовать, что вы движетесь вперед.
6. Вознаграждайте себя
После выполнения задачи обязательно порадуйте себя чем-то. Это даст мозгу ощущение удовлетворения.
7. Работа с эмоциями
Иногда вы будете уходить в состояние, когда хочется все бросить.
Это совершенно нормально. Причиной этого может быть страх неудачи. Не ругайте себя в этом состоянии. Лучше вспомните про свое Зачем. И начните с простых шагов, не требуя от себя слишком многого. И тревога начнет отступать.
8. Ищите вдохновение
Читайте биографии людей, которые вас вдохновляют, слушайте мотивационные выступления (например, TED)
9. Делайте, даже если нет настроения
Мотивация часто приходит после начала действий.
Начните просто делать, пусть неидеально, пусть сосем недолго и немного.
И вы увидите, как дело сдвигается.
10. Позаботьтесь о физическом состоянии
Недостаток сна, плохое питание и отсутствие движения убивают энергию.
Регулярные прогулки, здоровый сон и вода – это база для мотивации.
Важно понять, что мотивация — это не постоянное состояние. Есть спады и подъемы.
Иногда нужно просто делать даже через “не хочу”.
Действие станет привычкой. И со временем мотивация вернется.
Ну, а если ничего не помогает, и апатия длится неделями, то в этом случае следует обратиться к психологу.
P.S. Присоединяйтесь к моему каналу в Telegram, чтобы быть ближе.