На самых первых уроках необходимо освоить базовые движения, что в будущем поможет делать тренировки разнообразнее и не отставать от других участников и тренера, если последующие занятия будут проходить в группе.
Все движения необходимо выполнять под музыку, следуя ее ритму.
Движение 1. Сальса движение — из стороны в сторону.
1.Сделать левой ногой шаг в сторону.
2.Правой ногой выполнить шаг на месте.
3.Приставить левую ногу обратно. Повторить движение на правую ногу. Во время выполнения помогать себе руками в ритм музыке.
Движение 2. Сальса движение — вперед-назад
1.На счет "раз" сделать шаг вперед левой ногой.
2.На счет "два" перенести вес тела на правую ногу, как бы топчась ею на месте.
3.На счет "три" поставить левую ногу в исходную позицию, "четыре" — удержать шаг.
4.На счет "пять" сделать шаг назад левой ногой, "шесть" — шаг на месте правой ногой.
5."Семь" — возврат левой ноги в исходную позицию, "восемь" — удержание шага.
Движение 3. "Твист"
1.Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
2.Руки согнуть в локтях, перенести вес на пятки и повернуть корпус вправо.
3.Сделать перекат с пятки на носок с поворотом туловища налево.
4.Повторить движение в противоположную сторону.
Движение 4. Меренге — базовый шаг
1.Встать ровно, ноги вместе, руки вдоль тела.
2.Начать активно шагать на месте, переминаясь с ноги на ногу. Бедра двигаются из стороны в сторону.
3.Шагая на месте, положить руки на бедра, затем перевести их на плечи, поднять вверх и развести в стороны.
Движение 5. Меренге — two step
1.Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
2.Сделать 2 приставных шага в правую, затем в левую сторону. Во время шагов бедра покачиваются из стороны в сторону.
3.Продолжая шагать, подключить руки, выполнив ими движения из предыдущего шага.
Движение 6. Дестроза
1.Встать ровно, ноги на ширине плеч.
2.С упором на левую ногу, приподнять правую и перенести вес тела на нее, с усилием устанавливая стопу на пол. Выполнять движение динамично, активно покачивая бедрами и помогая руками.
Движение 7. "Чикачика"
Движение аналогично предыдущему. Единственное отличие — нужно двигаться не на месте, а перемещаться по кругу.
Движение 8. Круговое движение бедрами
1.Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.
2.Сделать активное движение тазом вправо, затем вперед, влево и назад.
3.Далее по данным точкам сделать круговые движения бедрами.
Движение 9. "Восьмерка"
1.Ноги на удобном расстоянии. Сделать "восьмерку" бедрами.
2.Далее подключить ноги и продолжить рисовать восьмерку, сгибая одну ногу в колене и выпрямляя другую.
Движение 10. Beto’s Shuffle
1.Встать ровно, ноги на ширине плеч.
2.Перенести вес тела на правую ногу, подняв согнутую в локте правую руку вверх. Левую руку, согнутую в локте, направить вниз.
3.Затем перенести вес тела на левую ногу, одновременно подняв левую руку, а правую направив вниз.
Это лишь часть базовых движений, используемых в зумбе. Изучив их, можно переходить к более сложным элементам и связкам.
Я гарантирую Вам, что Zumba с Lee изменит вашу жизнь к лучшему, сделает вас счастливее, красивее и здоровее.
Присоединяйтесь к нашей дружной танцевальной компании и откройте для себя удивительный мир танца, свободы и веселья!
Телефон: 8(963)698-01-03
📌Каждый 🗓вторник и четверг в 20:00,
📍Матвеевская д. 34 к. 1, ПМЦ "Диалог"❗